[轉載]論自卑

論自卑

（江堯宏）

自卑，顧名思義是主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗。心理學認為自卑屬於性格的一種缺陷，表現為對自己的能力和品質評價過低。自卑和自滿正好是兩種完全相反的心理品質，卻都是年輕人常有的心理表現。自卑是苦惱和痛苦的，因此，自卑者總是想方設法要去掉這個心病。說到自卑就不得不說到阿德勒(A．Adler)，阿德勒關於自卑的學說對現代心理學作出了一大貢獻。

一、自卑的表現

自卑者一般都極力追求優越感。自卑達到一定的程度，就容易表現出亢進的一面，即爭強好勝，力圖超過別人。優越感本身蘊含著看不起人，尤其看不起那些自認為是不如自己的人。以優越感傲視於人者，其自以為優越於人之處是什麼呢？高幹、名人家庭出身，有錢，有權，有學問，有技術，美貌英俊，等等。

自卑者一般是勤奮的。惟恐不能超過別人就更加自卑，自卑者對自己要求很高，往往達到自我苛求的地步。超過別人成為自卑者的唯一目的，超過別人意味著可以體驗優越的快感，或得到別人的誇獎才感到愉快。為了到達這一目的，勤奮是自卑者的必經之路。

持續緊張的心態是自卑者的常態。很多自卑者認為自己可能是因為學習或工作過度緊張造成不適，其實是不正確的。如果客觀情況允許，並要求放鬆休息後仍然感到緊張，這種過度緊張絕不是得病的原因，而是張弛自調節之正常功能已經出了故障。為什麼會過度緊張呢?最常見的是擔心失敗，害怕落在別人後面，歸根到底是自卑感在作怪。

二、自卑的特點

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑。自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。

自卑者往往錯誤地把自尊心和優越感混為一談。必須明確，自尊心和優越感是根本不同的。優越感是自卑感的代償，並且是不健康的代償。為了完全掩蓋自卑，這種代償往往是過分的。因此，優越感照例妨礙良好人際關係的發展。優越感表現明顯的人往往一個好朋友也沒有。

自卑者的勤奮卻是爭強好勝而又輸不起的心態，這就是他們致命的弱點。自卑者的勤奮並非一種不怕挫折、不怕失敗、絕不沮喪氣餒，頑強的可貴品質。為什麼輸不起呢？因為一旦失敗，清楚地看到自己不如人，自卑便再也掩蓋不住而在意識里顯現出來，並形成惡性循環，使其難以忍受。自卑者的勤奮，往往帶來兩種不利的效應：(1)在努力的過程中很難體驗到輕鬆愉快，甚至感到緊張，當然，也就興味索然。這種人並非對所學所做的事本身感興趣， (2)由於所定的標準太高，往往導致挫折感和失敗感更強烈，使痛苦更甚。

健康人具有張弛自調節能力，自卑者容易過度緊張，是指持續緊張而不能鬆弛。健康者在必要時(如遇意外緊急情況，或任務困難)可以使自己緊張起來，而一旦緊急情況過去了或者事情暫告一段落，又能使自己鬆弛下來，使自己思想「清空」或「歸零」。但是自卑者難以張馳有度，相對自如。

自卑的另一個特點是貌似自尊心太強。有些自卑者似乎對自己有所了解，認為這些原因說來說去只能怪自己，吃虧受罪就在於自尊心太強了。

三、自卑和自尊

自卑是自尊的缺失。自卑和自尊的關係正如老子所說：「天地之間，其猶橐龠乎」？說的是在個人心（這個天地）中：此消彼長，此長彼消。自卑者自尊就少，反之，自尊的人自卑就少。追求優越感的人缺乏的正是自尊，所謂自卑只不過是自尊之缺乏罷了。

其實，只要你善待一切，一切也將善待於你。自尊與尊重別人是同一心態的兩個不同側面。我為什麼尊重你呢？理由是，你和我一樣都是人，都具有人的尊嚴。如果今天你當官，我尊重你，明天你下了台，我就看不起你了，那叫做對「人」的尊重么? 千萬不要用「你對待我如何，我就對待你怎樣」的辦法與人相處，而是用希望別人對待你的方式去對待別人，這才是尊重之道。

四、自卑的根源

產生自卑的根源，一是孩子在家庭和學校中自尊需要得不到滿足又不能恰如其分、實事求是地分析自己；二是長輩自身自卑對晚輩的潛移默化和訓導；三是社會大環境對孩子作為人的主體的苛求和不寬容。

中國人自卑的很多，在缺乏尊重的文化氛圍中長大的人怎麼能不自卑呢？一個人形成自卑心理後，往往從懷疑自己的能力，到不能表現自己的能力；從怯於與人交往，到孤獨地自我封閉。經過自身一段時間的盤剝、扭曲，往往本來經過努力可以達到的目標，也會認為「我不行」而放棄追求，更多自卑感強的人則採取追求優越感、持續緊張、盲目勤奮的方法，企圖得到自身的平衡。

