直腿硬拉的標準練法及注意事項

直腿硬拉的標準練法及注意事項

直腿硬拉主要能練到腿筋，臀部肌肉和後背下方。

練習方法：1.雙腳分幵站立，相互平行，並保持其間距與肩同寬，在身前放置一架杠鈴。儘可能地保持身體背部處於平直狀態，向前彎曲身體，雙手緊握杠鈴，並保持手部姿勢為正手握杠鈴，掌心向下，朝向地面。

2.臀部發力，將杠鈴向上抬起，同時保持雙腿膝關節筆直或者微微彎曲，脛骨與地面垂直，臀部向後移動，背部保持平直。

3.繼續將杠鈴向上抬起，直到身體恢復至正常的直立狀態。

4.將杠鈐向下移動至初始位置，始終保持杠鈴與身體的前方部位緊緊靠攏:；

訓練指導小貼士：

·將杠鈴向下移動時，吸氣；將杠鈴向上移動時，呼氣；

·如果訓練者覺得雙手緊握杠鈴有些困難，那麼護腕可以輔助雙手起到穩定握杠的作用，同時還可以幫助雙臂舉起更大的重量級別。

·此項動作還可以通過雙手分別緊握啞鈴完成。

·如果訓練者後背下方患有疾病，那麼請避免進行此項練習。

注意：

·該組練習與其他練習相比，其速度稍微快一些。

·練習時，將動作控制在穩定但是可控的速度內 確保動作訓練的安全性以及動作進行時的正確姿勢。

避免：練習時，背部向前彎曲；藉助衝力完成上舉杠鈴以及下移杠鈴的動作。

標題：直腿硬拉的標準練法及注意事項

網址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2014/12/14/73528.htm