大腦從20歲開始衰老！3分鐘告訴你身體器官老化時間

我們一向認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，但實際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。那麼有沒有一個「器官衰老時間表」可以幫助我們養生呢？下面我們就一起來看看

1、大腦20歲開始衰老

神經細胞的數量逐年下降；保證信息在細胞之間正常流動的大腦細胞突觸功能退化。

防護措施：下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。

2、肺從20歲開始衰老

控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難。

防護措施：運動達到運動峰值，也就是感覺大口喘氣、精疲力盡，可有效提高人體的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸氣，感覺腹部鼓起來了，憋氣10秒，然後用嘴呼氣，這時嘴要成「魚嘴」形狀，氣吐乾淨了，反覆10-15分鐘，每天練習2-3次，可有效提升肺活量，吸煙的人尤其應該做做這套呼吸操。

3、皮膚25歲左右開始老化

膠原蛋白生成速度減小，彈性蛋白彈性減小。

防護措施：留住膠原蛋白最重要的是防晒，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用；其次，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿等，常喝紅酒和茶；最後，盡量避免食用高脂肪食物，這些食物易產生自由基，加速人體老化。口服膠原蛋白沒有用，塗抹效果微乎其微。

4、頭髮30歲開始脫落

毛囊收縮，每一根新頭髮都比先前的那根細。

防護措施：按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜。雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。不可用指甲、尖齒梳敲擊，不要太用力。

5、乳房從35歲開始衰老

女人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。

防護措施：20歲時少食辛辣食品，穿穩固的內衣；30歲後要注意產後的胸部變化；35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊，最好儘快找專科醫生詳細檢查。

6、生育能力35歲開始衰退

精子卵子質量和數量開始下降。

防護措施：生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生，超過了40歲再找效果不理想。習慣要養好，提前兩個月「封山育林」（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。心理放輕鬆能提高20%的受孕率。

7、牙齒40歲開始老化

唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。

防護措施：認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。每半年到一年洗一次牙。

8、眼睛從40歲開始衰老

從40歲開始，眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

防護措施：工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

9、腎50歲開始老化

腎過濾量從50歲開始減少。

防護措施：早5-7點和晚11點-1點是養腎關鍵時間，要早睡晚起，中午有條件11點-1點最好也睡個午覺。在站立狀態下拍打腰眼，雙手五指自然放鬆展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重，能夠對腰部形成一種有節奏的衝擊力，可以補腎固精，通絡活血，保護腎臟。

10、聽力60歲開始退化

60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。

防護措施：不要長時間佩戴耳機，勿將聲音開得過大；服用耳毒性藥物時，謹遵醫囑，千萬不能自己亂買亂吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。另外高脂血症者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會影響聽力。建議60歲以上老年人應定期到醫院測試聽力（每半年1次）。