易筋經靜功10式動態教學

中華傳統武術有著悠久的歷史，融合了儒家、道家、中醫等中華傳統養生文化，傳統武術對人們樹立健康意識、弘揚民族精神有著不可替代的獨特效用，而且民族傳統武術在人類健康與養生中也具有非常重要的作用。

少林易筋經為少林寺經典功法,相傳為達摩大師所創。所謂「易筋」,就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處,皮肉之內,四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。

如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康,就得藉助於「易筋」之力。

以下姿勢皆是靜態的，待姿勢擺好後，用逆腹式呼吸，調息36次！

一、韋馱獻杵勢

二、獨立金剛勢

三、降龍勢

四、伏虎勢

五、天地躉勢

六、虎坐勢

七、龍吞勢

八、御風渡江勢

九、回回指路勢

十、觀空勢

傳統武術動作複雜多變，強調手、眼、腳、精、神、氣、力、身法、功的協調配合，還講究意與氣合，氣與力合，力與身合，要求身體協調工作，在這樣的前提下進行身體訓練，必然對人體的神經系統產生良好的影響。

不僅如此，修習傳統武術對我們的身體素質和形體也是一種鍛煉！

清代，少林寺空悟大師取少林易筋經諸派精華，將易筋經定型為十二練勢， 正、側、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多樣，練法完備，鍛煉全面，功效顯著，可謂少林正宗真傳，乃易筋經最佳之功。

第一勢

正身直立，兩掌自然垂於體側；兩腳跟相距約一拳寬，兩腳尖外撇成八字狀。兩掌心翻轉向上端至乳上寸許，兩掌掌尖距離二三寸。數49字，每數1字，意想氣貫十指尖。

第二勢

接前勢，數49字畢，將兩掌平分開，橫如一字與肩平，掌心向上，胸微向前。數49字，每數1字，意想手掌手指向上、向後用力。

第三勢

接前勢，數49字畢，兩臂平轉向前，掌心向下，虎口相對，兩掌臂距離與肩同寬。數49字，每數1字，意想氣貫十指尖，掌向上微抬。

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第四勢

接前勢，數49字畢，將兩掌為拳，收抱兩脅旁，拳心向上，兩肘尖過身後。數49字，每數1字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠。

第五勢

接前勢，數49字畢，將拳伸開，立掌，如向前推物之狀，以臂伸將直為度。每數1字，意想掌向前推、指尖向後用力，數49字畢收功。

《易筋經》載：「易者，換也；筋者，筋脈也。易筋者，比喻之辭也，蓋言去其原來羸弱無用之筋，而易以堅強有用之筋也，亦即言練習此功之後，可以變易其筋骨，而使堅強有用也。」

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