太極拳練習不當可能損傷膝關節·台州日報

06-19

　　本報記者柳祥寶

　　近日，市民孫先生向本報反映，練了一段時間的太極拳後出現膝關節疼痛，教練糾正動作姿勢後，癥狀慢慢消失。

　　強身健體的太極拳為何會損傷膝關節？記者隨即詢問了部分太極拳愛好者。

　　「太極拳不會損傷膝關節，反而能讓膝關節得到鍛煉，防止和修復膝關節損傷及病變。」陳大伯說，練習太極拳有三年了，並沒有類似情況。

　　但也有人表示在練習初期出現過膝關節疼痛。不過，堅持一段時間後，疼痛自然消失了。他們推測可能跟平時缺乏運動有關。

　　台州市太極拳協會常務副會長兼秘書長李宏明告訴記者，他在教學過程中也碰到過這種情況。一名學生練習太極拳才半年，出現膝蓋疼痛，他觀察發現這名學生對太極拳的動作一知半解，姿勢不規範，通過後期糾正和按摩，一段時間後就好了。

　　「出現膝關節疼痛的現象主要集中在40—50歲的初學者，對太極拳了解不全是主要原因。」李宏明說，太極拳幾乎所有動作都涉及膝關節的運動，初學者在做跪膝動作時，膝關節超過腳尖太多，整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，膝關節承重太大造成膝關節疼痛。另外，膝關節與腳尖不對應使膝關節受力不當，也是初學者常范的錯誤。「練習者對於每個動作均應認真研究膝關節的方位與變換方式，大小腿的角度等。要領正確，才會避免不必要的傷害。」

　　李宏明建議，打拳前可以做一套太極健身操、纏絲功等，充分熱身均勻。「只要方法得當、要領正確，練太極拳不僅不會損害膝關節，還能起到積極的保健作用。」

　　此外，要注意對膝關節的保養，注意保暖、避風、避雨。練習結束後，進行適當的休整活動，讓腿部肌肉得到放鬆。

　　據了解，目前我市共有太極拳愛好者10萬多人。