膝關節養生

60歲以上老年人90%有膝關節問題，此方法適合老年人保養膝關節。

視頻內容摘要：

扎馬步。兩手叉腰，兩腳打開，膝蓋微曲（身體下蹲，身高矮掉10厘米）。剛開始時，可以做10分鐘（每間隔3、5分鐘休息半分鐘），每天鍛煉2至3回。然後可以一次堅持10分鐘，休息1分鐘，總共做30分鐘或更長時間。臨睡之前做最有效。

拍膝蓋（在做完扎馬步後立即做）。兩手手掌扣成球狀，用力拍打膝蓋30次，再拍打膝蓋外側30次，再拍打膝蓋內側30次。每天做2至3次，臨睡之前做最有效。

功效：

扎馬步後感覺膝蓋酸、脹、熱，此時膝關節腔中會出現關節液，如同向膝蓋注入了「潤滑劑」，10分鐘後關節液會大量進去，這不僅是對關節進行潤滑，而且對關節有修復作用。「潤滑劑」的主要成分來源是淋巴液。拍膝蓋後膝蓋發紅、發熱，功效相同。

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