肩膀沒有柔韌性，我只能偷偷去練習！

最近看了一篇有關於

競技游泳運動員的報道

你還需要生猛地踩碎

自己那顆怕痛的玻璃心

當然今天我仍舊拒絕給你們灌雞湯我只是想間接地告訴你們肩在游泳中的重要性首先我們需要知道的是，在游泳的過程中肩部本身不發力，但是它起著「軸承」的作用。因此，「軸承」只有絕對的潤滑，才能使腰腹臀區域產生向前的動力，並且能夠互相配合好，從而形成低胸高手的相位。

如果「軸承」不夠潤滑，而且還生鏽老化，那很有可能會造成雖然腰腹臀部區域發力鞭狀打腿產生向前的動力了

但是到了「軸承」這裡卻沒有任何的反應，從而就會形成低手低胸的相位。

那麼我們該如何去鍛煉肩的柔韌性？第一步：壓肩。兩腳開立或跪於地上，上體前傾，雙手扶助木做壓肩動作。

第二步：拉肩。兩腳開立，兩手在身後抓助木，身體下蹲，做拉肩動作。

第三步：反臂體前屈。原地站立，兩腳併攏伸直，兩臂伸直，雙手在背後拉握身體前屈，胸部盡量貼近大腿，兩腿隨身體前屈而後伸下振。

第四步：後拉肩。跪於墊上，兩臂伸直側舉，讓你的同伴抓住兩手腕水平向後拉，向內壓，輕輕振動（看到了嗎？是輕輕振動！）。

如果你覺得上面的四步做起來很煩，那接下來我們做一個有關於肩關節靈活性的測試，相信你很快就會冷靜下來的。（難度分三個等級）初級：左手從肩上方夠到背後，右手從肩下方夠到背後，兩隻手在背後能夠互相碰到；同樣，左手從下方右手從上方也能做到。

中級：左手從下方夠到背後，然後去摸右耳，能夠碰到右耳（頭可以任意轉動，也可以讓同伴幫忙，但是一定要注意安全）；同樣，右手要能夠碰到左耳。高級：動作同上差不多，只是要左手摸左耳，右手摸右耳。所以你現在是在哪一個等級上啦？
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