心腦血管疾病預防保健操(中央人民廣播電台中國之聲《養生大講堂》節目 )

第一節：用十個指頭做梳頭動作。除了大拇指以外，兩個手的手指並列放在前額，吸氣，用指尖和指甲向後梳頭，從頭頂梳到後頸，呼氣。反覆做16次，然後兩個手的手指再分別放在前額兩角的頭髮邊緣，吸氣，向後梳，從耳朵後梳到後脖頸，然後呼氣。反覆再做16次。

反覆梳頭能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可以預防腦部血管疾病，而且能使頭髮變黑變得有光澤。

第二節：輕揉耳朵一分鐘。用雙手的手指輕輕揉搓左右耳朵一直揉到發熱舒適為止。因為耳朵上布滿了穴位，這樣做可疏通經絡，尤其是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的作用。

第三節：轉眼球。身體站立或端坐，保持松馳的狀態，爾後轉動眼球一分鐘。注意，頭和脖子不動，兩支眼球同時順時針方向轉6圈，然後，定睛向前看一會。接著，兩支眼球再逆時針方向轉6圈。轉的幅度盡量要大一些，眼球盡量轉到每個方向的頂點。這樣轉動眼球可以明目，防止花眼、弱視、近視、和視力衰退，消除眼睛疲勞。

第四節：輕叩牙齒。讓我們兩唇輕輕閉上，上下牙齒互相叩擊，用力自然適度。叩齒之後，口腔中產生的津液一定要咽下。這個動作做32下。象這樣叩齒，能夠強健牙根和牙齦，起到活血和健齒的作用，還能增強口腔咀嚼機能，防止老年人齒槽脫落；而通過叩齒產生的津液有開通脾胃，滋養腎中精氣的作用，所以古人把它叫作「飲玉漿」。

第五節：轉舌頭。大家輕輕閉上雙唇，把舌尖放到上牙齦上，暫停呼吸，舌尖順時針方向在牙齦外轉16圈；然後再逆時針方向轉16圈。這樣可以讓舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度，而且還能提高身體免疫力，防止老年人口乾舌燥。

第六節：按摩肚臍。雙手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，輕輕順時針按摩肚臍36圈。因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能預防和治療中風。另外，輕輕按摩肚臍還有提神補氣，幫助消化的功效。

第七節：收腹提肛，做這個動作需要一分鐘。首先深呼吸，讓吸進的氣體全部進入腹部，然後徐徐吐出氣體，使腹部收縮。這樣一呼一吸，反覆收縮腹部，同時上提肛門。做這個動作能夠增強肛門的括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

第八節：蹬摩腳心。準備好，躺在床上，仰卧，兩隻腳相互蹬摩腳心，時間大約一分鐘。用雙腳的腳跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫熱。做這個動作，可以促使全身血液循環，活經絡、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲憊感