健身一天吃幾個雞蛋好, 健身增肌一天吃幾個雞蛋比較好?

06-19

肌肉確實需要靠吃高蛋白食物才能催起來。因為長肌肉的原理是通過力量訓練破壞肌肉本身的組織，然後令其修復，在這之中如果攝入足夠的營養，則修復後的肌肉便會比之前膨脹。因此每次你鍛煉之後必須要吃東西，以牛奶和雞蛋這類為主。如果吃這些肚子脹，那麼你也可以考慮安利的蛋白粉，但很貴就是了。另外，平時吃飯的時候少吃豬肉，特別是少吃主食，多吃牛肉。

一個50公斤體重的健美運動員，每天只要攝取優質蛋白質100克，相當於450克牛奶、5個雞蛋和100克牛肉所含蛋白質的總和，或400克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源；現在，健美運動員流行的食譜是複合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多地吃肉。要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。

飲食的營養組成應為碳水化合物50－55％，蛋白質30％，脂肪15——20％。雞蛋可以說是最廉價但是效果也不錯的優質蛋白質來源，吃雞蛋喝牛奶，可以達到補充蛋白質的效果。

平常飲食習慣不改變，靠兩瓶蛋白粉是改變不了什麼的。那不是食物，只是一種輔助食品，人真正的營養和熱量還是要從食物中攝取。而且能夠根本改變你的只有你的飲食結構。