六成人胃腸道年齡「超標」 20道題可自測

　　 □通訊員 何松明 金陵晚報記者 朱菁菁

　　 就在這兩天，一篇名為《中國12城市腸胃年齡洞察》的調查結果發布，其中提到，每5人中就有3人腸胃年齡指數超齡，腸胃超齡比例高達57%。三餐不規律、飲食結構不均衡和壓力大，是人們胃腸齡紛紛超標的主要原因。

　　 雖然據調查方稱，南京被訪者的腸胃健康狀況相對較好，腸胃年齡與實際年齡的差距也較小，不過誰也不想自己「胃老腸先衰」。而記者更看到有不少說法提到，其實我們的腸道衰老最早是從小小的腸道細菌開始的。這到底是真是假呢？

　　 得，還是看看腸道專家的說法吧。

　　 腸道里的「小社會」是許多病的根源

　　 你知道自己體內有多少細菌嗎？你知道在你的腸道里又藏了多少細菌嗎？

　　 作為在中國首推標準化糞菌移植的專家，南醫大二附院腸病中心的張發明告訴記者，如果把你身上所有的細菌聚集到一起稱個重，大概能有3斤左右； 如果要計算這些細菌的總數，只要把你全身的細胞總數乘以10，也就差不多了。而這些細菌，絕大部分都「定居」在我們的腸道內。

　　 「這些腸道細菌最早是在孩子出生時，經過母親產道時所接觸到的，然後在接下來的哺乳、呼吸過程中，寶寶又會接觸到更多的細菌。」張發明說，這些細菌中，有的是「常駐居民」，被稱為常居菌群或者原籍菌群，它們成員相對固定，有規律的居於特定部位或只見於特定年齡；有的屬於「過路客」，被稱為「過路菌群」或「外籍菌群」。它們在人體內或偶爾路過，或定居繁殖，逐漸形成一個「小社會」，彼此之間互相制約、平衡，構成伴隨我們一生的腸道菌群。

　　 「由於腸道菌群紊亂首先就可能引起一些腸道的問題，所以也難怪有人說腸道早衰先從細菌開始。」張發明說，如果因為某些因素，這個「小社會」的平衡被打破，首先出現問題的往往就是我們的消化系統。這裡面，最常見的情況就是腹瀉和便秘。許多做媽媽的人都有類似的經驗：寶寶突然受涼後開始腹瀉，吃了抗生素後又出現便秘，而此時醫生經常就會告訴你，寶寶出現了腸道菌群紊亂。當然，腸道菌群紊亂可能導致的問題還遠不止如此，因為現在發現，一些炎症性腸病，乃至全身性疾病如肥胖、過敏、炎症、腫瘤，都可能與腸道菌群之間存在一定的聯繫。

　　 這種「假早衰」也能「返老還童」

　　 不過，張發明說，這種「早衰」嚴格來說仍舊和「衰老」不一樣。因為真正的衰老是一種自然變化，本身應該是不可逆的；如果發生過早衰老，那麼是衰老的時間提前，但衰老本身一旦出現仍然是難以逆轉的。

　　 但是，由於腸道菌群紊亂而引起的腸道亞健康甚至疾病狀態，仍舊有機會逆轉；換句話說，假如稱此為衰老，那麼也有機會「返老還童」。

　　 「舉個例子，中國古代曾有『飲糞汁一升』一說，其實就是通過口服的方法把健康人的腸道菌群送到患者體內，從而起到重建腸道菌群、治療疾病的作用。當然，這樣的做法實在太重口了，很多人都接受不了。而現代醫學則通過糞菌移植，由健康人提供的糞便樣本，醫生將其中的菌群移植給患者，讓這些健康有活力、比例更合理的細菌能夠在患者體內發揮作用，幫助患者體內的菌群重整『內環境』，從而起到治療的效果，讓腸道內回復原本的健康與平衡。」張發明說。而這種方法不僅可以用於治療腸道疾病，讓腸道恢復健康，更可能對其他免疫系統、代謝系統疾病起到治療、康復的作用。

