1個動作等於一個健身房,堅持下來讓你瘦成猴! [一點資訊]
這個動作是立卧撐,
立卧撐(英文:Burpee)簡單地講,
就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。
重複以上動作,趴下,
俯卧撐一次,再站起來。
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別看就這麼一個小小的變化,
比起單純的俯卧撐,
立卧撐練得地方多得多,也累得多。
因此立卧撐跳
也是公認最強的燃脂訓練動作,
在家健身這一個動作就可以搞定。
千萬別說你沒時間,
1個動作等於一個健身房,
堅持下來讓你瘦成猴!
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以下分享15種變式動作,
讓你一個動作花樣百出,
怎麼做都不枯燥!
動作1
開腿波比跳 5-10次
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動作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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動作3
"划船式"波比跳 5-10次
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動作4
卷腹波比跳 5-10次
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動作5
後踢腿波比跳 5-10次
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動作6
"登山式"波比跳 5-10次
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動作7
側轉身波比跳 5-10次
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動作8
屈膝波比跳 5-10次
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動作9
抱膝波比跳 5-10次
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動作10
轉身波比跳 5-10次
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動作11
寬距跳遠波比跳 5-10次
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動作12
單腿波比跳 5-10次
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動作13
盒子波比跳 5-10次
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動作14
負重波比跳 5-10次
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動作15
葯球波比跳 5-10次
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每次訓練可以根據自身實際情況,
選擇1-5個動作,
進行多組數(4-6組)練習。
當然你也可以
進行以下30天立卧撐挑戰,
選取一個動作每天進行練習即可。
挑戰訓練,
請根據自身實際情況安排,
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
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(註:DAY1為第一天、5BURPEES為5個立卧撐)
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