一個太極拳研修者的習拳心得

施海方是廣東省深圳市的太極拳愛好者。他在2012年2月18日拜陳雄先生為師系統學習楊氏太極拳，拜師以前練過幾年武當拳等武藝。他跟陳雄先生學會了單練和對練功法、115式大架、108式快架、推手、接手等技藝。施海方轉為授業弟子（傳人）之後，他在深圳把李雅軒傳楊式太極拳技藝發揚光大，收了幾批學生和徒弟。施海方在近年的幾個國家級武術比賽中榮獲金牌、銀牌、銅牌。拳諺：一層功夫一層理。學習太極拳，是一個漫長的過程，永無止境，須漸修方能頓悟。為了交流學練太極拳的心得體會，陳雄先生把施海方QQ空間有關學拳的心得體會整理以下，這些心得體會對於太極拳習練者來說，是有啟發作用的。

1、確實中指領勁和意在大臂，很是要點，這樣就把肩給空了。

2、以前楊澄甫宗師的書上記載：虛靈頂勁，頭上如頂著一個雞蛋，結果我做來做去感覺不對三，那天師父摸了我的後頸和後腦，我這兩天一琢磨師父說的「虛領頂勁、塌胯的松腰豎直」，就對了。從這個部位虛領頂勁，容易把脊椎的力量連成一片。

3、師父對我說：「明理不知法，一句空頭話，知法不懂竅，真功未學到，無竅想練功，到老一場空。」這個「竅」就是要點，不知其他人練拳如何。我在自己身上的體會就是明了拳理，再練會較有體會。只要把要點明白了，慢慢身體總能練出來，這種感覺相當細微。這是一種身體語言，有時候練松靜了，停不下來，興緻勃勃，貌似與周圍的環境融在一起了。

4、那哥們，前天我慢推 ，輕輕用勁，向他學習，他能柔化，功夫比我好。但是等到蓮花山那些人上來車輪戰的時候，他掤不住，被拔根了。可見技術和實操在初級階段還不一定是統一的。這是功技不成熟的表現。

5、我越來越覺得拳架重要，不但是養氣 ，也是內功的途徑，推手也從拳架中來。看師父演練拳架，舉手投足無形里力有千鈞，我感覺師父最近的拳架比以前更雄渾大氣。我現在發現沒拳架，後面則無深厚根基，所以還是先把拳架弄好。

6、師父的教學影碟，分解拳架中的拳式拳勢動作，講解和示範都很細，不過還是得有師父在旁邊糾正好一些。

7、看了師父的教學視頻，其中，對老論「節節貫穿」的一層理解，是否可理解為每個動作以及每個動作過渡時，都要松沉到實腳的腳底，藉助地上的反坐力來推動上肢的每個動作呢？這個對於過渡動作異常重要，體現了楊氏的入門功夫就是松沉。從頭到尾都貫穿松沉的練法，如掌握了這練法，練起來就式與式之間不會猴急，因為有法在，節節貫穿。現在才明白李雅軒說的一切從穩靜中求，穩靜才能做到太極拳的技術標準。我現在動作還不熟練，不過我覺得學拳要先明白規律和心法。有了心法就好辦了。外形是用來承載心法的。我香港有些師兄弟，練了四、五年還是長進很慢，就因為不明白心法。

8、今晚看了師父這個視頻最後一個動作，講了推手接勁的關竅啊！就是來力都用胯給轉換掉了。您當時教我那兩天， 我大概明白了扣胯、松胯、開胯。上周末在蓮花山，和靳師叔弟子推，他說我肩膀硬，讓我用胯去化解，後來我把肩膀鬆了之後，身上的勁路就跟胯連成一片了，當下就悟了個大概。由此可見，用胯可實現全身的螺旋勁，不單是陳式的從大腿上繞或從手上繞，該是用胯全身無不螺旋。現在是大概悟到用法了，但是身體尚未真正做到，還得慢慢練。我今天沒出去，把您的教學光碟仔細的研究到摟膝拗步，每一動都是逢轉必沉（松），而且用胯很明顯。

9、這次去武當，我今晚看了惠州市太極拳協會會長打了一個摟膝拗步，手上全是僵硬的。過後又看了很多名家都跟我們這些80後的小輩一樣急躁，我仔細分析了他們的功夫，大部分是靠著體格和年輕練的一些硬架子 後來改柔一點而已。像師父和師爺這種引化擊發的功夫，少啊！

10、從24日來武當山參加武當演武大會比賽，至今日已經打完比賽，獲得男子青年組武當拳一等獎、男子劍術一等獎（第一名）、男子刀術三等獎，預計將於今晚飛機返回深圳，此次能較好發揮，主要得益於師父傳授的太極基本功，包括用胯、松肩墜肘和吐納等，松緒金師爺也給我傳授了一些技擊要領，在此感謝師父師娘的傳授！

11、今年4月初，拳術得師父第二次的傳授心法 ，拳架有明顯進步。6月17日，打完全國傳統武術比賽了，報項一拳一械，獲得男子青年組傳統太極拳金牌（第一名）、其它傳統太極器械（劍術）銀牌。打比賽很耗精氣神，主要是路途奔波。下半年主要好好練功。

