超人歸來2之超人跳

在超人歸來的第①部裡面，郭老師給大家傳授了超人動作的兩種發力方式，大家覺得咋樣呢？??一提到跑步中最容易受到損傷的部位，相信大家都會說膝蓋。的確，有很多專業跑步運動員退役也是因為膝關節受傷。So，預防膝關節損傷是所有運動項目最重視的緩解，也是跑步素質里的必練動作。繼第①部的超人動作，這期將給大家傳授超人跳。PS：在練習完超人動作之後才可以練習超人跳（避免受傷）。

下面這3個動作可以在動態中進一步的強化踝、膝、髖關節的穩定。1超人跳目標：動態中強化踝、膝髖關節穩定和下肢力量及跑步中的核心控制開始姿勢：單腳站立動作要領：準備動作（超人下降）迅速蹬地騰空（發力部位膝關節周圍肌肉）保持全腳掌離地和落地（避免腳踝發力）手臂協調擺動（控制身體平衡）重點：在練習時膝蓋盡量保持微彎不要超伸，髖關節保持委屈，保持核心平衡。

2單腳跳（原地）如果你可以很好的掌握超人跳那就可以開始練習單腿跳了。目標：動態中強化踝、膝髖關節穩定和下肢力量及跑步中的核心控制開始姿勢：單腳站立動作要領：單腿離地，身體直立，另一側腿原地跳起（屈髖、屈膝），手臂自然擺臂重點：在練習時膝蓋盡量保持微彎不要超伸，髖關節保持委屈，保持核心平衡。

3單腳前行前兩個動作都可以做得很好就可以練習單腿前進這個動作了。目標：動態中強化踝、膝髖關節穩定和下肢力量及跑步中的核心控制開始姿勢：單腳站立動作要領：單腿離地，身體直立，另一側腿屈髖、屈膝跳起前行，手臂自然擺臂重點：在練習時膝蓋盡量保持微彎不要超伸，髖關節保持委屈，保持核心平衡。

注意：沒有經過專項訓練的人在進行單腿前行時一定要在專業的跑步教練指導下練習。

保護好你的膝蓋，讓我們享受跑步的樂趣。

下期郭老師將會給大家傳授什麼呢？（??就偏偏不告訴你）持續關注我們，下期會更精彩~
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