中醫—四季養生(春季)
06-19
春三月,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。春為四時之首,萬象更新之始,《素問·四氣調神大論》指出「春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步於庭,披髮緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也,逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。」春歸大地,陽氣升發,冰雪消融,蟄蟲蘇醒。自然界生機勃發,一派欣欣向榮的景象。所以,春季養生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣升發,萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼於一個「生」字。」春季天氣與肝臟密切相關,春季養生應以保養肝臟為主。「肝主疏泄」,說明肝的主要功能是保持和維護全身氣血的疏通暢達,肝功能正常了,人體的氣血就會通暢順達,人體的臟腑才能正常發揮功能,否則產生氣血瘀滯,百病叢生。所以,春天養生宜先養肝。【精神養生】春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂鬱,要做到心胸開闊,樂觀愉快,對於自然萬物要「生而勿殺,予而勿奪,賞而不罰」,在保護生態環境的同時,培養熱愛大自然的良好情懷,豐富精神生活,根據自己的喜好選擇,讀書、寫作、繪畫、聽音樂、養花、……行歌舞風,陶冶性情,使自己的精神情志與春季的大自然相適應,充滿勃勃生氣,以利春陽生髮之機。【飲食調養】1、早春時節,陰寒漸退。陽氣開始生髮,乍暖還寒,人體內消耗的熱量較多,此時根據祖國醫學春夏養陽的理論,宜於進食偏於溫熱、辛甘發散、扶助陽氣的食物,適當吃些蔥姜蒜,韭菜、芥末等,為了提高人體的耐寒能力,還要補充優質蛋白質(魚、蛋、奶和豆製品等)維生素、礦物質。少吃生冷粘雜、寒性食物,如黃瓜、茭白、蓮藕、冬瓜、冷飲、……以免傷害脾胃,阻遏陽氣生髮。2、春季的第二個月,陽氣繼續生髮,氣溫驟冷驟熱,此時應注意到肝氣隨萬物生髮而偏於旺盛,克伐脾土,影響脾胃運化。又因酸味入肝,加強肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,且具收斂之性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄,故在滿足營養正常需求下,「當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣」,在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。3、春季的最後一個月,陽氣更旺,飲食應以清淡為主,除了進食優質蛋白質、維生素、礦物質外,少食羊、狗肉、麻辣火鍋、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,引起癰腫瘡癤等疾病。增加蔬菜的攝入量,少吃油膩食物。宜吃:大棗、山藥、大米、小米、糯米、高粱、扁豆、黃豆、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子、麥、花生、蔥、生薑、洋蔥、香菜等,多吃綠色食物養肝,綠花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、萵筍、香椿、柿子椒、小白菜甘藍、甘藍、胡蘿蔔等……多補充當季水果。4、食補如果營養搭配得合適,正常的人不需要刻意的進補,營養學家認為,以下幾種人適宜在春天進補:中老年人有早衰現象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大,受涼後易反覆感冒者;在春天有哮喘發作史者等。春天的調養葯膳,以平補為原則,不能一味地使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內熱,損傷到人體正氣。如芝麻、山藥、花生、核桃等食物老年人如有陰虛內熱者,可先用清補的方法。這類食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。此類食物食性偏涼,食後有清熱祛火作用。病中或病後恢復期的老年人的進補,一般應以清涼、素淡、味鮮可口、容易消化的食物為主,可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物,以免損傷胃腸功能春天百花盛開,空氣中瀰漫著大量的花粉,是過敏性疾病的好發季節。若有慢性疾病或過敏體質的人,春天一定要忌口,忌服「發物」,如蝦、蟹、鹹菜等食物,否則舊病極易複發。食補時適量攝入大辛大散之物,如參、茸、附子等,以免助熱生火,另進補時還要根據體質的不同,選擇相應的食物。合理飲食,謹防呼吸道疾病,慢性氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病也易在春季發作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助於減輕癥狀。【起居調養】春回大地,人體的陽氣開始趨向於表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦,然而,睡懶覺不利於陽氣生髮。因此,在起居方面要求夜卧早起,免冠披髮,鬆緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態,以助生陽之氣升發。春季氣候變化較大,尤其是早春,極易出現乍暖乍寒的情況,加之人體腠理開始變得疏鬆,對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以,春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者,否則極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應春季氣候多變的規律。【運動調養】在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝,藏精多於化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降,因而入春後,要「披髮緩行,以使志生」,加強鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合「春夏養陽」的要求。【防病保健】春季時疾病易出現在頭上,「百草回芽,百病發作」,就是說春天容易舊病複發。春天因溫暖多風,溫熱毒邪開始活動,細菌、病毒容易繁殖、傳播,因而風濕、春溫、溫疫等,包括現代醫學所說的流感、肺炎、支氣管炎、麻疹、病毒性心肌炎等傳染病多有發生、流行。所以,要從飲食、運動、起居諸方面注意,提高身體抗病能力,每天選足三里、風池、迎香等穴作保健按摩兩次,幫助增強機體免疫功能。同時要講衛生,保持良好的睡眠,室內的空氣流通,營造健康的生活環境。
推薦閱讀:
推薦閱讀:
※五穀養生真的好嗎
※人體經絡穴點陣圖高清男性版針灸挂圖正面→經絡穴位→經絡養生網
※男吃女睡,179歲的日本「桃源夫妻」養生記
※養生篇(十六)養生詩詞集粹上部
※不同面色女人的養生要點