掌指功的專項練習方法

掌指功是擒拿所特有的手的練習功夫。從功法特點而論，可分為：掌功、指功和爪功。掌功：作用於拍打劈斬，要有開石斷臂之能。指功：作用於點擊戮插，要有穿石之功，勾則指指入肉。爪功：即手上的抓握功夫，以練手指的抓力為主，並練掌指的握力及掌腕的屈旋力。爪功不同於單一的掌功或指功，此皆為直勁，爪功則練屈指扣握勁，雖然都是手上功夫，但功法特點迥然不同。擒拿門將此三功稱為「龍爪、鷹啄、熊掌」，並非取形，實為取勢，系取龍之利爪所特有的甚為強勁的一抓旋擰之勢，鷹嘴啄撕之能，猛熊指掌之勁。雖系普通動物之本能，然而古來拳師仿生取勢，藉以豐富武術的實質內容。研究這些特點，將能深刻領悟基本功法之竅要。

練習掌指功，不只是鍛煉腕掌指之勁力，更重要的是，必須練就符合擒拿實用之勁力特點，其基本要求是：勁力堅實，握力沉韌，掌指靈活，能剛能柔，屈轉自如，勁力多變。切不可弄得手法硬僵，失卻掌指功的應用效力。

1、沙袋功

沙袋：用細帆布三層或棉布五層縫製，按30至40厘米見方，內裝細圓粒鐵沙子，重量以五公斤為起點，隨著功夫增強，按二公斤遞增，不可裝緊，要保持沙袋的柔和疏鬆。

練功樁式：以中樁之馬步、弓步為好。

（1）擊打沙袋

擊打沙袋是練習擒拿技術的首要功夫，重點是練習手掌的擊打能力。練習時要以手掌、掌根、手背和手掌緣（小指側）反覆擊打沙袋。在練習時要平心靜氣，周身要放鬆，不可僵直。關鍵是：要氣沉丹田以意引氣，串背達肩，以腰背發力為主，臂似鞭，掌如鞭梢。不可單用手臂發力。勁要松沉，意必須有擊穿沙袋的穿透感。主要有兩種練習方法一是以肩為軸，手臂松沉，形似鞭。二是以肘為軸，肩帶肘展，形似劈斧。可通過劈石、斷木來檢驗功力的大小。

（2）抓拋沙袋

抓拋沙袋重點是練習爪功，即擒拿中的抓扣能力。基本抓法：以三、四、五指合掌根，扣抓為主，要開掌主動迎擊後，再扣抓住沙袋，再加以拋擊鍛煉。不可單純用五指去抓沙袋，絕不可順勁順勢後撤抓握沙袋，這樣無法真正增長指力。

a．單手上拋法：站馬步樁，右手抓起沙袋提在襠前翻腕上拋，使沙袋向上騰起，當沙袋下落時，再用右手迎擊扣抓，接著再上拋，如此反覆練習。右手單練後，再換左手單練。

b．兩手換拋法：練法與上式「單手上拋法」基本相同，右手拋，左手接，左手拋，右手接。

c．反手後拋法：抓袋樁式同上，惟拋袋動作要使手腕從背後反帶上拋，使袋從背後向上騰起，再從前面扣抓袋，再繼續後拋。此式可右手拋，左手接，也可換左手拋，右手接：樁步亦可稍移。

d．二人對拋法；二人對面站馬步樁，拉開一定距離，

一方抓沙袋向另一方拋擊去，另—方接後再拋擊過來；這是拋單袋。還可用雙袋對拋對接。可逐漸加大兩人拋擊的距離和力度。

2、扣指功

用硬木做成自己中指長、拇指粗的短木棍，中間略粗兩端略細。放在口袋裡隨時可以練習。

（1）、用食、中兩指和拇指扣屈成環狀，將指棍放於拇指尖頂於食、中兩指尖之間，用全身之力於此三指尖端猛力扣鎖，然後用拇指用力向前搓碾和回搓，拇指搓碾時要屈扣指，絕不可伸直。至手指酸為度。放鬆休息片刻，再依法緊扣。可隨身攜帶，每日隨時練習。日久必有功效。

（2）、用四指扣木棍於指根處，用力扣卷，保持一定時間，然後手指放鬆，再進行，如此反覆直至四指酸軟為度。

3、吊指功

是練爪功的高級階段。所謂吊，就是用食指、中指和無名指的一、二指節，攀抓扣住（屋架端邊的方木橫椽、門框、單杠等）。使身體懸空一定時間，是快速提高指力的練功方法。

練法：

第一步功夫：用兩手的指頭攀住橫椽，拇指在下，其餘四指的前節與中節扣在椽上，形成勾狀，使身軀懸起，逐漸增加懸吊的時間

第二步功夫：身體懸空後，用單手手指攀勾住，左右手交替，使身體橫向移動。

第三步功夫：屈肘引體向上，攀勾之指要用力向下內卷勾，使身體儘力上引，由雙手到單手。

第四步功夫：由雙手或單手平穩移動到雙手指用猛脆勁使身體向上彈起，落下時再攀勾住的彈勾練習。爪功練到這步，其功力非常可觀了。

4、解繩功

備粗麻繩一根，直徑約15毫米，長約十米。麻繩質量要好，紡緊、稍軟、光潔。

練法：在黑夜無光的房間里練功，站樁或坐凳均可；先將麻繩用水打濕，再先打成一個一個的繩結，然後用兩手的拇指與食。中二指摸著繩結，逐個解開，解了再結，結了再解。開始練習以打單結，打松結為好，隨著指力增強，再結，打復結，並且拉緊，然後再解。麻繩越練越軟，繩結打越緊，指力也越練越強。

作用：著重練拇指，食指與中指三個指頭的扣拿功夫。

5、撕把功

第一步：在樹榦或木樁上纏捆上千層紙，馬步樁用雙手掌交替拍擊，拍擊一段時間後（熱手運動），再在拍擊的瞬間，用三、四、五指成勾抓狀，掌根（拇指側大魚際）用力向指勾里壓擠，兩廂合力，抓撕千層紙直至撕完。

第二步：在樹榦或本樁上鬆鬆地纏捆上布料（舊衣服、褲子…等）。用前法抓勾以後，速向內和外旋擰腕臂，用冷脆勁撕抖而發，左右手交替練習。

作用：著重練習三、四、五指和掌的扣勾、旋擰的撕把功夫。

6、擰把功

用二十五至三十根較長的竹快兩端用繩或鐵絲捆綁緊。雙手握緊兩端，兩手臂用力向反方向旋擰，直到竹快捆中間竹快擰轉動為至。

作用：著重練習手的抓扣能力和手腕、手臂旋擰的擰把功夫。

注意事項：

（1）以上六種功法簡便易行，出功較快，隨時都可選練。此外，凡會其他練功法者，只要與爪功要求吻合，都是有益的，皆可兼練。

（2）凡練爪功，必須經常檢查並保養好練功器具的質量與清潔度，盡量減少手指破皮與感染。

（3）掌指功練完後，一定要搖腕運指，促進手指氣血流通。保持腕掌指各小關節的靈活與柔韌性。常備中藥地骨皮水洗手。當手指產生血泡，不可急於剪破，待其自消，手指破皮，可稍停歇，不可貪急，要知道欲速則不達。