南少林寺內傳易筋經

06-19

南少林寺內傳易筋經

我朋友參加了劉長春的函授，現在紅日書生自己把功法全免費公布了。

本文轉自www.5dao.cn

第一式：虎背熊腰力拔撐序

　　這套功法源出；南少林寺（福建泉州），是我的恩師洪峰前輩授意他的兒子傳授給我的，讓我終生受益。　　這套功法隨著火燒少林寺而消失武林，只有很少傳人掌握，從不對外輕傳，鑒於當前武術界偽功風行，特別把這套中華武術瑰寶貢獻出來，揭開"易筋經"的神秘面紗，打擊那些騙人、惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以此本經部分內容勁力為主幹，創造名動一時的"某某武道"、還有"某某拳學"的主要功法等---　　當前武術屆個個說自己的是正宗，我沒有精力與他們掙什麼"正宗名牌"公開的這套功法大家練練就知道了，比說一萬句話都管用！筆者不善言辭，只是希望廣大武術愛好者走出誤區，粉碎神話，堅持大道至簡、至易！　　自本人1999年開始正式開館授徒以來，這套功力宏大的功法盡在我的學生身體上體現實戰功力大！身體抗重擊無恙！等等實效，都激勵著我儘快的讓天下武友受益！　　這套功法看似簡單，也是要吃大苦的，不管怎麼樣，你按照要求堅持練習30天就完全會有"脫胎換骨"的感覺！請注意每天的練習感受！

紅日書生2003元10月

最新消息

　　目前在全國20多個省，4個直轄市，香港都有我們的練習者，顯赫的功效得到了大會的一致認可，大家統一認為只要練就能感覺到進展，功力是看的見，摸的著的，不象有些功法說的是神功絕技，練起來欺騙自己沒有絲毫用處，走了許多彎路，大家都很感謝劉師傳出這麼好的優秀功法給大家！　　在此預祝我們的颶風武道隊伍日益壯大，早日遍及華夏------------　　　　在學習當中有任何疑問請聯繫劉老師，劉師定儘力解答，直到你滿意，疑問圓滿解決為止！（電子信箱見網站下方）

南少林寺內傳易筋經

第一式：虎背熊腰力拔撐

　　基本姿勢：雙腳平行站立，兩腳內側可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小腹不可外凸，臀部不能翹起，將脊柱放直，上身以大腿跟為軸，直立前傾，直至兩肩與雙腳尖，雙膝尖，三點垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內側夾角為45%，雙手與心口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向後翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容自己頭部。雙目看自身距離2--3米處的地面。（圖1-1、1-2側面）

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圖片描述:手勢稍微改變，不會影響效果！

　　筋骨訓練：

一，脊柱的矯正練習

　　由於脊柱是人體神經的感測系統，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，再由脊柱傳達到其他部位完成的，所以脊柱的健康是致關重要的，許多疾病都是由於脊柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的，通過"脊柱的矯正練習"可以迅速有效的改善人體健康指數，許多疾病都會在練功中不治而愈。腰椎酸痛者，將在每天早上練習5--10分鐘，7--10日內痊癒-----

1，脊柱的後天反正練習：

　　以基本姿勢站立後，加入：大椎上拔，尾骨內卷下坐的力量。大椎上拔與尾骨下坐需要同時進行，正常的感覺是要將脊柱拉直撤直。整個脊柱有拉扯感。這種簡單的練習，會將因後天因素變成S型的脊柱，返回到先天的一線嬰兒狀態，督脈諸穴得到刺激滋養。在正規的訓練中脊柱酸痛是很正常的現象，由以腰椎最為明顯，務必堅持下去。

2，肢體輔助：

　　兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內夾。此時需要將身體的重心微微靠前，即：自然形成十指抓地，足心含空之勢。"雙足含空似踩青蛙"即指此勢而言。可使湧泉穴得到自然鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗勁後靠。

