睡前做什麼會傷肝？我們又該怎樣日常護肝呢？

1. 睡前喝紅酒。

醫學認為酒精會嚴重影響睡眠質量。大家都知道普通人睡8個小時就很解乏，但是醉酒的人即使睡十幾個小時還是會很睏乏，可見酒精對睡眠的破壞。睡前飲酒不僅會在初期增加與慢波睡眠相關的δ波強度，還會增加前額α波的強度——這被認為是睡眠紊亂的反映。人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

2. 睡前吃油炸食物。

油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油炸食品屬於油膩的食物，吃多了會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。

3. 睡前玩手機。

很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。

4. 睡前吃藥太多。

《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。新研究負責人、英國愛丁堡皇家醫院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡稱葯肝）。

５．忌睡前喝大量水

睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加胃液的稀釋，會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床後喝一大杯水，有益於血液循環，也能促進毒素的排出。

我們日常怎樣護肝？

1、給肝臟補充營養

蛋白質、α-亞麻酸、糖、維生素A、維生素E等都是肝臟「喜歡」的的營養素，平時多補充這些營養素有利於養肝護肝。這裡特別說一下α-亞麻酸，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

同時，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。蘇子油、亞麻油、三文魚都是富含α-亞麻酸的食物，日常可多進食，以蘇子油為例，它含有的α-亞麻酸高達67%，每天食用5ml即可。充足的α-亞麻酸還能直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排泄狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

2、減輕肝臟負擔

首先，肝炎病人的飲食要清淡，便於消化。忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，尤其是在肝臟急性炎症期間。

其次，多吃含纖維素的食物，如蔬菜等，這樣才能保持胃腸道的通暢。人體內的有毒物質十之八九來自於腸道中細菌對食物殘渣的分解，水果有利於排便通暢。

3、改善肝臟供血

俗話說:"肝藏血"。這話的意思是，白天人們活動頻繁，血會向四肢擴散，晚上休息時，血藏於肝臟。現代的動物實驗證實了這句話：直立時，肝臟血流量減少40%，而運動時肝臟血流量減少80-85%。平卧時肝臟供血較豐富。另外慢性肝炎也常導致肝血流降低，粘度增加。適當使用柴胡、豬膽粉、板藍根、五味子、丹參等活血及擴張血管的藥物也能改善肝臟供血。

肝主目，對於很多上班族來講，過度用眼也是傷眼又傷肝的，這裡教大家一個養眼護肝的三字經。

養眼神

用眼40～50分鐘之後，應儘可能休息一下眼睛，可坐在原地，閉上眼睛，靜養片刻，使眼睛放鬆休息。

按眼穴

工間可做做眼保健操，按摩眼周穴位，促進眼部血液循環，改善眼睛營養供應。

眺遠景

可到室外邊放鬆眼睛，邊眺望遠處春意盎然的自然景物，以此調節視網膜細胞的功能，解除視力疲勞現象。

放風箏

古人講，放風箏「最能明目」，周末到郊外曠野放放風箏，在望遠的過程中，處於緊張狀態的眼肌會自然放鬆，因辦公造成的眼疲勞也會由此而緩解。

肝開竅於目，熬夜不僅容易傷肝，而且也可影響眼睛，要注意勞逸結合，使眼睛得到充分休息。

防眼病

夏天是結膜炎的高發季節，此時須注意眼部衛生，不要用臟手或不潔毛巾、手帕等揉擦眼睛，有過敏史的人外出最好戴有色眼鏡加以保護。眼病發生後要正確使用眼藥治療。