大腿內側沒力？這4個瑜伽體式你得多練

躺下來，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊。

雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

同時雙手向頭頂方向延展。

保持5次呼吸。

重複練習10次。

雙腿打開，彎曲膝蓋，膝蓋正好對齊腳踝，腳踝朝外。

雙手向上，大臂平行地面，小臂垂直地面。

呼氣時，膝蓋向前向內，保持雙腳穩定，雙手不動。

重複10次。

坐下來，雙腿伸直。雙手合十胸腔，雙腿離地，右側臀部離地。

吸氣時，右腿向上向外抬高，保持右臀部離地，雙手合十。

重複10次，換邊。

右側卧，右手肘撐地，手撐頭右側，左手在前方撐地。

彎曲膝蓋，雙腿併攏，右大腿膝蓋著地，小腿離地。

吸氣時，左膝蓋向上打開，保持腳跟併攏，右大腿和膝蓋著地。

重複10次，換邊。