註：1，易犯錯誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。2，解決辦法：隨時用意念，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應該保持靈活，是大椎上拔，並不是頭用力向上頂。3，呼吸方式一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內收，吸氣直達小腹內，呼氣自然。吸氣時肛門需微微收縮。這種方式可以強壯丹田內氣。4，呼吸方式二：吸氣小腹內收，呼氣小腹外鼓並同時收緊肛門。吸氣同時全身樁架微微以小腹為中心內收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動作很小，自身有感覺就可以了。這種方式可以強壯腎氣。

　　大凡：內氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無力，各種關節炎，頭昏眼花，等等，將在每日早晨練習5--10分鐘，為時7--10日內，得到全面改善，直至痊癒。此勢是武家練就筋骨之力，祛除舊力的必練之勢。任何人應予以重視。周身筋骨將在練功中自然精壯成長，就此開始成就武術力量。

講解使用了現代比較通俗的常用，流行言語，更容易理解！並說明：1:其他姿勢所使用勁力並不和本式雷同！2:讀者切勿以此文用詞聯想其他派別練法，我們沒有任何關聯！

第二式：金猿伸腿得靈性

　基本姿勢：自然站立，雙手叉腰，直立提起左腿於身體正前方，腳趾腳掌回勾，膝蓋挺直，為了掌握平衡，右腿可以微微彎曲。(圖2-1)

練習方式1：

　做好基本姿勢後，吸氣直達小腹並微鼓，呼氣小腹內收，內視足底湧泉穴，默念"通"。呼氣同時；腳掌用力回勾，腳跟用力暗勁下推，力量順達足跟。大小腿不要故意繃緊，順其自然，吸氣不放鬆，呼氣再用力。反覆練習5--20次。

練習方式2：

　基本姿勢，練習方式同上，只是換了右腿練習。（圖2-2）

　註：這種練習方式可以使人體腿部力量，在實戰時順達足底，沒有絲毫拙力，由以側踹踢最為明顯，穿透力強烈！「聚力一點發力瞬間」的威猛腿法穿透力，將由此勢上身而得。練習過1--3次就能體現。

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第三式：大聖發威推山走

　基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微曲與腳尖相垂直，上身直立中正，雙臂直立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高（圖3-1）。

　練習方式：逆腹式呼吸；吸氣小腹內收，並意達丹田，呼氣沉肩指掌回翹，以掌跟為力點，直臂用力暗勁前推，並意達掌底。吸氣不放鬆，呼氣反覆練習。10--20次。

　註：通過此勢練習，自然疏通手臂經脈，可以使筋骨力量順達掌底，沒有絲毫肌肉拙力，稍加外功合理練習，開磚破石乃是輕而易舉之事。

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第四式：蜻蜓點水浮浪行

　基本姿勢：雙手十指撐開、撐於地面、全身俯卧（圖4-1）、雙腿併攏、身體成直線、不可塌腰、不可低頭。

　練習方式：吸氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面、同時臀部抬起（圖4-2）2、雙臂伸直向後推動身體（圖4-3）呼氣；1、雙臂彎曲、頭接近兩手中間的地面（圖4-4）。2、雙臂伸直向前推動身體（圖4-5）吸氣意念氣入小腹、呼氣意貫十指堅韌無比。反覆練習5-30次、可以按自己的身體素質條件、自己增減。

　註：此式專練指力、臂力、腰力、不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得！

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該帖子在 2005-11-18 0:23:00 編輯過

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第五式：陰陽提氣練腎子

　基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬、兩膝微曲與腳尖齊、上身中正、雙手心向下、至於小腹前（圖5-1）

　練習方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：穀道）、十腳趾抓地、咬牙、收腹提胸、雙手隨之上提至胸前（圖5-2）、呼氣；松胸、松穀道、雙手回落至胸前、恢復至基本姿勢。反覆練習10-30次。

