孕期常吃這6大營養食物，比起吃燕窩安胎強多了！

很多孕媽都認為，孕期食用燕窩，產後母嬰皮膚都會變好。燕窩的確對有胎熱的孕婦有幫助，但每個孕媽的體質是不一樣的，體質較寒的孕婦吃燕窩就不合適了。

另外燕窩售價較高，很多孕婦經濟上都難以長期負擔，所以咱孕媽不要盲目跟風，其實也可以選擇百合、銀耳等食品替代燕窩，效果一樣很好。這些食物更適宜孕媽媽保胎——

1、孕早期最佳防吐食物

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早孕反應是屬於懷孕後的生理反應，對大多數准媽媽來說，它一般不會持續太長時間。大約在懷孕6周時，也就是沒來月經的2周後開始會感到不舒服，在此後的1個多月里，這種癥狀會越來越嚴重。大約有一半的孕媽到了孕14周時，就不再感到噁心了。有沒有孕吐都是正常的，孕吐越嚴重的准媽媽，流產的可能性就越小，說明寶寶很健康，孕吐其實是寶寶在保護自己！

建議在口味上，可以選取能滿足自己的食物，並盡量減少每次進食的量，少食多餐，烹調方式可選用蒸、煮、燉、涼拌、水焯、微波等，清淡可口為主。聞一聞檸檬水的氣味，還可以將新鮮薑片含在口中，蘋果甜酸爽口，也可增進食慾。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，而葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害，能促進生長發育。有人說孕媽是不能吃菠菜的，難得的可以補充各種營養的蔬菜，孕婦就真的一點也不能吃嗎？其實不是，孕婦吃菠菜時可以在做之前先在熱水裡焯一下，然後再炒、拌、做湯等等。目的是去掉裡面的草酸，因為草酸會影響鈣的吸收，這樣就可以適合孕媽食用了！

3、最佳孕婦零食

幾乎每個女性都喜歡吃零食。當然，孕媽也不例外。尤其是一些孕婦特別喜歡吃酸的或者是辣的零食。像各種薯片，大辣條這個就不屬於孕媽了，適合吃一些健康零食還是很有利的，比如：葡萄乾，大棗，核桃，酸奶，乳酪，板栗，全麥麵包，海苔等不但好吃，還含有大量的優質蛋白和豐富的微量元素，可以促進胎寶寶的生長發育，都是孕媽媽可以選擇的不錯的零食，但一定要控制好量。

4、最佳防早產食物

常吃魚有防止早產的發生，魚類富含豐富的OMEGA-3脂肪酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎兒發育的必要物質，可以延長孕期、防止早產。尤其是神經系統，這樣生出來的寶寶特別聰明。孕婦在一周之內至少應吃1～2次魚，可燉一些鯽魚湯喝，既可以補虛，還可幫助胎兒大腦發育的作用。

5、最佳飲料

懷孕之後會增加體力的消耗，比較容易出汗，而且孕媽往往會覺得口中無味，也就是說孕婦比平常要攝取更多的水分，雖說軟性飲料、碳酸飲料可以給口中增味，但不利於胎兒健康，建議還是選用白開水或淡茶類。

專家推薦綠茶，是因為綠茶乃微量元素的「富礦」，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血，但也不能過量。

6、最佳分娩食品

第1產程是官頸擴張期，從規律性的宮縮開始到宮口開全為止。這一時期的時間最長，宮縮逐漸頻繁且增強。初產婦第一產程一般需要12～16小時，體力和精力的消耗都相當大，因此應在第1產程時鼓勵產婦盡量吃點東西。

此時首選巧克力，因為它富含大量優質糖類，營養豐富，而且能夠在短時間內被人體吸收，產生大量熱量供人體消耗。還可以吃一些細軟食物和流質食物，食用麵包、稀飯、蛋糕、麵條等。

第2產程是胎兒娩出期，從宮口開全至胎兒娩出為止。一般初產婦需要l～2小時。第3產程是胎盤娩出期，從胎兒娩出至胎盤娩出為止，一般不超過30分鐘。這兩個階段一般不吃東西。