瘦肚子提臀的有效瑜伽動作

　　擁有又翹又挺的美臀及小蠻腰，走起路來都會更加自信。那麼現在就一起來看下面的瘦肚子提臀的有效瑜伽動作有哪些吧，希望對大家能夠有所幫助。

　　瘦肚子提臀的瑜伽動作

　　蝗蟲式

　　1、俯卧，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。

　　2、吸氣時，將左大腿抬離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。

　　3、也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面，上身盡量放鬆。

　　作用：此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。

　　虎式

　　1、四角式準備，手臂、大腿垂直地面。

　　2、呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹舒展背部。

　　3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。

　　作用：此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想像自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。

　　橋式

　　1、仰卧，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的伸展，深呼吸數次。

　　4、手托住腰部候車，掌握好平衡後，慢慢將左腿抬高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。

　　5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回 ..........

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