會練法還要曉其作用

在楊氏太極拳115式大架裡面，佔多部分的拳式轉換中間都有開胯碾腳（實腿或虛腿）、扣胯（實腿）、垂臀（實腿）、松肩（虛腿）、腰胯帶動後面的虛腳上前一步、開胯圓襠、一邊沉一邊向右或向左轉的組合動作，這是較經典的傳統練法之一。有些人光想著怎麼練，忽視了去想這樣練法有什麼作用，所以沒有事半功倍的效果。比如說開胯碾腳，部分人練的開胯碾腳與扣、撇腳沒有多少差別，主要原因就是對開胯碾腳的練法和作用還沒清楚，還沒明白。這裡先看其練法：一、鬆開實腳的腹股溝，開胯下沉；二、順著下沉之勢轉胯帶動實腳向外碾轉或向內碾轉。腳跟為實的碾轉，腳掌、腳趾為虛貼地也隨著輕輕的轉動。為什麼要「開胯下沉」啊？一是練拳動力源（地面反座力）的需要，二是技擊對下盤的技術要求。又為什麼要「順著下沉之勢轉胯帶動實腳向外碾轉或向內碾轉」啊？作用就是靈活轉動中伴有沉、穩。這樣的練法使膝蓋不受力，倘若膝蓋受力，就會轉動僵滯，也影響了下肢的松沉，還會因擰轉而造成膝蓋傷痛。據京城的太極前輩說：楊家教拳內外有別。對外面學生是教實腳外撇或內扣的練法，對內徒弟是教實腳外碾或內碾的練法。撇腳、扣腳沒有從腰胯松沉到腳底的味道，很多人練習撇腳、扣腳基本上是一個呈水平（胯轉或腳跟轉）模樣的轉動；碾腳則是通過腰胯的松沉來帶動實腳的外碾或內碾，基本上是一個呈水平又有垂直（胯轉帶動腳跟轉又有上下松沉）模樣的轉動。再比如說盤架進步或退步時，為什麼要求實腳先扣胯？作用就是：一、使實腳更加沉穩；二、使腰胯帶動虛腳的腳跟、腳掌提起離地。如果在練扣胯時實腳未能更加沉穩，就要找一下練法要領的原因了。如果在練扣胯時未能使腰胯帶動虛腳的腳跟、腳掌提起離地，也要自查 一下練法要領是否漏了哪些地方？扣胯的技術要求是分兩個階段去練，第一階段初練時由於胯部的鬆柔性、協調性均不夠好，為了達到實腿更加沉穩的硬指標，需要允許身法不夠中正，臀部稍外突一點。第二階段在實腿更加沉穩的狀態之下，身法比初練時中正了，臀部基本不外突。再比如說實腳扣胯之後為什麼要接著垂臀？作用就是：一、調整身法中正；二、實腳更加沉穩；三、使腰胯帶動虛腳提起離地。有些人練到垂臀時臀部還外突一點，那就不是垂臀了哦！垂臀其實就是松腰塌胯，鬆開胯骨塌下來了還能臀部外突嗎？再比如說「開胯圓襠、一邊沉一邊向右或向左轉」的動作，首先要知道開胯圓襠的作用是什麼？開胯圓襠的作用就是：一、沉胯；二、活胯。能沉胯就能松沉到腳底，能松沉到腳底就有了地面反座彈力，地面反座彈力就是拳勢動力的源泉。能活胯才能轉動自如。如果胯部尚未能練到松活和松沉，那就制約了下一步的「一邊沉一邊向右或向左轉」動作，這是腰、胯、腿的聯合運動啊！再比如說「凡是拳勢的弓步後腳定位角度沒夠45°（不需很準確，大體接近這個數字就行了），都要順著腰胯一邊沉一邊向右或向左轉的時候碾過來。」有些太極拳愛好者不知道弓步後腳定位角度有什麼具體作用，以為是各人審美而已，所以在練時就不注重這個規範數值。其實弓步後腳定位角度與下盤沉穩有關係，和胯、腿、腳的上下貫通也有關係。如果弓步的後腳定位角度超過70°，會明顯影響後腿之胯相合變實。2012年9月4日
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