　註：此式主要練習腎功能。強健身體。練習過程中「會陰」發熱、是正常現象。

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該帖子在 2005-11-18 0:31:13 編輯過

第六式：震敲五嶽堅固體

　基本姿勢：雙腳站立與肩同寬、兩膝曲至與腳尖相齊、上身中正、雙手直臂左右分開手心向外、指尖向前。

　練習方式：1：吸氣意念入丹田（小腹內）隨即提胸收腹、體腔內被真氣布滿（圖6-1）。2：吸氣滿後、立即以鼻噴氣、沉體實腹、同時：雙大臂回擊、用力夾擊兩肋、手心向上（圖6-2）。3：吸氣手心向前（圖6-3）4：噴氣；雙大臂回擊胸腹（圖6-4）反覆練習10-30次。

　註：此式是練習內臟抗擊、抗震動、堅實內臟軀體的重要功法、一定要認真練習、力度應該以內臟有震動感覺為好。

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第七式：青蛇一點修真身

　基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子、以身體的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直（圖7-1）

　練習方式：吸氣的時候直達小腹內、同時小腹微鼓、呼氣要堅持住、不要鬆軟下身體。如此練習5-20分鐘。

　註：此式練習頗為費力、務必堅持、時間要長些為好、此式強壯內氣、周身整勁是"南少林寺內傳易筋經"的重要功法。

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第八式：洪爐淬火錘金剛

　基本姿勢：雙腳平行站立、內側寬可容肩、右手持一個鐵沙袋（沙袋圓桶狀、長一尺半、內裝半尺鐵砂、粗直徑7、8公分就可以了），準備拍打身體。

　練習方式：用沙袋輕拍身體各個部位、依次為：左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中線→左腿→右腿

　註：拍打應該開始幾天應該輕一些、以後可以根據進展增加拍打次數和力度、練習百日可抗擊打無恙！由於本人不提倡這種練習方法、所以圖略！想練習抗擊打的朋友可以參照本人贈送的《龍罡內勁功自修密法》中的護體勁功練習、效果更為宏大！

第九式：蛟龍出水海中戲

　基本姿勢：雙手握拳、俯卧於地、雙拳距離自己的一橫掌、拳心向內、雙臂彎曲120度角、身體挺直、左腳抬起（圖9-1）。

　練習方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲、胸貼向地面（圖9-2）、呼氣推到原來的位置（圖9-3）。右式要點與左相同（圖9-4、9-5）。每式反覆練習10-30次。

　註：練就強猛拳力、全身都練的堅硬無比、平時又很柔軟、用"棉里裹鐵"來稱呼再合適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬、胸腹有力、腿力也會增加、總之本式是一項很重要的功法、你應該認真對待、認真練習、注意自身的變化長進！

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第十式：仙鶴騰身鑽雲霄

　基本姿勢：手法姿勢和"第三式：大聖發威推山走"一樣、左腿伸直抬起、右腿彎曲（圖10-1）。

　練習方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原有路線還原（圖10-3）反覆練習10-30次。換右腿抬起練習（圖10-4、10-5）

　註：開始練習此式時頗為不易、一旦掌握練習、你就會感受到她的強大威力了、千斤腿力莫不受益於此、試想一個人練自己的體重都頂不起來談什麼大威力腿法。

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第十一式：雄鷹抖臂展翅勁

　基本姿勢：左腳在前虛步站立、左手與頭同高、右手與腰部同高（圖11-1）。

練習方式：吸氣入丹田、突然以鼻噴氣、右手變拳猛然向前打出、同時左手握拳拉會到腰旁、右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張繃緊2秒鐘（圖11-2）、然後呼氣放鬆變化姿勢為（圖11-3）、兩小臂在胸前相對、雙手輕握拳、吸氣滿後、立即噴氣、握緊手臂迅速直臂展開、分到兩側（圖11-4）迅速鬆弛、恢復原來的姿勢、反覆練30-50次。換右手在前虛步站立練習（圖11-5、11-6、11-7、11-8）。

　註：此式主練拳勁、箇中滋味你自己練習後體會一下就知道了、按要求堅持3-10天必會增加你的拳勁。

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