【健身打卡】為了胸部不下垂，這幾個動作要經常練哦！（229）

段煉塑形吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡專欄，主要的目的是為了鼓勵更多的朋友一起健身、減肥、塑形。要記住一點，只有練過才叫打卡。打卡在下面留言處！

既然三圍只佔了胸圍，就不能讓這項優點被淹沒，什麼下垂、外擴統統不要，女人挺起來，才夠味！！！

【防止胸部下垂的幾點建議】

-1- 鍛煉胸前肌肉

比如俯卧撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

-2- 改善體態

如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

-3- 練習瑜伽

瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【多練習下面幾個動作上提胸部】

1.單手斜板+俯卧撐

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▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯卧撐，這樣是一組。

▎做10-15個，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2.斜板式移動

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▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

▎做10-15個。

3.反手椅子蹲

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▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

▎step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

▎做10-15個。

4.單手斜板式

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▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

▎做10-15個。

5.動態蝗蟲式

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▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

▎step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

▎做10-15個。動作要點：1、5個動作為一組，做2-3組，組間休息1分鐘。練習過程中儘可能做的慢一點，也要動作標準一點。2、記得拉伸。