跟著禪一練功夫-少林八段錦功法答疑

跟著禪一練功夫-少林八段錦功法答疑

　　少林八段錦功法答疑：

　　怎樣才能掌握好八段錦鍛煉的運動量？

　　答：如果是作為鍛煉身體進行練習，可以一天鍛煉一次，不必拘泥於那個動作，從前到後按照順序進行練習，做3次，大概時間是30分鐘。如果是針對某種疾病進行練習，可以參照具體動作的練習時間和強度。

　　由於受性別、年齡、身體條件等因素以及練習者之間存在的個體差異影響，不同人群對少林八段錦的承受能力不盡相同。一般來說，可以根據鍛煉後的身體感覺來確定運動量安排得是否合理。如果運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常、食慾及睡眠良好，第二天身體無不良反應，表明運動量適宜；如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，表明運動量過大，應及時進行調整。

　　少林八段錦在練習中對呼吸是如何要求的？

　　答：習練少林八段錦時一般採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動作導引相互配合，起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作的鬆緊與動靜變化的交替處，適當屏氣。當然在練習的初期，可以不必過分關注呼吸，等到動作熟練後，逐漸將呼吸從自然呼吸轉換成逆腹式呼吸。

　　少林八段錦在練習中如何注意調心？

　　答：在練功初期，主要是注意動作規格和要點；在熟練提高階段，重點是注重風格特點，使動作與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高，動作趨於自動化，呼吸也近於自然，心神也隨之越來越恬淡，這時可以將意念集中到每個練習動作的規格、要點和重點部位上，最後達到動作、氣息、神意協調一致。

　　練習少林八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？

　　答：長期有規律地進行少林八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，使其維持在正常水平，增強心肺功能；可以降低交感神經張力，增強迷走神經張力，有助於降低發生心腦血管疾病的危險性；可以提高人們應對現在複雜社會的能力，緩解焦慮，改善心境，提高中老年人的生存質量；長期堅持鍛煉可以增強中老年人清除自由基的功能，改善性激素水平，緩解智能生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。因此，八段錦是中老年人養生保健、延年益壽的一種有效手段。

　　練習八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？

　　答：經過一階段少林八段錦的鍛煉可以使中老年人身體成分發生變化，使皮下脂肪組織含量顯著下降，肌肉富有彈性，有助於塑造中老年人群健康、勻稱、優美的體型。

　　為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸系統機能？

　　答：我們可以從少林八段錦的動作中找尋答案，例如第一式「兩手托天理三焦」在雙手上舉的過程中，還要完成呼吸動作，加大了呼吸的幅度與深度，從而使膈肌上下運動幅度大大增加，使呼吸肌肉群和肋間肌得到充分鍛煉，而呼吸肌中的膈肌是人體最重要的呼吸肌，對它的有效鍛煉可以增加胸腔體積，從而提高肺活量。

　　練習八段錦是否能夠改善中老年人心血管系統機能？

　　答：練功者在完成一套功法過程中，無論是練功中的最大心率和平均心率以及練功後即刻心率都有一定程度的下降，提示練習八段錦對提高中老年人心臟功能有一定作用。而且八段錦運動量為中小強度，運動負荷符合中老年人要求，可以作為提高中老年人心血管機能的一種有效手段。

　　練習八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？

　　答：第五式「兩手攀足固腎腰」要求練習者儘力做大幅度的軀幹前屈，長期練習可以提高人體軀幹的靈活性。其實，八段錦練習不僅可以提高軀幹的靈活性，它對人體其它部位和關節都有一定保健作用，如「五勞七傷往後瞧」可提高脊柱頸部的靈活性，「兩手托天理三焦」、「調理脾胃須單舉」能夠提高肩關節和手關節的靈活性，「搖頭擺尾去心火」則可以提高髖和踝關節的靈活性。

　　練習八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？

　　答：八段錦「左右開弓似射鵰」與「搖頭擺尾去心火」兩式，要求練習者在開收步當中要控制好身體重心，始終做到虛實分明，加上練習過程中又要求保持較長時間的馬步站立，這對練習者腿部和踝關節的肌肉鍛煉較大，可以提高維持身體平衡肌肉群的力量，有助於對平衡神經中樞的刺激，從而提高練習者的平衡能力。

　　為什麼練習八段錦能夠提高中老年人的生存質量？

　　答：八段錦動作具有柔和緩慢、圓活連貫、鬆緊結合、動靜相兼、神形相合、氣寓其中的特點。長期練習可以平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化淤、強筋壯骨、增強體質。

　　八段錦運動強度適中，是典型的中等強度的有氧運動。作為鍛煉者，每天進行1小時的練習，雖然運動強度不高，但長時間的運動可以消耗體內及皮下多餘的脂肪，改善身體成分，還可以增加肌肉力量。其第二式「左右開弓似射鵰」 和第六式「搖頭擺尾去心火」等均要求馬步站立，這對發展下肢肌肉力量有非常好的作用，同時由於許多動作中都要求手指用力抓握，可以充分鍛煉前臂及手部的肌肉群，如第七式「攢拳怒目增氣力」等。

　　此外，練習八段錦要求「神形相合，氣寓其中」，即整套動作要達到意動形隨、神形兼備，可以明顯提高鍛煉者的注意力集中程度，並有效建立神經系統與動作的和諧一致，從而使鍛煉者對信號的反應能力以及動手操作能力得到協同發展，最終有利於中老年人群保持良好的精神狀態和高雅氣質。八段錦鍛煉要求心平氣和，豁達樂觀，祛除雜念，坦蕩安穩，最後達到自我調整，改善心理健康的目的，所以練習八段錦能夠提高中老年人的生存質量。

　　八段錦的形體活動應重點注意什麼？

　　答：形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對於初學者，在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處彆扭，因為身型貫穿於形體活動的始終。正如古語所說，「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂」，可見基本身型的重要。當學會功法後，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因為會做並不等於做得對，更不等於做得好，需要有一個反覆練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側重而已。還有三調之間的關係處理也至關重要，在這裡就不展開談了。

　　另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。

　　練習八段錦會不會出偏？

　　答：「出偏」是指人的機體在生理和心理上出現較為嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上，也就是人們常說的「走火」與「入魔」。八段錦是以肢體運動為主的導引術，其方法簡單易行，練習中大腦始終處於覺醒狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。只要按八段錦習練要領去做，不可能會出偏。但在練習中，個別初學者有出現過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習，或過於認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習，稍加休息癥狀即可消除。也有練習後感到身體不適的，這主要與運動量過大有直接關係，應循序漸進，量力而行。

　　少林八段錦意守的重點部位有那些？

　　 預備式——意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。雙手托天理三焦——意想三焦通暢，兩掌上托氣從關元提至膻中，兩掌下落氣從膻中降至關元。左右開弓似射鵰——開弓勁達脊背，意至食指商陽。調理脾胃須單舉——意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。五勞七傷往後瞧——旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。搖頭擺尾去心火——搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在湧泉。雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱，氣力發于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。背後七顛百病消——腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。收式——氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。

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