男靠吃，女靠睡，男女有別學問大，適用於所有男女！

男女有別，養生也有側重點，這篇文章適合所有懂養生的男性和女性閱讀。能夠幫您選擇更加適合自己的養生方式。

男靠吃 女靠睡

對於男性來說，腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，吃不如睡更重要，在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右（晚上10點到第二天早上6點）。有些人雖然睡眠時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。

男要冷女要熱

這是說的養生溫度的問題，澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

女人則要堅持「熱」養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎。

男補鋅女補鈣

生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。

對男人來說，鋅元素至關重要。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

因此，男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

女性鐵、骨質流失速度會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

男養胃女養腦

與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物，並抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

北美一項研究發現，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男要力女要柔

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可選擇較緩和的方法進行。

女人柔軟的身段後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦游泳、散步、廣場舞，就連平常的爬樓梯也可以做為鍛煉的項目之一。

當然，無論您選擇什麼運動方式，還是應當以適合自己及適量為前提條件。

男多靜女多排

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裡，但也建議收斂一下發泄方法。

女人確實比男人更需要排解。「哭」和「說」是解壓的利器。但女人訴說時要注意場合。

十要十忌十傷十多十少

《十要》

頭要常梳，面要常擦，

目要常轉，耳要常揉，

齒要常叩，津要常咽，

腹要常摩，腰要常動，

足要常搓，性要常動。

《十忌 》

忌晨裸頭，忌濕地坐，

忌汗出扇風，忌冷著汗衣，

忌憋尿便，忌燙澡，

忌蹲便過久，忌獨腳穿褲，

忌頭部急轉，忌熬夜不眠。

《十傷》

久視傷眼，久行傷筋，

久坐傷腰，久卧傷氣，

憂極傷心，多食傷胃，

久立傷骨，遇悲傷肺，

暴怒傷肝，久聽傷神。

《十多十少》

少肉多菜，少說多做，

少鹽多醋，少糖多果，

少衣多浴，少酒多水，

少食多嚼，少車多行，

少慮多笑，少葯多練。

男女有別，養生也有重點！

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