太極拳視頻 論練習太極拳松腰胯的要領
中國學網 www.xue163.com1、開胯碾腳,由「左摟膝拗步掌」定勢開始,鬆開右弓步實腿之胯,一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉,邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。2、扣胯提腳,通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地,只有腳尖點地,扣胯時要配合松腰。3、垂臀松肩,垂右實腿之臀,當然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩,通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。4、松腰上腳,松腰松胯的帶動左虛腳上前一步,腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲,吃勁點在膝蓋後面,這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去,同時胸椎、頸椎以上部位往上松。5、開胯坐下,放鬆兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步,同時松腰塌胯的沉到右腳底,又鬆開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。6、邊沉邊轉,腰胯接著藉助松沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的「右摟膝拗步掌」。7、松腰沉胯,由於剛轉成左弓步時未夠松沉穩固,所以需要進一步松腰沉胯,沉胯動作含有身前左實腿落胯和身後右虛腿塌胯,通過松腰沉胯使「右摟膝拗步掌」身正勢穩了。二、在拳架中體悟以腰胯帶動上肢選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作,熟練之後,再體悟相對難練一點的拳勢動作。哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如:「攬雀尾」的捋勢,是通過松腰、扣左胯的帶動兩手由前往後捋過來。又如:「白鶴亮翅」的兩臂右上左下亮開之勢,左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動的,亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的,其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。又如:「雙峰貫耳」的兩手變陰拳經後繞上往前環抱之勢,是通過右弓步的松腰沉胯帶動的,松沉往下多少,兩拳就環狀相合多少,松沉到腳底時,兩拳的環狀相合就停動作了。一句話,是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環狀相合擊打對方耳部。再如:「左打虎勢」的置於頭之前上方的左拳和位於左腹股溝前面的右拳,也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉勢帶動的。延伸閱讀:孫式太極拳 孫式太極拳修為中常見錯誤有哪些太極拳視頻 淺談怎樣走好太極拳的內勁太極拳視頻 太極拳是調節人體陰陽均衡的運動太極拳視頻 太極拳與道家陰陽學說的關係太極拳教程 男女老少做這運動身體健康太極拳教程 世界都在練習這項養生運動本文轉載自三九養生堂
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