? 如果你在練前屈動作，那這篇文章剛好幫到你

你要的瑜伽的前屈體式都在這裡啦！

典型的瑜伽課經常會充滿了前屈動作，非常合理。事實上，在典型的拜日式中有三個前屈動作。在很多前屈動作中，有機會能夠活動腹部，達到另一個層次。這些姿勢還有更多很好的影響，像使神經冷靜，達到放鬆的效果。

前屈動作為你的生活提供了個機會去感恩。保持前屈動作時，我喜歡回想這一天里的煩惱和垃圾，遠離消極。

每個練習者都能找到適合自己的前屈動作。讓我們來一個個試試吧。

1、坐式前屈

難度：初學者

動作步驟：保持坐姿，吸氣，拉長脊椎，呼氣，保持核心部位緊繃，向前摺疊

感受：呼吸，放鬆緊張感，摺疊背部，感受大腿腿筋的拉伸

2、嬰兒式

難度：初學者

動作步驟： 四肢著地，將臀部置於腳跟，雙手盡量向前

感受： 通過雙手感受溫和的伸展，從下背部開始直到臀部。

3、半劈叉式

難度：初學者

動作步驟：從低弓步開始，伸直前腿，臀部位於後腿膝蓋上方。吸氣同時拉伸脊柱，呼吸保持核心部位緊繃。向前屈，直到身體越過前腿。

感受： 呼吸，釋放上背部的緊張感，感受拉伸。

4、加強側伸展式

難度：中等

動作步驟：從戰士一式開始，後腳保持一個微短，舒適的距離。稍微向前扭轉身體，弓腿並繃緊核心部位

感受：能夠使你一整天的煩惱和不愉快都隨著你身體的線條滑出體外。讓消極情緒遠離你，重新感受生活的積極性。

5、單腿坐式體前屈式

難度：中等

動作步驟：從坐姿開始，摺疊一條腿，腳後跟貼近臀部。稍微轉動身體面向另一條伸直的腿，保持核心部位緊繃。

感受：保持一腿彎曲一腿綳直的動作，使肌肉緊繃，放鬆腿筋，進行伸展。

6、站立前屈手抓大腳趾

水平：中等

動作步驟： 彎腰，用手抓住大腳趾，雙手碰到雙腳，胸部貼近大腿。

感受： 保持軀幹緊繃，伸展腿筋，釋放頸部壓力，頭部自然下垂。

7、站立分腿式

難度：高等

動作步驟：從高弓步開始，雙手抓住前腳。將身體重量轉移到前腿，後腿開始浮動。進一步向前轉移身體重心，前傾直到肩膀越過臀部。

感受：運用核心部位和腿部的力量，盡量抬高後腿，使能量從腳到另一隻腳。

8、前屈單腿後環抱式

難度：高等

動作步驟：從坐姿開始，右腳彎曲抬起，儘可能靠近臀部。伸直左腿，右臂放在右大腿內側，向內旋轉手臂，手掌朝右，大拇指指向地面。伸手，繞過右腿，彎曲胳膊，肘部鉤住膝蓋。左臂向後環繞，並與您的右手接觸。

感受：伸展軀幹，感覺像在抬起臀部。利用核心部位的力量前屈。

我們常常使自己要麼彎曲得不夠，要麼推得太遠。放鬆，慢慢向前移動。到達極限後請停下，不需要拉扯腿筋。