【運動健康】腰痛到底是誰惹的禍?

站著說話不腰疼的一般都是胖子,因為他們沒腰。

笑的我腰疼( *>.<*>據權威統計腰

80%的成年人人都受到過不同程度的腰痛的困擾;

腰痛是全球第一大致殘原因;

在門診求醫的所有主訴中,「腰痛」排名第二位;

腰痛,是導致誤工、請病假的第2大原因。

很多人只要腰痛就以為自己得了腰椎問題,

其實並不盡然,

腰痛的原因有很多種,

其中以腰椎和腰肌問題突出。

你的腰痛是腰椎還是腰肌出了問題?

腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,多由腰背部結構被超負荷使用引起,是導致腰痛的常見原因之一。

腰椎間盤突出症是腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)在不同程度退行病變後,又在外界因素作用下,致使纖維環破裂,髓核從破裂處突出而致相鄰受刺激或壓迫,從而使腰腿產生一系列疼痛、麻木、酸脹等臨床癥狀。是臨床上常見的腰部疾病之一。

腰椎間盤突出和腰肌勞損是兩個完全不同的疾病,但由於癥狀都有腰背痛、腰背無力感,一般人容易混淆,延誤治療。

1、看有無腿痛:

腰椎間盤突出的疼痛分為3種:一是只有腰痛,二是只有腿痛,三是既有腰痛又有腿痛。不同的是,腰肌勞損通常只有腰痛。

2、看壓痛點在中間還是兩邊:

對於只有腰痛的患者而言,部分腰椎間盤突出患者的棘突或棘間隙有壓痛,壓痛點主要位於棘突旁,距離中線1.5~3cm,即背部中間有壓痛。腰肌勞損患者通常腰椎棘突間無壓痛,而腰背肌局部有壓痛,即在遠離背部中線的腰背兩邊有壓痛。

3、看痛感:

腰椎間盤源性的腰痛往往表現為隱隱作痛,而腰肌勞損所致的腰痛則是帶有酸脹感,甚至是劇烈疼痛。

4、看活動是否受限:

腰肌勞損患者通常是早晨起床或久坐起立時,腰背痛加劇,活動開後可明顯緩解。但腰椎間盤突出患者往往向前、後、左、右至少一個方向腰部活動困難。

運動中如何保護腰?

對於腰部的損傷而言,預防比治療顯得尤為重要。針對不同的損傷,也有不同的預防方法。總體說來,有效避免腰部損傷應注意以下幾點:

1、充足的準備活動

在任何運動前,都要進行充足的準備活動,活動幅度要從小到大,活動頻率要從慢到快進行。

2、適量

運動中的腰部活動要適量,要從小運動量開始,注意運動中的間歇,避免腰部疲勞。

3、正確姿勢

在運動中應保持正確的運動姿勢,盡量採取腰部的自然體位。

4、對腰部的保護

在進行腰部負荷比較大的運動時,應注意腰部的保護。舉重運動員,鐵餅運動員運動時所佩戴的腰帶便是對腰部實施有效保護的措施。

6個有益腰部的習慣

對於遭受腰部損傷的人,需要做的是及時進行治療。掌握所需的防護知識,注意避免腰部損傷,才可以更自由地享受健康生活。

1、加強鍛煉

發生腰痛並不建議一直卧床休息。如果身體沒有別的不適,除了一開始最痛的一兩天要減少活動,之後要慢慢恢復日常的活動量。 2~3 周后,可以逐步開始鍛煉,散步、游泳都是不錯的選擇,能改善背部的血流,促進恢復,還能增強腹部和背部的肌肉力量,降低複發的風險。

2、避免長時間的站立

如果因為工作必須站立的話,隔一段時間就要轉移兩腳重心,交替休息兩隻腳。3、選擇舒適的鞋

女生少穿甚至不穿高跟鞋,還可以選擇有緩衝功能的鞋。

4、注意坐姿

經常坐著時,特別是用電腦的時候,要注意坐姿,每隔一個小時起來活動一下,選擇可調節座椅、靠背的椅子,椅背要選直的。 還可以在腳下放一個凳子,坐的時候讓膝蓋高於髖部。 長時間坐著或者開車的時候,可以在腰部放一個小枕頭或者捲起來的毛巾。5、戒煙

吸煙也是導致腰痛的危險因素。香煙中的尼古丁可引起血管收縮。椎間盤血管收縮,可能導致養分供給不充分,引起病變。

6、減肥

肥胖也是導致腰痛的危險因素,如果有超重或肥胖的問題,應該開始減肥。


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