談意拳之基本功法――王永祥

現在學練意拳（大成拳）的人很多，但有不少人並不明白此拳的道理，從而使體內外矛盾混淆不清，基本功法練習不合理，呼吸不講氣沉丹田（而發力的最主要方面是人體與大地的反作用力及丹田高壓，沒有或做不到這兩項，那就是不懂、不會意拳發力）。王薌齋先生講過："力生有兩，兩則能一，即作用力與外作用力之對立統一"。在王先生的弟子齊執度先生所執筆的《拳學新編》"試力篇"中談到；"先求一個爭力，再，求其他爭力"，所講都是以人體體內矛盾為主要矛盾的矛盾運動。在這裡分清體內矛盾與體外矛盾極為重要。王先生之弟子韓嗣煌先生在們調珊集》中，就談到體內矛盾與體外矛盾之分，尤其點明了"體內矛盾是體外矛盾的基礎"。下面，筆者將自己在王薌齋先生拳學思想指導下，三十餘年的教學實踐經驗與心得做一簡述，以期對讀者能有所啟發。一、養生樁：要求調息，要氣沉丹田。（丹田高壓第一步）作法是深呼吸，吸一口氣，緩緩吹出，讓胸腹溝通；達到自然呼吸下的丹田松圓、常圓（發力時是實圓）。二、 試力：「三維統合試力法」，即三維空間上的力量實驗。 具體作法是：1、先作前後方向的爭力練習，身體在平步養生樁的基礎上轉動90度，呈丁八步站立，雙臂平伸，手心向下，身體重心前三後七（前後試力屬定步，只有重心移動，不做步法位移）；向前時，身體帶動手臂向前推擊（雙手與身體相爭，如同有一根橡皮筋把雙手跟後腳相系），當身體重心移至五五時；改作向後，身體帶動手臂向後拉回，身體重心後拉到前三後七時再重複向前。五分鐘後換另腳前位。初練時，動作幅度較大，身體重心移動時的均衡性不穩定，雙手與身體相爭的體會也不明顯。隨著訓練的日漸深入，前後爭力愈來愈明顯，身體動作幅度越來越小；逐步由大動到小動，再由小動到微動，由微動到不動之時便可做下一步的爭力練習。2、上下爭力具體要求：丁八步站立，雙臂上舉如託大盤，手心向內，身體重心前三後七，身體帶動手臂向上、向前、向下、向後劃成一圓（前左腳尖與雙手拇指間意想有一根橡皮筋）。練習五分鐘後改換右腳前位。初步練習時，動作大，越練動作越小，所畫圓圈也愈來愈小，最後逐漸形成一個點。上下爭力練習形成一個點後，可增加前後爭力練習的內容，即上下、前後兩項爭力結合在一起練習。切記每一個動作都是用意不用力，而且是以身帶手，千萬不可以手帶動身體。之後再做左右爭力練習。3、左右爭力，是身體左右兩側面的各點相爭，練習時比前後、上下爭力的難度大，所以放在最後來做。左右爭力具體方法：外形如同養生動功中的轟水練習，丁八步站立，雙臂垂放於身體兩側，重心前三後七。身體左旋時，左手手心向外，身體旋至重心五五時再向右旋（右手手心由向內改為向外，人的身體重心回至前三後七時重複）。五分鐘後改為另腳前位。注意事項：身體左右旋轉時，雙腿不可失掉撐裹擰的意識；切記不可做成是左右手臂的擰轉，而是身體左右兩側及手臂的各點相爭，重點體會腰部的擰轉意識。當左右爭力練習有了深刻認識後，便可結合上下爭力、前後爭力做兩項結合練習。最後，再做「三維統合試力」練習，既「上下、前後、左右」同時做出相爭而相合的訓練。練習時，以丁八步站立雙臂微曲撐抱於胸前，身體重心前三後七，身體外形不動，意識中「上下、前後、左右」同時做出。「三維統合」狀態是身體外形靜止，人體內力、神經系統及思維意識高速運轉，近似於電腦的三維動畫效果，使人體與意識達到高度統一狀態，也就是「形、神、意、氣、力」相合的完整狀態。為了檢驗「三維統合試力」法是否科學，可以作一個實驗：任何一個人，只要你側步（丁八步）站立，雙手握住腰帶（或上衣襟）然後緩慢移動身體重心，你便即刻能夠體會到身體相爭相合的感覺。以上方法經過各年齡段及知識結構的人群訓練實踐，均收到很好的效果。
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