典傳國術開肩，可改善駝背問題

平常工作時你是否有聳肩駝背，頸椎酸痛？下班時，從辦公椅上站起來時，有沒感覺自己像一個大大的問號，需要好久才能舒展？

很多白領，上班簇是久坐人群綜合症，亞健康狀態。整天在辦公室久坐，無精打採的姿勢將會讓你胸部肌肉收緊，讓你的脊椎開始向前彎曲，肩膀開始內旋，背部肌肉越來越無力，無法穩定姿勢。，背痛，腰痛，頸椎痛無時無刻不再困擾著你。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。兒童，成人，老人駝背通過正確的鍛煉矯正方法，駝背問題是完全可逆的！

（圓肩駝背）

溜肩膀，圓肩，駝背的矯正，都是同時進行的。圓肩導致斜方肌發達也就是溜肩膀，而肩部內拉之後，正面看起來肩也會比較窄。圓肩主要是因為胸小肌過緊，背部肌肉太弱。

（ 胸小肌）

典傳國術開肩的練習，動作簡單，上體保持端正、垂直、兩手臂伸直交叉於胸前，肩頭肩關節用力，把兩臂從肘關節到腕關節摩開。此動作對肩關節，胸小肌，以及背部的肌肉均能起到非常好的鍛煉和調節作用，對駝背有很好的矯正作用。且隨時隨地可以進行，不影響工作。（具體的練習方法請加管理員微信：13270686811）

同時在日常生活中，要注意以下幾點：

為了確保長期的健康，關鍵在於你是否能夠有意識的關注你的站姿和坐姿？長期處於坐立是迫於無奈，因為工作需要，但你應該有目的有階段性的進行休息和調節，適當的離開你的椅子，多走動走動，將會讓你保持長期的健康。

如果你在健身時只進行卧推、彎舉、或者仰卧起坐，再結合整天無精打采坐姿，你駝背問題將會惡化。一定要拉伸你的胸部肌肉，將背部和腿部訓練加入到你的訓練中，一個有效的結構化計劃可以幫助你改善姿勢，增加功能性力量，獲得整體的健康。如果你不是經常鍛煉的人，從現在開始，你應該把「運動」加入到你的待辦事項了。

電腦設備應該放置在你手臂長度的位置圓肩主要是因為胸小肌過緊，背部肌肉太弱，應低於你視線的15～30度；在你打字時，小臂應與大臂形成90度角，你的小腿應與大腿形成90度角，坐立時，挺胸，胸部和頭部應在一條垂直線，每30分鐘應站起休息緩解3～5分鐘。