【健康】身高「縮水」變矮？可能骨質疏鬆了！

「50歲以上人群多數有不同程度骨質疏鬆，特別是絕經期女性，由於體內激素水平的改變，發生率更高。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科樊粵光教授指出，人均壽命的提高和人口老齡化程度的發展，骨質疏鬆群體越來越龐大。骨折是骨質疏鬆症最大的危害，它是老年人致殘、活動能力下降的常見原因。事實上，醫學界已將防止骨質疏鬆症預防骨折、治療高血脂預防心肌梗塞、治療高血壓預防中風這三種疾病放在同樣重要位置。解讀變矮駝背腰背痛 都是骨質疏鬆多數存在骨質疏鬆的中老年人並沒有不適癥狀，只有一部分人有明顯的癥狀。骨質疏鬆症明顯的主要表現有如下幾種：　身高「縮水」駝背　如果留意自己的身高，不少中老年人可能會發現自己比年輕時候矮了幾公分。　　腰酸背痛　臨床上有不少中老年人出現腰酸背痛的癥狀，嚴重的經過休息後仍無法減輕。特別在彎腰、下蹲或是大便時用力、咳嗽太猛時疼痛更為劇烈。　　易骨折「不堪跌」　中老年人隨著骨質量持續減少、骨密度逐漸降低，加上椎體形態發生變化，骨的脆性也隨著增高。臨床上經常遇到老人家輕輕一滑倒就骨折的，甚至有的是因坐公交車尾顛簸得太厲害，回到家裡腰酸背痛，到醫院一拍片，竟然骨折了。防治裝修、坐車、飲食都有講究單純補鈣是不能治療骨質疏鬆症的，除藥物治療和飲食補鈣之外，日常生活還有「好多竅門」：　　1. 少做對抗性運動　缺少運動會使骨鈣減少，骨形成減慢。可上了年紀，特別要防跌倒等意外。應盡量選穩妥點的，可改為游泳、爬山、打太極拳、散步等較溫和的運動。　　2. 坐車盡量靠前點　因坐長途汽車、市內公交車顛簸骨折的患者並不罕見。中老年人骨量下降、骨脆性增加，坐車盡量靠前坐，不要選後部半顛簸較明顯的位置。　　3. 裝修要用防滑磚　退了休還幫兒女帶孩子、持家的老人，經常在屋裡忙前忙後，拖地幹活，一有不慎腳下打滑，輕輕跌就很容易骨折，地板要盡量鋪防滑性能好的磚。　　4. 曬太陽要讓陽光接觸皮膚　讓陽光直接接觸皮膚，這有利於使皮膚中7－羥脫氫膽固醇轉化為維生素D，從而調節骨鈣代謝。可盡量選擇早晚陽光比較軟和、氣溫不太高的時段進行，最好每天能曬30分鐘左右。　　5.牛奶蝦皮海帶更補鈣　在日常飲食上，蝦皮、海帶、紫菜都是含鈣較多的食物。蝦皮可用來蒸水蛋或者滾菜湯，每周吃一兩次；但海帶、紫菜是相對寒涼的食物，老年人不宜多吃。相對而言，一些奶製品補鈣效果更佳。　　6. 骨質疏鬆症者尤要防骨折　患上骨質疏鬆症者，平時不要舉重物，背部莫過度勞累。莫做搬椅子墊腳從高處取物，大幅度彎腰拾物的「危險動作」也要避免，正確的做法應下蹲、且保持上身平直拾物。

來源：老年生活報

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