久坐族減粗腿8招-健康

　　辦公室MM的腿為什麼會變粗呢？原因有兩點：

　　一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗；二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環不暢，容易水腫。MM們可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉鬆垮，呈現脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差，用手指按凹之後回彈較慢，就屬於水腫型肥胖。

　　這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行為來緩解的哦。

　　走路要快節奏大步伐

　　千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內外八字走。

　　應該這樣：身體前傾，後跟先於前腳掌落地，將重心放在後腳跟；快節奏邁大步；上坡慢行，下坡快走。

　　原因：

　　1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿蔔腿。

　　2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。

　　3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

　　久坐族減粗腿的8小方法

　　MM們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己採取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來減肥。

　　以爬樓代替坐電梯

　　爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法，在坐地鐵或是上寫字樓時，MM們都可以爬樓梯上下樓。

　　爬樓梯時的方法和平時不太一樣，需要MM們只用前腳掌做支撐，將腳跟懸空，一次提腿就爬兩級台階。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

　　如果MM們在寫字樓高層上班，可以用電梯+爬樓的形式，為自己留出4、5層樓來做鍛煉吧。

　　辦公桌下練拉伸

　　MM們不好意思在辦公室起身做健身運動？也覺得頻繁走動顯得不禮貌？現在MM們不用擔心這個問題了，因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。

　　Step1：坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直，保持5秒鐘。

　　Step2：腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角，儘力伸展腳後跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘。

　　Step3：用腳踝的力量旋轉雙腳，拉緊小腿肚的肌肉。

　　快慢結合兩重奏

　　回家路上MM們可以調整走路的節奏，用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。

　　首先MM們要使用「腹式呼吸法」，吸氣縮腹，呼氣放鬆，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。

　　走路時可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。讓腿部時刻處在拉伸狀態。

　　此外，MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進血液循環，但時間不宜過長，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了。

　　半蹲式做家務

　　為了鍛煉腿部肌肉，MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗，想像自己坐在凳子上，上半身直立，將臀部和大腿架空，微微彎曲膝關節，大腿會有明顯的受力感。這時大腿已經在消耗能量了。

　　金雞獨立瘦腿法

　　MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側面抬起，保持20秒鐘，換另一側。

　　邊看電視邊減肥

　　坐在沙發上，雙小腿之間夾一個枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向後伸直，雙手支撐住微微向後傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒，收腿後重複以上動作。

　　除了以上動作外，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪。或是在小腿上塗抹一些瘦身膏，從下至上一個方向的捏揉腿部，讓工作了一天的肌肉放鬆下來。

　　毛巾——減肥好幫手

　　Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　Step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　此外，還有一些更簡單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦。

　　卧在床上，伸直雙腿，一隻腳挪後，一隻腳伸直，次數不限，累了就休息幾分鐘再重複動作。

　　平時上班的MM在周末還是多外出活動活動，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉。只有勞役結合身體機能才能正常運作，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦。