《圖解觀呼吸》簡介

《圖解觀呼吸》以佛教內觀禪修法為核心，詳細講解其中觀呼吸法門的修行方法．並結合現代人的精神訴求，將佛教修行引入現代心理治療之中，使普通讀者也能夠從中獲得益處。《圖解觀呼吸》延續了修心坊系列清新易懂的編輯風格，通過圖解這種新穎的編輯方法．讓讀者能夠輕鬆讀懂深奧的佛教智慧，重拾安詳與沉靜。觀呼吸，是當今世界最流行的的禪修靜心法門之一，是佛教內觀禪修的入手法。在佛教中，內觀禪修是人唯一能解脫煩惱的法門，它通過如實觀照當下的身心，覺醒心靈的力量來解脫煩惱，獲得恆久的快樂。書 名: 圖解觀呼吸作　者：藍梅出版社：陝西師範大學出版社出版時間： 2009年04月ISBN: 9787561328125開本： 16開定價: 68.00 元

內容簡介人人都會呼吸，我們通過觀呼吸有意識地觀察進出的氣息，能迅速集中注意力，調整心境，消除負面情緒，這也是人人都能輕鬆學會、隨時隨地踐行的方法。它與現代心理學相結合後，已經成為一種廣泛適用的心理療法，幫助現代人走出各種精神障礙，更有效地思考，更快樂地生活。編輯推薦當今最流行的靜心法門，人人都能輕鬆學會的內觀禪修法，100種觀呼吸法，《圖解觀呼吸》讓你遠離煩惱，活得平靜、自在和清醒。圖書目錄觀呼吸——內觀禪修的基礎法門佛陀的教導-內觀是親身體證的智能編者序：學習正確呼吸，改變不良人生本書閱讀導航第1章 了解觀呼吸：原始、簡單、有效的禪修方法1.何謂觀呼吸：專註於呼吸的禪修方法2.觀呼吸禪修的人生意義：平靜修心、超脫煩惱3.觀呼吸禪修的優點：使修行與生活融合為一4.觀呼吸的起源：釋迦牟尼5.北傳佛教中的觀呼吸：被束之高閣6.南傳佛教中的觀呼吸：作為修行主題第2章 認識內觀禪：快樂生活的藝術1．內觀禪：通過觀察自身來凈化身心2．審視自我、發現自我：以全新的觀點體驗世界3．兩種內觀禪修方式：靜態內觀與動態內觀4．內觀禪的修行目標：透過現象洞見實相5.內觀禪的利益一：認識自己的人生與快樂6.內觀禪的利益二：從內在徹底轉化自己7.內觀禪的利益三：讓世界變得更和諧第3章 修習前要了解的：佛教基本概念1.觀四聖諦：苦諦、集諦、滅諦、道諦2.觀十二因緣：對治無明煩惱3.禪定：心專註而不散亂4.所緣境：禪定時心繫一緣5.五蘊：構成人身的五種要素6.六根：六種認識器官7.止觀：定慧雙修8.念安那般那：觀出入息9.九住心：禪修時的九種心理狀態10.六力：六種力量成就九住心11.輕安：心無掛礙的身心境界12.七覺支：開悟之前最高層次的修行法13.慈悲觀（1）：對治嗔恚的觀想法14.慈悲觀（2）：和內觀法結合第4章 安住、當下與正念1.禪修的基本功：安住2.調伏內心的時機：當下3.最純粹的微妙覺知：正念4.反射鏡式的思維：正念的特質5.功能性定義：正念的三種基礎活動6.正念的重要性：內觀禪的核心第5章 修行前的精神準備：端正修行態度1.不要有所期待：將興趣放在修行本身而不是結果2.不要過於緊張：保持輕鬆與穩定3.不要匆忙：忍耐、忍耐、再忍耐4.隨遇而安：放棄執著、放棄排斥5.學會接受：敞開心胸面對這個世界6.善待自己：以平常心接受你現在的狀況7.質疑每一件事：以自己的覺受為準8.脫離思考：概念與推理會阻礙修行9.脫離分別念：不要彼此比較10.觀察自己的意識變化：妥善處理正常的人性反應第6章 修行中需要注意的要訣：調伏身心1.對身體的要求：不要僵硬，放輕鬆2.對著裝的要求：穿著寬鬆服裝3.對姿勢的要求：選擇適合自己的姿勢4.打斷思維的鎖鏈：集中注意力5.防止內心被迷惑：選定一個參考點6.調心猶如馴野象：循序漸進7.找到自己的呼吸點：學會呼吸8.不要害怕與眾不同：認識自己的進步9.有目標但不要著急：不要設定時間表10.讓心思停留在當下：覺察每一次呼吸第7章 開始練習：觀呼吸的具體方法1.觀呼吸法門：當下觀照呼吸2.最基礎的觀呼吸法：通過數息增強定力3.觀呼吸的創新方法：冥想與觀呼吸的結合4.帶著理想或願景修行：希望實現呼吸法5.想像陽光「充滿」全身：太陽呼吸法6.改善尷尬的人際關係：和解呼吸法7.讓胸口的「滿月」發光：滿月呼吸法8.懷著報恩的心情修行：感謝呼吸法9.使自己的心態朝向正面：治療呼吸法10.善待你的眼睛：視力恢復呼吸法11.觀呼吸修行也可減肥：瘦身呼吸法第8章 修行中的問題與解決：排除難障1.修行中最大的敵人：心障2.對待問題的原則：正視問題，不要迴避3.修行中最普遍的經驗之一：疼痛4.盤腿坐姿的衍生問題：腿失去知覺5.初學者的覺受：奇特的感覺6.平靜放鬆的另一個極端：昏沉7.簡單重複產生的心理狀態：無聊8.莫名浮現的念頭：恐懼9.心神不寧：不安10.急於求成導致的失誤：太勉強11.受到挫折後的心態：沮喪12.一想到禪修就煩：抗拒禪修13.丟失正念的後果：恍惚或獃滯14.禪修最大的精神障礙：懷疑第9章 修行中的最大難題：分心1.分心是修行的攔路虎：認真對待，但別緊張2.安排好修行時間：避免外部因素導致的分心3.對治分心的傳統策略一：估算時間4.對治分心的傳統策略二：通過呼吸調節5.對治分心的傳統策略三：以另一個念頭加以對治6.對治分心的三顆靈丹妙藥：思考三個問題7.避免分心的根本方法：保持正念8.對治「五蓋」導致的分心：冷靜觀察，徐徐調治9.對治貪蓋：去除欲樂10.對治嗔蓋：遍施慈愛11.對治昏沉蓋：正知正見12.對治掉舉蓋：端正身心13.對治疑蓋：堅定信念14.讓分心自生自滅：開放自己，練習正念第10章 醫學上的應用：用觀呼吸法治療抑鬱症1. 心靈上的感冒：抑鬱症2.內觀禪修的醫學活用：內觀認知療法3.治療階段一：走出自動引導4.治療階段二：應對障礙5.治療階段三：內觀呼吸6.治療階段四：活在當下7.治療階段五：順其自然8.治療階段六：想法不是事實9.治療階段七：學會照顧自己10.治療階段八：用所學應對未來心境第11章 無論何時何地皆可修行：將觀呼吸帶入日常生活1.修行未必要坐著不動：任何時候皆可修行2.行走中也可修行：行禪3.治對姿勢保持覺知：檢視自己的行為4.全天候的練習：隨時注意自己的呼吸5.專註於每一個活動：盡量時刻保持正念6.將修行應用於日常生活：每一秒鐘都敞開內心附錄一：《大念處經》附錄二：名詞術語……
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