情緒低落？這一套打開胸腔的瑜伽序列，你應該試試
隨著現代社會的發展，瑜伽這項身心皆宜的運動方式得到了越來越多的認可。隨著習練的深入，越來越多的人感受到瑜伽的魅力不僅僅在於塑形，對於情緒狀態的改善也大有裨益。
後彎體式能讓人開心，擺脫悲傷
後彎體式可以抗抑鬱和提高情緒後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。
今天推薦一套打開胸腔的瑜伽體式序列，不開心的時候練一練，心情會變好哦！
---打開胸腔的瑜伽體式序列---
1.坐立側彎
金剛坐，右手往右側延展，左手向上向右延展，看上方
保持5次呼吸，換邊
2.棍杖式
坐立，雙腿伸直併攏，腳回勾
腹部內收，背部延展
保持5次呼吸
3.反台式
坐立，雙腿伸直，雙手往後撐地，指尖朝前，與肩同寬
吸氣，抬起臀部向上，頭向後，雙腿併攏，腳掌壓地
保持5次呼吸
4.下犬式
雙腳踩地，與髖同寬
腹部內收，背部延展
雙手撐地，略比肩寬
看肚臍，保持10次呼吸
5.狂野式
從下犬式，抬起右腿向上
然後右腿向後腳尖點地，彎曲膝蓋
左腿伸直，右手往頭頂方向延展
保持5次呼吸，換邊
6.低位弓步變體
右腳向前踩地，膝蓋對齊腳踝
彎曲左膝蓋，雙手向後抓腳踝
胸腔打開，保持5次呼吸，換邊
7.戰士一式
從下犬式，右腳向前踩地，屈膝90度
左腳踩地，腳內扣，雙手向上延展
保持5次呼吸，然後連接到下一個體式
8.戰士三式
從戰士一式，重心向前，左腿離地
雙手向前延展，保持5次呼吸，連接下一個體式
9.弓步
從戰士三式，左腿往後著地，腳跟上提
雙手向上延展，右膝蓋彎曲
保持5次呼吸
換邊重複動作7-9
10.舞王式
站立，用瑜伽帶套住左腳背
彎曲左膝蓋，雙手抓瑜伽帶
手肘彎曲，拉腳跟向上
保持穩定，保持5次呼吸，換邊
11.英雄坐
坐立，彎曲膝蓋向後，腳跟在臀部兩側，坐骨著地
雙手在大腿上方掌心朝上
保持5次呼吸
12.蛇式
俯卧，雙手在胸腔兩側
吸氣抬起胸腔向上，彎曲手肘向內
保持10次呼吸
13.橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
雙手在臀部下方，雙手十指交扣
抬起臀部向上，胸腔向上，保持10次呼吸
14.仰卧束角式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳相對，膝蓋往下找地面
右手放在腹部，左手放在胸腔
保持1分鐘
15.挺屍式
仰卧，雙腿打開，略比髖寬
雙手打開，掌心朝上
保持10分鐘
都說，心大了事情就都小了，心胸寬廣，說的就是這個意思吧~多練練打開胸腔的體式，有效提升幸福感哦~
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