膝立側彎瑜伽美化腰部曲線

　　一、膝立側彎瘦腰瑜伽動作

　　step1：採取跪立的姿勢，左腳向左側打開，雙手在身體前面交叉。

　　step2：吸氣，手臂向上，雙手在耳朵後側夾住。

　　step3：吐氣，身體慢慢向左側彎曲，眼睛看向手臂的上方，將注意力放在右側的旁腰上，讓動作柔軟旁腰，幫助減少腰部的脂肪。停留5個深長的呼吸。

　　step4：吐氣，身體再次向下伸展，保持順暢的呼吸。

　　step5：吸氣，身體慢慢地回到正中。

　　step6：吐氣，打開雙手，收回左腳。

　　step7：反方向重複動作。

　　step8：做到與step6相反的動作（打開雙手，收回右腳）。

　　step9：吐氣，臀部坐回腳跟上，雙手交疊，調息。

　　溫馨提示：這個動作每次做3-5組，每次停留5個深長的呼吸，重點一定要放在手臂、肋骨與腹部。

　　二、錯誤動作演示

　　這個動作最容易做錯的地方是：

　　當身體側彎的時候，為了讓側彎的幅度更大而將骨盆沒有擺正。

　　正確的做法是將骨盆擺正，讓手臂帶動肋骨與腹部牽引的感覺，而不是為了側彎的幅度變大。