膝關節疼痛的保健及自療

引起膝關節疼痛的原因很多，大部分是因為很多毛細血管被瘀血堵住造成，通過保養、按摩、和鍛煉可以促進血管循環，從而達到緩解疼痛效果。

急性扭傷尋梁丘，關節積水膝眼求，膝蓋發涼找崑崙；膝痛中渚要常揉，

常揉膽經膝陽關；手三里處病不留，推腹跪膝金雞立；膝病肘治解憂愁。

一、對症按摩

1、骨頭正常但是膝蓋外上方經常隱隱作痛，走路走久了就會感覺很明顯的肉痛，有時候腿部還會突然失去知覺，這是勞損所導致的病痛。因為關節軟骨沒有血管、神經及淋巴組織，修復能力有限。正常關節面有透明軟骨覆蓋，一旦損傷透明軟骨，會引起關節的疼痛、不穩和僵硬，加速關節退變，導致骨關節炎的發生。嚴重的膝關節勞損會造成關節的功能障礙，當活動量過大時，還可誘發急性創傷性滑膜炎，所以患了膝關節骨質增生症後，應注意以下幾點：

2、有的人膝關節平時不痛，盤腿或抻拉就痛，有可能是韌帶拉傷導致的疼痛。「急性扭傷尋梁丘」就是指如果發生突然性的扭傷可馬上點按「梁丘」穴（位於膝蓋外上兩寸，肌肉邊緣的低凹處），它是胃經的「郄穴」。郄穴的特點是善於調治各種急性病，能最快的調節胃經氣血的有餘與不足狀態，不但能治療急性胃痛、胃酸、乳房痛、腸胃炎等本經之病，還對急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效（以上陳舊性疼痛除外）。

對於陳舊性的膝蓋疼痛，口訣中說的「膝痛中渚要常揉」就是讓您「下病上治」多按三焦經上的「中渚」穴（掌心向下,中渚穴位於手背部位,小指與無名指根間下 2厘米，手背凹陷處，是止痛的要穴）， 「中渚穴」敏感的患者朋友們平時可常按按它，對於緩解關節疼痛會有很好的效果。

3、老年人膝蓋疼痛，不能打彎晚上睡覺有時都會疼醒，走路時很痛，應該是風濕性關節炎。疼痛是「風濕病的」主要癥狀，也是導致功能障礙的重要原因。在「風濕病」中，對於關節及其附屬結構的疼痛最為常見，如：關節痛、頸肩痛、腰背痛、足跟痛往往是風濕病的主要表現，有時還伴有關節的腫脹。「類風濕性關節炎」常有「對稱性」的關節腫痛，在手指關節、腕關節尤為明顯；強直性脊柱炎有腰背痛，休息時加重，可伴有足跟痛、紅眼；風濕性多肌痛，頸肩痛、肢帶肌的疼痛及肌無力。

4、鍛煉

1）踏步搖首（參見：//v.youku.com/v_show/id_XMjYxOTgzNDEy.html ），可治關節痛，鍛煉督脈，使全身發熱；

2）每天揉揉十個手指或腳趾關節可緩解「晨僵」的病症。「晨僵」也叫「清晨運動不能」，患者表現為早晨起床時癥狀加重，活動困難。出現晨僵的原因是由於在睡眠或活動減少時，使受累關節周圍組織滲液或充血水腫，引起關節周圍肌肉組織緊張，而使關節腫痛或僵硬不適，隨著按摩指（或趾）關節使肌肉得以收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵也隨之緩解。

5、口訣：「常揉膽經膝陽關；手三里處病不留」，就是讓您多揉揉大腿膽經上的「膝陽關」穴（膝外側，當股骨外側上方的凹陷處）。「膝者，膝關節也；陽者，陽氣也；關者，關卡也」，由此可看出它是膝關節氣血下行的必經之地，常按摩此穴對緩解疼痛有很好的作用。另外，還要在大腸經上刮刮痧或拔拔罐，著重按摩「手三里」穴（曲池穴下兩寸處），不僅能治療肘關節疼痛還對膝關節疼痛有特效，這就是「下病上治，膝病肘治」的治療方法。

