預防失眠應注意的10個生活細節

06-19

如今睡眠不足已經嚴重的影響了很多人的正常工作及生活。失眠的產生與很多因素都有關係，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。想要預防失眠，人們要在日常生活中注意以下的10個細節。

1、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

2、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

4、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

6、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

7、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

8、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

9、保持安靜。關掉電視和收音機。

10、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。