　　 最好的方法是不讓腸道「變老」

　　 雖然說我們並不能讓腸道永遠不老，也不可能讓它從不生病，但正確的做法仍然可以讓我們的腸道離「早衰」或者「生病」狀態遠一些。

　　 1、均衡飲食

　　 腸道的菌群狀況和健康水平，和個人飲食肯定是密切相關的。

　　 「打個通俗的比方，腸道就好比培養皿，你吃進去的食物就是培養基。飲食結構的改變，必然會影響到腸道菌群結構。」張發明說，就好比膳食纖維，對腸道菌群來說就是一種很「友善」的食物。相反，總是高脂飲食、高糖飲食的人，更容易出現便秘等問題，這和腸道菌群結構改變也不無關係。

　　 因此，無論營養師還是腸道方面的專家，都會推薦人們多吃膳食纖維（部分疾病患者除外），這樣不僅能「養」好體內的細菌，對胃腸道健康來說也大有益處。

　　 2、避免濫用抗生素

　　 抗生素是醫學史上一個重大發明，但從保護胃腸道的角度考慮，濫用抗生素仍是應該盡量避免的。因為它除了可能增加一些細菌耐葯，也可能導致人體內菌群結構發生變化。

　　 前面也提到，許多媽媽都遇見過寶寶先腹瀉，結果吃了抗生素改便秘的情況，這就是腸道菌群紊亂所致。甚至有研究人員提出，過量使用抗生素可能讓人發胖，或者帶來其他胃腸道疾病，也是因為藥物改變了腸道菌群結構。

　　 所以，對於一些後果很嚴重後果、治療很緊迫、需要使用抗生素的疾病，我們當然還是要遵從醫囑使用抗生素。但對於一些並非抗生素適應症的疾病，我們就要避免濫用情況發生。

　　 3、有些臟器別急著切

　　 現在研究還發現，人體內一些過去認為「無用」的臟器，並非真的「無用」。例如闌尾過去被認為即便切除也關係不大，但現在研究發現，它可能和人體的免疫與消化系統仍有一定程度的聯繫，同時也可能影響到人體內的菌群結構。雖然這仍需要進一步研究證實，但在條件允許的情況下，我們或許還是應該儘可能保留這些器官，別那麼乾脆的一切了之。

　　 腸道年齡自測

　　 1、吃飯時間不定2、蔬果攝取量不足3、飲食太精細4、喜歡吃肉類5、常吃夜宵6、不用力就很難排便7、總覺得排便不凈8、大便很硬很難排出9、大便形狀是一顆顆的

　　 10、有時排便很軟或腹瀉

　　 11、排便的顏色變化

　　 12、排便時間不定

　　 13、常抽煙

　　 14、臉色常不佳，看著蒼老

　　 15、肌膚粗糙或長痘等

　　 16、覺得運動量不足

　　 17、不易入睡

　　 18、經常感到壓力

　　 19、早上經常慌張匆忙

　　 20、常熬夜、睡眠不足

　　 符合0項：腸道年齡比實際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態良好。

　　 符合1-4項：腸道年齡=實際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。

　　 符合5-10項：腸道年齡=實際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。

　　 符合11-15項：腸道年齡=實際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習慣了。

　　 符合16項或以上：腸道年齡=實際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態非常差，必須去看醫生以尋求專業的幫助了。

　　 腸道不健康，除了會影響食物的消化和吸收，導致營養不良引起消瘦、疲乏無力、頭暈、精力不集中等；甚至還可以引起代謝問題，影響性激素的合成，甚至帶來皮膚、記憶力、情緒方面的一些問題。

　　 此外，腸蠕動減弱，使糞便在大腸的停留時間延長，糞質變硬，可導致排便困難、便秘，引起痔瘡、肛裂或使其加重。過分用力排便還可能誘發腦血管意外、心臟病發作。便秘、毒素的長期積累，是大腸癌的危險因素。

　　 另外有研究發現，小鼠腸道菌群的改變可以影響神經遞質的釋放，並且與精神緊張有關。