Super美體攻略

文章開頭，我們先給大家看一個調查結果。

這是一項超過8000名中國男性參與的「何種女性身材最具吸引力」的調查：

第四名：骨感型7.8%的男性選擇

第三名：健碩豐滿型23.2%的男性選擇

第二名：健美型27.4%的男性選擇

第一名：柔弱豐滿型41.6%的男性選擇

看到這個結果是不是很驚訝？一直苦苦追求的骨感身材竟排在最後！

但更加讓人匪夷所思的是：這些男生瘋了嗎？

「柔弱」和「豐滿」怎麼可能掛鉤！

「柔弱」和「豐滿」怎麼不能掛鉤？

柔弱是讓你再瘦也一定要有女生該有的嬌俏感；豐滿不僅僅指胸部，而是指整體看上去具有賞心悅目的流暢線條。聽起來這麼懸？

簡而言之就是瘦而有曲線。

1肩+背+腹+腿 曲線美

想成為擁有完美身材的萬人迷，除了控制多餘的脂肪不瘋長之外，

4個重點部位的線條鍛煉也不可以忽視哦！

推薦的風靡韓國的最新美體操來鍛煉吧！

PART1頸部→優美頸部曲線

松垮的頸部怎麼看都不美！同屬伏案久坐族的學生和OL，脖子上脂肪摺疊而成的「項鏈」會更加明顯哦！

專家發言：這組動作可以拉伸頸部線條，打造優美天鵝頸。對於長期伏案引起的頸部、肩部酸痛癥狀也有很好的緩解作用！

STEP1

屈膝坐下，雙腳併攏，雙手環抱大腿，上半身挺直，保持頸部和背部在同一直線上。

STEP2

背部緩緩彎曲，頸部跟隨背部緩慢向前，盡量靠近膝蓋，感受頸部的拉伸感。

Tips：交替重複10次，一定要輕緩，剛開始拉伸時要量力而行，彎不下去不要勉強，以免受傷。

●不管坐著還是站立，都要保持頸部的放鬆，改掉聳肩的壞毛病。

●長時間對著電腦，頸部會承受巨大壓力，堅持每隔1～2個小時就做1次頭頸部運動，慢慢向前、後、左、右簡單扭轉即可，能很好預防頸椎間隙變窄及曲度的變直，讓頸部更靈活。

●按摩能舒緩並促進頸部血液循環，使用具有緊緻肌膚功能的頸霜，遵循頸前由下向上輕輕提拉，頸後從耳後斜著向下的手法，既能消除浮腫，又有助提升頸部線條。

●頸部肌膚的保養也不可放鬆，清潔和防晒工作都要做足，每個月的去角質工作也要認真執行。

PART2背部→緊緻背部線條

緊緻結實的背部線條是完美身材的一大標誌，長時間在電腦前的久坐族可要提高警惕：背線條不優美，就算給你安上天使翅膀也不搭哦！

作用：這組動作有助於消除後背多餘脂肪，緊緻肌肉，拉伸出緊實優美的背部線條。另外，對有輕微駝背困擾的MM也有很好的改善作用！

STEP1

端坐在椅子上，保持上半身挺直，雙手手掌貼在腰背兩側，上下摩擦後背10次，可稍用力。

STEP2

保持上身挺直，雙手在腰後交叉相握，向左轉動，動作放慢，轉至極限後再換另一邊。重複10次。

Tips：兩個動作交替重複10次後，會立刻感覺到腰背部很舒服哦。

●背部運動的原則為「低負荷、高反覆」，最簡單的後擴胸運動也能實現緊實美背。不過一定要長期堅持，重複次數要多，等到後背肌肉出現熱絡感時，才表示鍛煉有效。

●想擁有迷人美背，肌膚的照顧是少不了的。除了腳底肌膚之外，背部肌膚是全身最厚的部分，每周進行一次深度去角質護理，使用含有迷迭香成分的身體乳緊實背部肌肉。

●工作時堅持每隔半小時伸展：站直，將雙手置於後腰，緩慢而平穩向後傾身。

●每天睡前10分鐘做做「伸懶腰」，不但能讓背部不再緊繃，也能增加背部肌肉的緊實度。

PART3 腹部→平坦腹部揮別游泳圈

「坐家們」還在放任你的小腹不斷向外擴散嗎？

作用：由於整體動作全部是用腹部的力量來完成的，所以對收緊腹部線條有非常好的效果！

STEP1

呈跪姿，雙手撐地，腹部支撐背部與地面保持水平，頸部和背部呈一條直線。

STEP2

吐氣的同時，腹部用力收縮，用腹部力量將背部向上提起，保持10秒。兩組動作交替重複50次。

Tips：腦海中想著性感迷人的緊實小腹，你會發現這個數字一點也不龐大。但不能在太硬的地板上進行，否則膝蓋可能會受傷！

由於整體動作全部是用腹部的力量來完成的，所以對收緊腹部線條有非常好的效果！

●問號消腹法：以肚臍為中心，在腹部想像一個問號，按摩30下，每天按摩1次，可以提高肌膚溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動和血液循環，讓多餘的水分排出體外。

●走路和站立時都要用力縮小腹，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始可能會不習慣，所以要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人哦。

●飯後1個半小時是腹部練習的最好時機，可以在此時進行你選定的瘦腹運動。練習結束1個小時內不要進食。

●每天清晨空腹喝一大杯溫開水，睡前喝一小杯脫脂酸奶，都有助於促進腸蠕動，加速排便。美感

PART4 腿部→勻稱纖長骨肉勻稱

不一定要瘦到膝蓋骨都突出，但是一定要線條優美！不知不覺會翹起二郎腿的你，趕快用下面的動作來補救你的腿部線條吧！

STEP1

站在有靠背的椅子後面，雙手扶住椅背，雙腿打開與肩同寬，

STEP2

以STEP1的動作作為開始，用大腿肌肉帶動雙腿繼續下蹲，直至腿部出現酸痛感。

做完後大腿後側和內側要感覺到酸酸的、綳綳的才算是有效果哦。

Tips：STEP2的動作完成後再緩慢換回到STEP1，注意腿部不可以打直，始終保持「微曲」或「大麴」狀態，交替重複30次。

●薏仁和決明子泡水代茶飲，味道是差了點，但有助於消除腿部水腫，對於美化腿部線條來說是至關重要的一步。

●每天飯後墊腳背靠牆站立一個小時，有助於消除蘿蔔腿哦！

●睡前一定要按摩腿部肌肉。不管是輕拍還是揉捏，目的都是放鬆緊繃的腿部肌肉，這樣才能避免長出難看的「一坨坨」肉來哦！

●坐下時雙腿自然放鬆，與肩同寬。改掉會翹二郎腿的毛病，那樣不但損害腿部線條的美感，還會連累背部也難看起來！

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