樁法 呼吸 推手

1、真正內家拳術的樁功，出來的不是單純的腿部有力，也不是單純的徹底放鬆。訓練出來的是一個綜合的整體的結果。而最重要的是，樁「站」的不是」體「，而是「意」(請特別特別的注意和理解這一點)!至於樁的站法和如何站，請參閱我以前相關的帖子。這裡再作一簡要介紹(要把樁講透即使是本幾十萬字的專業著作也不一定能行，而且許多東西文字是無法表述清楚的，要言傳身教才可)。這裡簡要說一下，假設一個初學者，沒有任何基礎。身法要求：楊公澄甫《太極拳術十要》和參閱《太極拳練習談》，以及相關對樁法的武術論述。一、形松意松。樁從渾圓樁開始入手，其目的在開始的一兩個月里，是以健身養氣，放鬆全身肌肉骨骼關節為主，其意識也主要是檢視自身(每個部分)，同時也可假借一些溫水中浴，暖雲中浮的輔助意念幫助放鬆意識和肢體。至於手的位置並不重要，只要高不過眉低不過關元，雙手互不過中線即可。不要注意呼吸，讓其自然。二、形松意緊，意緊神靈。在上述有一定基礎後，往那兒一站就能很快的進入上述角色感覺狀態，在肢體充分放鬆的情況下，意識要進入臨戰時的狀態。要不斷假想有人進攻你，而你迅速的作出反應，但只是意識的反應，和意識對相關肢體意念的加強，肢體沒有任何的活動。相反，要不時的檢視是否放鬆。這時要開始培養「間架」的概念。「間架」又是一個需要專門論述的概念。所謂「間架」也就是進攻或防守時你肢體所處的狀態。好的間架要處處得勢得利中正安舒。「間架」的概念很複雜，包括諸如頭、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、腳等各部位之曲折、角度、高低、鬆緊等等。包括各部位角度的協調、鬆緊的協調、陰陽的協調、 意念程度的協調、重心的協調。包括進退、上下、左右、螺旋。間架的形成首先要利於攻防，其次要自己舒適得力。具體練習時，先高再低再適當再活。三、定式樁。在上述間架基礎上，可以變換步形手形，挑選拳架中的定式，進行樁法訓練。不在多而在精。要加重站樁時的意識假借。四、活步樁。在定步有一定基礎後，可以把幾種樁沒有任何順序的連續變換。要慢越慢越好，要松越松越好。仔細體會手法步法在變換時的角度、高低、螺旋、進退等的變化。怎樣才能協調得力。另外還要做以下練習：一是自己站樁時，在感覺自己最得力的情況下，做一下發力練習，是否能很好的發出力來，這是檢驗站樁效果的方法。二是可以開始和拳友進行初步推手練習，在推手中檢驗間架，檢驗站樁效果。這時的推手還不是真正意義上的推手，而是根據對方的勁力做幾種樁法的連續變換。不舒適得力就是樁上有問題，要在樁中解決問題。從上述簡說中可以看出，站樁因目的不同分兩種，一是健身所用。二是為實戰服務。健身的話做到「一」既可(還可加入氣功樁的東西)。而要想樁上出東西必須以實戰為目標，不然費時費心的你站它有什麼用。樁要越站越靈活，不能站死樁，死站樁。內家拳的樁不是外家拳的樁，站的不是死硬的局部蠻力，而是整體的間架。拳術的樁不是氣功的樁，不是淡漠意識忘卻自我，而是形松意緊，意沖神靈，能在意識的支配下瞬間爆發出巨大的力量。如果w兄真的想出東西，我建議您踏下心來好好站樁，長功極快。小子以前對此認識不夠，現在償到甜頭了。但一定要得法，不然事倍功半。您問站樁能得到什麼東西。樁上得到的東西太多了。可以說一切基本的東西都可以從樁上來。比如幾個小例子：整體勁兒、間架、形松意緊、間架的穩定性(不單純是腿部的力量加強)、意識的靈動性、周身的彈力、開合力、控制力......太多了。不試不知道，一站嚇一跳。2、在自已舒適得力的情況下，任何時候都可以開始腹式呼吸。楊家拳一般追求自然，一般練習者不是很要求呼吸（但門內有專門的練習方法，所謂「哼哈」二氣，不是隨便大喊的，是有專門的方法，以氣助勁）。一個氣沉丹田，一個氣意鼓盪足矣。因小子自幼習練氣功，一直是腹式呼吸，學拳時在氣意方面有一定的基礎和知識儲備，所以在這方面用心用時不多。行拳也罷，站樁也罷一定要記得是「氣沉丹田」而不是「氣壓丹田。而發力時腹部是瞬間一緊的，依靠丹田充盈的反作用力，以氣催力。而發力時氣之源點，氣之力點是真正的核心。（氣功跟拳術的氣有相同的地方，更有不同之處）3、我認為在學拳的第一天就應該開始推手的練習。只不過目的不同。對方得是位推手「明手」，這時是為了感受太極拳的感覺。要慢，仔細體會對方給你施加的力量，對方如何把你的力走化，腰胯怎樣配合等等。有了太極拳的真實感覺，在行拳架時目的明確，學起來會快得的多，少走彎路。確切的講，這不叫「推手」，應稱為「感受推手」。當然能做到這樣是有條件的，得有「明手」願意陪你這什麼也不會的玩。有了這樣的感性認知，你學起拳架來要快得多，也為日後推手練習打下基礎。而真正到了推手的學習階段。則一定要具備站樁時所得到的「間架」。如果間架不過關，則不要過早的進入實質性的「推手對抗」練習，而是更多的在站樁和推手中找勁兒，儘快把自己的間架定型。另外學拳應該是個動態螺旋上升的過程。以現在的社會環境，把第一招學到家再學第二招的學習方法是不現實的。比如練字，不可能讓小學生把「橫」練到大書法家水平了，再練「豎」。學拳亦是同理，有一定基礎了，找到一些感覺了，就可以進行下一步的學習，而且拳的基本功之間是相輔相成的，可以互為促進。所以學習可以全過程的學習，進步也可以是全過程的進步。全過程的學習了才知道哪裡是重點，哪裡是自己的難點，才能重點突破。好了，講了這許多的廢話，不知w兄是否滿意。不當之處請各位老師見諒。

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