【運動健康】腰痛到底是誰惹的禍？

站著說話不腰疼的一般都是胖子，因為他們沒腰。

80%的成年人人都受到過不同程度的腰痛的困擾；

腰痛是全球第一大致殘原因；

在門診求醫的所有主訴中，「腰痛」排名第二位；

腰痛，是導致誤工、請病假的第2大原因。

很多人只要腰痛就以為自己得了腰椎問題，

其實並不盡然，

腰痛的原因有很多種，

其中以腰椎和腰肌問題突出。

你的腰痛是腰椎還是腰肌出了問題？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，多由腰背部結構被超負荷使用引起，是導致腰痛的常見原因之一。

腰椎間盤突出症是腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板）在不同程度退行病變後，又在外界因素作用下，致使纖維環破裂，髓核從破裂處突出而致相鄰受刺激或壓迫，從而使腰腿產生一系列疼痛、麻木、酸脹等臨床癥狀。是臨床上常見的腰部疾病之一。

腰椎間盤突出和腰肌勞損是兩個完全不同的疾病，但由於癥狀都有腰背痛、腰背無力感，一般人容易混淆，延誤治療。

腰椎間盤突出的疼痛分為3種：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。不同的是，腰肌勞損通常只有腰痛。

對於只有腰痛的患者而言，部分腰椎間盤突出患者的棘突或棘間隙有壓痛，壓痛點主要位於棘突旁，距離中線1.5～3cm，即背部中間有壓痛。腰肌勞損患者通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部有壓痛，即在遠離背部中線的腰背兩邊有壓痛。

腰椎間盤源性的腰痛往往表現為隱隱作痛，而腰肌勞損所致的腰痛則是帶有酸脹感，甚至是劇烈疼痛。

腰肌勞損患者通常是早晨起床或久坐起立時，腰背痛加劇，活動開後可明顯緩解。但腰椎間盤突出患者往往向前、後、左、右至少一個方向腰部活動困難。

運動中如何保護腰？

對於腰部的損傷而言，預防比治療顯得尤為重要。針對不同的損傷，也有不同的預防方法。總體說來，有效避免腰部損傷應注意以下幾點：

在任何運動前，都要進行充足的準備活動，活動幅度要從小到大，活動頻率要從慢到快進行。

運動中的腰部活動要適量，要從小運動量開始，注意運動中的間歇，避免腰部疲勞。

3、正確姿勢

在運動中應保持正確的運動姿勢，盡量採取腰部的自然體位。

在進行腰部負荷比較大的運動時，應注意腰部的保護。舉重運動員，鐵餅運動員運動時所佩戴的腰帶便是對腰部實施有效保護的措施。

6個有益腰部的習慣

對於遭受腰部損傷的人，需要做的是及時進行治療。掌握所需的防護知識，注意避免腰部損傷，才可以更自由地享受健康生活。

發生腰痛並不建議一直卧床休息。如果身體沒有別的不適，除了一開始最痛的一兩天要減少活動，之後要慢慢恢復日常的活動量。 2～3 周后，可以逐步開始鍛煉，散步、游泳都是不錯的選擇，能改善背部的血流，促進恢復，還能增強腹部和背部的肌肉力量，降低複發的風險。

如果因為工作必須站立的話，隔一段時間就要轉移兩腳重心，交替休息兩隻腳。3、選擇舒適的鞋

女生少穿甚至不穿高跟鞋，還可以選擇有緩衝功能的鞋。

經常坐著時，特別是用電腦的時候，要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下，選擇可調節座椅、靠背的椅子，椅背要選直的。 還可以在腳下放一個凳子，坐的時候讓膝蓋高於髖部。 長時間坐著或者開車的時候，可以在腰部放一個小枕頭或者捲起來的毛巾。5、戒煙

吸煙也是導致腰痛的危險因素。香煙中的尼古丁可引起血管收縮。椎間盤血管收縮，可能導致養分供給不充分，引起病變。

肥胖也是導致腰痛的危險因素，如果有超重或肥胖的問題，應該開始減肥。