怎樣矯治輕微駝背？

①注意端正身體的姿勢，平時豈論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定原理的。 ②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保存平直。 ③加強體育熬煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的成長。在全面熬煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有種種形式的徒手操，有利用種種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。 骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識報告我們，早年熬煉，制止疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。增補鈣質，適當曬太陽，有助於防備骨質疏鬆。已經產生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌熬煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的成長速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，憑據並且積極治療。 除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣欠好。多數人的駝背，是習慣欠好造成的。好比平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而存心收肩低頭等。 要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的行動（注意安定）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改進。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。開始以不感觸特別累為標準。速度也要憑據自己的體力。年輕人可以適本地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的時候戴過「背背佳」，感觸挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！ 相信自己，會好起來的！ ：） 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種體現，男女老幼都可產生。 臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才華矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範疇，注意坐立的姿勢。其具體的要領如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防備把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。 （2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為制止頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳隨處要求以腰為軸發動四肢，使腰部始終保存自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，重複做30～40下。做這套行動要儘力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此重複做10～20下。 參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html 駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是恆久的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 矯正駝背首先要使肩、背部鬆開，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似行動，仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身鬆開，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。 第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的要領，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的要領就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，好比腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新要領，是有科學依據的。 第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的要領是相同的，與倒走矯正駝背的原理是一樣的，只是這樣要領更簡便，重生活化和經常化，便於恆久堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基真相同，可以作為日常生活用鞋。 青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反響痴鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一至公害。 青少年如發覺「駝背」現象，除加強一般的體育熬煉外，還可以接納下列要領進行矯治。 一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，重複15～30次。 二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。 三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘. 四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前偏向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。 五、側向振臂。上身正坐或兩腿離開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往複擺動。重複30～40次。 六、單杠懸吊法。立於高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。 這幾種矯治要領都有各自的特點和實用價值，青少年可憑據園地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
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