頸椎病24小時保養攻略

骨科微創中心范海濤 2015-06-24 16:30

請跟著我們做一個試驗:將你的頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向右轉,你一定會找到酸疼、僵硬的感覺.最新調查顯示:由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,並成為名副其實的白領職業病，北京307醫院骨科專家范海濤教授介紹，頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦發生故障,後果嚴重.

頸椎的24小時保養策略

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發生事故.

7:00--早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養生之需.無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度.即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部.偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣.

10:00--5分鐘頸椎操

即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作.每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和.

14:00--兩種按摩方法

經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法:

1、脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點.在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身.

2、兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺.

18:00--做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換.如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等.

19:00--晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物.中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果.

21:00--學學大鵬展翅

看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘.這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性.

22:00--享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘.每日1次.可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣.注意,別讓溫度太高或時間過久.

23:00--選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎.枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕綳床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎.

不良習慣讓頸椎提前老化

頸椎病之所以提前光顧我們,就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害,有些是可以避免的,而有些卻是不得不面對的.而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解,並在第一時間加以預防.

勞損糾纏

【中醫解碼】 毋庸置疑,長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因.中醫有"五勞所傷"的說法,意思是說,如果我們長期保持某一種活動狀態,就會破壞機體的平衡狀態,最終損害健康.如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢,忽視了給頸椎休息,使頸部肌肉過度疲勞,導致身體重力全部壓在頸椎上,長期如此,就有可能誘發頸椎病.

寒濕偷襲

【中醫解碼】 女性體質天生比較寒,容易四肢冰涼,對氣候轉涼特別敏感.居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣,從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入.外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病.

不良姿勢

【中醫解碼】 人體脊椎有特有的生理曲線,如果我們違反規律,長期讓它處於一個姿勢,終會導致機體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷.比如,長時間躺著看電視,坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動.

機體虧虛

【中醫解碼】 營養不良、心情抑鬱、活動少了等因素都有可能導致體質下降,肝腎虧虛、筋脈失養.一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化,如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題.

頸椎病的幾個癥狀

范海濤主任提示，一旦出現脖子酸疼、落枕等情況,有些人就非常緊張,擔心自己一定是得了頸椎病.其實,這種情況多是頸椎過度疲勞所致,改變姿勢,多讓頸椎休息,一般都能自行緩解.頸椎病除了脖子酸疼外,通常還會有頭暈、目眩、胸悶、噁心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀.可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診.