你不可不知的健身4大要訣

06-19

如果說瘦身是女人一輩子的功課，換句話說，健身也是男人一輩子逃避不了的課題。如果男人沒有好身材，請不要隨便評論女人屁股大、水桶腰、胸部小。為了挽救你男人的尊嚴，我們認真地建議你今天開始好好健身，以下4個健身時必知的事，請好好記起來！

重慶市綦江區豪帥健身會所，中山路萬代廣場2樓，諮詢熱線：48658880

喻磊教練微信：18523350004

　1.體重的變化

　　健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪？其實如果你的各個腰圍、臀圍都在減少，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麽你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為了更緊實的身材。

　　2.慢步的速度

　　男性們減脂時都會選擇慢步，因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重瘦身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛鏈各個肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。

　　3.不要熬夜健身

　　最重要的生活習慣就是要保證8小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，國外做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠8小時，另一組人只睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入了559卡熱量（相當於須慢跑8公里才能消耗）。

　　4.飲食要節制

　　健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計畫和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們只是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路里的食物，所以不貪吃，才是健身塑型的關鍵。