現在的學校和家庭教育中存在著很多的家長、教師對於學生的苛吝，往往用一個自己理想的成年人的標準來衡量一個兒童，這顯然是對少年兒童的苛求和不公！馬斯諾認為，首先是被人尊重，然後是自尊，這是人的基本需要。用培根的話說「在子女小時不應對他們過於苛吝。否則會使他們變得卑賤，投機取巧，甚至墜入歧途，即使以後有了財富也不會正當利用」（培根的《論家庭》）。這種基本需要得不到滿足，人就會發生精神障礙。

五、克服自卑

凡事都有兩面性，誰常常把握積極的一面，誰就是快樂的人

自卑者必須從極度消沉自暴自棄或追求優越感以掩蓋自卑感這種痛苦的心理衝突中醒悟過來，真正認識到這絕不是一條走向心理健康的正道。再就是對自卑者極力追求優越感，勤奮守時，不懈怠等優點應該積極引導。其實，爭強好勝本身並非壞事，優秀運動員沒有一個不是勤學苦練，非奪冠軍不可的。關鍵在於正確思想的引導，要克服自卑，變自卑為自尊可以從以下幾個方面著手：

首先是改變認知。就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強的自尊心和抱負，自我評價協定高，當在學習生活中，由於自己方法不當，或缺乏處世能力而陷入困境時，自尊心受到損害、優越感嚴重失落，於是從一看似自尊自信者走向另一個極端，變成一個完全失去自信的人。

常言說：「金無足赤，人無完人。」每個人都有自己的弱點和優點，我們應該坦然地接受自己的優點，但也不忌諱自己的缺點，沒有缺點優點也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時，也能看到自己如人之處或過人之處，偉人之所以難以高攀，是因為你跪著看的緣故。其實，最重要的比較是自己跟自己比，自己的外在和內在比。每個人應根據自己的興趣、愛好、能力、特點等等來確立自己的事業和人生道路，為此發奮努力，為斷進步，最後實現人生的價值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。

第二是正確地表現自己。自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。有此心理的人，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功後便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，通過不斷地成功來表現自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

第三是正確地補償自己。補償法即通過努力奮鬥，以某方面的成就來補償自己自身的缺陷。生理上的補償現象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見的。其實，人還有心理上、才能上的補償能力。勤能補拙、揚長補短，可以說是心理上、才能上的補償作用。華羅瘐說：「勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才」。記住：只要功夫深，一定能趕上他人。其次，每個人都有自己的長處和短處，要學會揚長補短。只要找到正確的補償目標，就能克服自身的缺陷或者從另一方面得到補償。

第四是不斷領悟。領悟可以是有一定思維能力的自卑者主動求助於心理諮詢老師，進行心理諮詢和心理分析治療；也可以是通過自己不斷學習的自我覺悟。

記得有一則故事，說的是天上有一位神仙，因觸犯天條被貶下界為凡人。上天給他的使命就是將一塊巨大的石頭從平原推到山頂。天神從來沒有受到過這樣大的委屈和恥辱，既然為凡人，就要完成使命。但是心裡一直有罪感、恥辱、怨恨、沮喪，並因此詛咒上天的不公！雖然也是一天天、一月月、一年年地推著沉重的石頭，索然無味、毫無意義，根本是前途黑暗，沒有光明！但是還是要做啊。真是「做人難，人難做，人人難做，人人還要做啊」！

當他有一天將要把石頭推至山頂了，石頭被「惡毒」上天施了咒語，就是：一旦石頭接近山頂，就立刻回到原處。這個天神還得不斷地完成使命，……。不知道過去了多少天，多少月，多少年，天神也在慢慢地改變，他慢慢地適應欣賞自己推石頭的動作優美，感恩大自然美麗的景色，和人們建立了深厚的感情，……。這時候，他的使命完成了！

其實自卑者的沮喪也罷，勤奮也罷，追求優越感也罷，都是痛苦的。但是如何欣賞自己，學會感恩，同時領悟到和他人的共同快樂，最終從自卑的陰影中解脫出來，這是最重要的領悟。

第五是自我暗示和自我鼓勵。暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。它與人的行為之間有很大的關係。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信「我能行」、「我也能夠做好」。成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己「勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。」

第六是成功性格訓練法——自我訓練。有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處，如內向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進行一下成功性格的訓練。其具體做法如下：

自卑的對立面是自尊。對於一個青年人來說，他必須在與人交往中逐漸學會尊重別人。開始時，也許只是出於禮貌，即使有所感也比較膚淺，這不要緊。自卑造成的對別人缺乏尊重，這不是青少年的錯，是長輩和不良的文化氛圍造成的。當然，一味歸咎於別人，絲毫無補於實際，要緊的是社交的實踐。只要我們真正認識到尊重別人的重要性和必要性，堅持做下去，在學會尊重別人的過程中，我們也就會逐漸樹立起真正的自尊。愈是尊重別人，自尊也愈是得到鞏固。愈是自尊，也就自然會真心實意地尊重別人，這時候自卑就無處藏身了！

相關資料：《心理治療基礎》（許又新 著）、《培根論人生》、《道德經》