一等人保健、二等人鍛煉、三等人進醫院！說出了很多人的心聲~

都說健康就是1，做得再多，沒有健康一切等於0。在我們看來，這個說法不盡準確：人的一生不得病是不可能的，關鍵是你得了病以後，從醫院康復出來之後「健康觀」是否有改變，自己的身體到底是選擇交給別人，還是選擇自己掌控主動權。現在有一種更形象的說法：

一等人保健、

二等人鍛煉、

三等人進醫院。

為什麼這麼說呢？看看我下面的說法吧，特別適合對於疾病、醫療、身體保養上面有疑問的朋友們看，看完以後能夠幫助您豁然開朗！

一等人在保健

什麼是一等人？一等懂得為自己的身體長期花費心力的人。經常有一些人會問：

其實，現在無論中成藥、綠色食品都很火。為什麼這麼火？因為有人在消費，為什麼要消費？因為健康。俗話說，越富越摳門，你真以為有錢人就捨得花大價錢去買保健品？不是的。因為他們只會買值得的，這是有錢人的共同特點。

還有人會質疑，身體健康為啥要用保健啊？這話對於年輕人來說當然是對的，沒有人會給嬰兒吃保健品、補品，但對於身體日漸退化的我們來說保健真的很重要。

身體最寶貴，最無價，身體垮了，進了醫院花的錢更多，受的罪也不會少，懂得為健康長期花心力的人，就是一等人。

二等人在鍛煉

二等人是這裡面最明智的，自己不花額外的錢，卻能同樣獲得健康、掌控自己的命運、身體。經常鍛煉的人，身體會比不鍛煉的人好，心態、精神狀態更加比同齡人年輕十幾歲！

鍛煉的方法有很多種，其實最好的運動不需要用其他的器械。每天走一走，活過99，說的就是走路對於人體健康的好處。

為什麼國家體育總局都倡導每天6000步？人的頭在最上面，最需要克服地心引力。健步行走可以把下肢的血液泵到大腦。「腦為元神之府」，大腦供血、供氧情況直接標誌著人的健康和衰老狀況。

當然，如果您已經是70歲以上了，活動活動就可以了。關鍵是用腦子，你腦子思考的問題是高遠的，你會長壽的。

現在很多人還沒想到健康的重要性，傻了吧唧，熬夜，懶得鍛煉。殊不知，人們的身體都是有一定的耐受性的，短期沒什麼。但是如果不注意，早晚出問題。

出了問題就要去醫院，但是醫療的話，大家都懂的，這些道理不用我們說，但是因為健康 ，沒人注意！

但是這裡還要說，如果有條件，盡量多做保健，最好是做食療，這樣能讓身體健康，還不會有副作用。如果沒條件，去做個鍛煉，也比去醫院強太多啦！

問題來了，我們究竟要如何養生、保健呢？

營養素是最基礎的保健！

中老年人身體虛弱大多是營養不足！

人體沒有營養，做再多的保健也沒用。營養就是人體保健的基礎。

人體所需的營養素分為宏量營養素和微量營養素。宏量營養素每天的需求量大，是人體最主要的能量來源，就是我們吃的主食。

微量營養素雖然需求量小，但它們卻是機體代謝重要的潤滑劑，這一部分，也是我們通常最容易缺乏和忽視的，也是我們身體不好、虛弱的原因。需要通過額外有意識的攝取才能保證充足。

中老年人常見缺乏微量營養素

鈣與維生素D（過多缺乏會容易肌肉衰減、骨質疏鬆）；

鉀（與肌肉的力量有關）；

維生素A（動物內臟含量很高，但其膽固醇較高不宜多食）；

鐵（貧血者客易出現疲乏、打瞌睡）等。

1歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸對健康十分有益，不僅可以預防老年認知障礙，還能延緩衰老，增強記憶力，預防心腦血管疾病。

這個東西補充比較麻煩，主要是一些深海魚裡面有（不建議單吃深海魚油，那個東西太貴了，而且也不知道純不純）。

我們日常使用的油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油的歐米伽含量比其他植物油高；零食補充的話，可以吃一些核桃、杏仁。

補鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類和動物內臟，其中牛肉的鐵含量較高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是補鐵的好食物。

值得提醒的是，果蔬中富含的維生素C可以促進鐵吸收，因此補鐵是最好將肉類、穀類、果蔬同食。當然，不一定說貧血就是等同於缺鐵，如果有一些器質性的病變則必須去查明原因。

我們中老年人年紀大後做的菜越來越咸，這和老人味覺退化有關，而適當補鋅可以提升味覺。

缺鋅不太嚴重和健康的老人不妨多吃含鋅的食物來對抗味覺障礙。食物中鋅的供應主要來自貝類、蝦蟹、肉類、魚類，松子的鋅含量也很高，而精米白面和果蔬中的鋅含量較低。

老年人蛋白質合成能力降低，利用率也低，因此需要注意補充。

雞蛋中蛋白質利用價值較好，每天吃一個雞蛋，不影響膽固醇的攝入問題。

調查顯示，我國老人每天每人的鈣攝入量僅在500毫克左右，僅為推薦量的一半。鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統具有重要作用。

因此，老人應該定期監測骨密度，並注意補鈣。食物中，牛奶、酸奶、花生醬是公認的補鈣佳品，如果用食補的話，骨頭湯要煮開，放點醋。

太陽下山後，在光線暗淡的樓道里爬上下樓梯，很多老人會因為看不清，表現為摸摸索索、小心翼翼，補充維生素A可以改善這個問題。

富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜等深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、柑橘等橙黃色果蔬。

「國醫大師健康」不建議您盲目購買昂貴的保健品，選擇從日常飲食中，攝取這些天然營養素有益無害，而且更加安全！

隨著年紀增長，胃腸道功能會減退，加之中老年人開始追求清淡的飲食，非常容易造成營養物質攝入不足，從而影響營養素的攝取和吸收，補足了這些營養素，再去談健康、長壽就有譜啦！

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