6、看看膝蓋的痛點壓迫在哪條經絡上，然後讓家人從此經絡的大腿穴位開始到踝骨附近的穴位做按摩，效果會很不錯的，但千萬不要按摩關節的痛點，否則會起反作用，造成關節深度損傷或變形。

7、對於類風濕膝關節疼痛的患者「膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中、梁丘、豐隆、足三里等穴均可取之治療，哪個敏感就取哪個。

8、膝蓋出現充血腫脹或腫痛無力、酸漲、關節積液，活動下蹲困難，功能受限等現象，有可能是「滑膜炎」。簡單的可理解為：滑囊是一個儲油器，是為骨骼肌腱運動加油的，目地是為了增加潤滑減少摩擦，如果有了積水，積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了，此時劇烈活動就會產生骨骼摩擦，最終損傷骨骼。不過也不要緊張，「滑膜炎」屬無菌性炎症，主要是微循環不通阻礙所致，所以治療應以調理微循環系統為主，只要微循環暢通了，積水也就循環消失了，同樣炎症也就解除了。

9、「關節積水膝眼求」（膝蓋外側有一個窩，也叫「膝眼」便是此穴）俗話說「牛氣衝天」，這個「氣」便是牛鼻子出來的氣，也有氣血之意，要如同牛一樣有使不完的勁，它是一個強身健體的穴位。

10、膝關節疼痛較厲害。像早晨起來膝關節有被卡住的感覺，疼得比較厲害時，除了用這個方法以外，可以加一個點揉合谷穴。這個是一個止痛藥穴，好多疼痛都可以點這個穴位。我們可以選擇一隻手揉，揉1分鐘左右，揉到有酸脹感為好。

二、生活保養

老年人因為氣血弱，所以氣血便不容易到達腿部和足部，這樣便會影響到腿腳的微循環，使膝蓋缺少了潤滑劑造成了膝蓋的硬性摩擦，從而產生疼痛。由於膝蓋是「諸筋之府」，練武的人都知道「腰力發於腿，腿力源於膝」，說明了膝關節對於我們日常生活的重要性。人們也常說「人老先老腿」就是說人老的時候氣血下不到腿部，就會頭重腳輕容易摔倒，這也是衰老的表現。平時要少讓膝蓋受力。

1、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

4、不做下蹲和起立運動。

5、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

　　注意膝關節的保暖。盡量減少行走和其他膝部活動。

三、日常鍛煉

1、 堅持做「引血下行三部曲」（推腹、跪膝、金雞獨立）是患者自治的最好良藥，只要堅持下去，奇蹟就會產生。多按按膝眼穴，多敲敲大腿的經絡，時間長了就一定有效果的。

2、按揉膝關節5個膝部重要穴位：

揉陽陵泉穴（位於陽陵泉穴位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中，是膽經要穴），可治腰痛、膝腫痛、脅肋痛、腳麻痹、消化不良、口苦、嘔吐、膝關節炎、抽筋、下肢麻痹、腰腿疲勞、胃潰瘍、坐骨神經痛、膽囊炎、高血壓、遺尿等。

按陰陵泉穴（位於脾經上小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉相對），足太陰脾經上的重要穴位之一，脾經地部經水及脾土物質混合物在此聚合堆積。按摩陰陵泉，可排除身上的水濕.本穴主脾水運化、清熱利濕，主治腹脹、腹痛、腹瀉、腹水腫、黃疸、小便不利、尿不凈、膝蓋疼痛、食欲不振、腰腿痛、眩暈、糖尿病、遺精、陽痿、月經不調、痛經、附件炎等。

梁丘(梁丘穴位於：伸展膝蓋用力時，筋肉凸出處的凹窪；從膝蓋骨右端，約三個手指左右的上方也是該穴。

按脾經上的血海（位於髕骨內上緣上2寸處。）此穴具有活血化瘀、補血養血、引血歸經之功。主治月經不調、痛經、閉經、產後酸痛、風疹、濕疹、睾丸炎、蕁麻疹、皮膚瘙癢、神經性皮炎、貧血、下肢內側及膝關節疼痛等。

足三里（足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）。以足三里為例，用拇指由輕到重，然後壓到最重的時候，輕輕的進行按揉，也是有酸脹感為最好。1個穴位按摩1分鐘。