12、師父對我說：「聽勁是太極交手的基本，一般來說是以皮膚觸覺，再以意聽勁。很多人在經過一階段的推手練習，最能體會的是手上聽勁靈敏了許多，對方來勁手上就能變，但這種東西到一定層次就長不了了，因為那是梢節。再往下應訓練用脊來聽，因為這裡離發力點最近，這裡聽清了，發出的東西總會比對方快。拳經有云『多誤捨近求遠』。說明許多人只知道手聽和手發，於最直接的離最近發力點的聽和發卻不知道，這就是誤在『捨近求遠』。」又說：「一羽不能加，蠅蟲不能落」這兩句話來自經典的王宗岳《太極拳論》，這是太極拳聽勁的形容詞。形容知覺的敏感性達到很輕、很快的程度。這種聽勁功夫要做到平心、靜氣、精細、神明，稱量對方輕、重、快、慢的內在變化。長期研練體悟，做到如一根羽毛加上手臂就覺得分量在增加的本事；蠅蟲飛得快，但當它象停下來歇腳在某一點的地方，腳還沒停落，我就發覺它的行蹤，這時多麼輕靈的聽勁功夫啊。對方聽勁不好，就不能迅速覺察我內在的變化，是人不知我；我聽勁比對方好，就能迅速覺察對方內在的變化，是我獨知人。只有這樣輕靈的聽勁功夫，才能有戰勝對方的優勢。太極拳推手勝負的關鍵是聽勁，聽勁是懂勁的前提，不但手上要聽，腰胯亦要聽，更重要的是腳上要聽，步法的變化在某種程度上決定了勝負的關鍵」用脊來聽勁，用腰胯聽，用腳上聽，這都是太極推手的關鍵！

13、晚上吃完飯肖培培師弟來練拳。先站了無極樁,打了一套慢架。後來我們就前進太極步和摟膝拗步掌進行了仔細研究. 重點琢磨了如何松腰胯,頭/手/腳的配合。又進行了推手訓練，分別嘗試了用搬攔捶、野馬分鬃、攬雀尾等進行接手。單重和虛實的運用。拳的奧妙無窮啊～

14、說起習武之路，實在是偶然，出娘胎的時候比一般孩童提前了四十天，自小體質就弱。加上讀書時代父母管教嚴格，從未想過會跟武術、「運動達人」一類的字眼沾上邊，一路塗塗抹抹，沉浸書畫二十年。

一直到畢業第二年，在成都偶遇楊氏太極拳傳人林墨根老先生的弟子，得窺武術門徑，才開始習練太極拳的基本功和拳架、推手，並跟來自俄羅斯、美國、以色列等國的師兄弟交流切磋。

通常談及武術，人們的第一反應大致是力量、速度或者搏擊等意象，上世紀九十年代以來，武俠小說風靡大陸，再加上近年中國的影視力量發展很快，更具體的在人們腦海中塑造出一批武術人物：霍元甲、黃飛鴻、葉問、李小龍……

其實除了以「少林武術」為代表的武術之外，中國武術更有「內家武術」另一大流脈，其特點是「以靜制動、以柔克剛、以弱勝強」，尚意不尚力，捨己從人，後發先至，其中最婦孺皆知的當然是太極拳了。

時間一晃便過去了七年，七年來，大半的業餘時間都沉浸在武術里，體格也越來越健碩。練習太極拳講究柔和緩慢，心靜神凝，於身體健康大有好處，對於在北上廣深這種高節奏城市生活的人來講，正是一種勞逸結合的運動方式。

人生就像鳥的遷徙，百鳥聚會，各自在尋找合適自己的城市、合適的崗位、合適的人，乃至合適自己的某種興趣。

我們每天需要與客戶對話，與指標對話，與效益對話，全力以赴奔赴戰場；閑暇之餘，有時候也需要寧靜片刻與自己對話。

有人喜歡用相機畫面，定格世間的光影；有的人則選擇了在假期長途旅行，洗滌心靈；也有的人用音樂和舞蹈，找到與自己對話的語言。

在我看來，武術也是一種語言方式，當心裡的言語通過肢體動作一一展現，人的感知也變得更深刻一些，同時，它是時間和汗水的結晶，就如工作，堅持不懈地努力才會收穫成果。

習武五年之後，利用周末和節假日時間，踏上了去香港、江蘇、黃山等地比賽的征途。2012年在香港一大早沒睡醒爬起來坐地鐵穿越這座城市的時候，懷裡抱著比賽用的器材，差點就想坐上返程回深圳的汽車，一路咬著牙，才挺到了賽場。有一次飛到襄陽機場已經是晚上十點半，然後再坐兩個小時的高速汽車去丹江口，全國傳統武術比賽組委會安排的宿舍狹小潮濕，小小房間里亦沒有窗戶，被子蓋到身上全是黏糊糊的冰涼一片。在黃山參加世錦賽的時候因為水土不服，一直是40度高燒，但是看到其它老外都專註投入的參加中國武術比賽，便告訴自己亦要勤奮堅持。

就是在這樣顛簸或者黑暗的路途中，戰勝恐懼和不安，找到和自己對話的語言，尋求鍥而不捨的力量；同時，慢慢體會了中國文化中的某種人生觀，以中正柔和致天下，善處下勢，匯聚點滴之力，修鍊成平靜的內心。這種武學的道理，其實和為人、處事乃至工作的道理，都是一樣。