中醫針灸--養生保健穴位大全

中醫針灸--養生保健穴位大全

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中醫針灸養生保健常用穴位的44個體穴

1．風門

取穴：在背部，第二胸椎棘突下旁開1.5寸處取之。

作用：用以預防感冒、肺結核、癰疽等。《類經圖翼?卷七》稱，此穴「常灸之，永無癰疽、瘡疥等患」。另外，日本將風門稱「打肩」，其民間習俗，人到20歲，須行」打肩灸」來防病強身。

操作：（1）灸法：著膚灸，3～5壯，麥粒大艾炷。艾條灸，雀啄灸15～20min。（2）針法：同肺俞。

2．素髎

取穴：在面部，當鼻尖正中。

作用：本穴為預防休克之要穴，可配合人中（水溝）同用。現代實驗研究表明，本穴能限止血壓下降，促使血壓上升，具有興奮呼吸機能，以及提高機體對失血的耐受性和代償能力。

操作：針法：斜刺，針尖從鼻尖端斜向上刺入，深約0.5～1.0寸，使產生酸麻感，可擴散至鼻根及鼻腔。留針直到症情改善，留針期間宜間斷運針。

3．太陽

取穴：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

4．神闕（臍中）

取穴：在臍窩正中。

作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書》提到期「凡用此灸，百病頓除，延年益壽」。明代《針灸集成》也記述一老者，「年逾百歲，而甚壯健」，原因是「每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸臍中」之故。現代用它調節腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預防中風。

操作：灸法：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5～30壯。關於壯數，《類經圖翼》認為：「若灸三、五百壯，不惟愈疾，亦且延年」。可作參考。艾條灸，每次15～20min，以局部潮紅為度。

作用：預防感冒、急性結膜炎以及頭痛發作。

5．百會

取穴：在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點。簡便而正確的取穴方法為：於前後正中線和兩耳尖連線的交點處取穴。

作用：本穴具有比較明顯的雙向調節，既可預防高血壓，又能防止血壓過低引起休克。近年來還用於預防競技綜合征。

操作：（1）針法：用30號1寸毫針成15°角向後平刺入0.5～0.8寸，也可從右往左刺入一針，成十字刺法。留針30min（預防高血壓）～數小時（預防競技綜合征）。（2）灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法。每次10min或據情況而定。

6．章門

取穴：在側腹部，當第十一肋下遊離端的下方。簡便取法為：屈肘合腋時，約當肘尖盡處。

作用：化積滯、助運化。預防膽石病等。

操作：針法為主，直刺0.8～1寸左右。快速進針，緩慢送至肋尖端，有局部酸脹感後，反覆運針2min左右取針。注意：針前應先觸摸一下肝、膽、脾等臟器是否腫大，以免刺中，造成事故。

7．腎俞

取穴：第二、三腰椎棘突間旁開1.5寸，即命門穴旁開1.5寸。

作用：調腎氣、強腰脊、明耳目，具保健抗老作用。

操作：（1）針法：微斜向脊柱直刺，深1.5寸～2寸，針感以腰部酸脹為宜。（2）灸法：艾條灸，溫和灸15～20min。

8．天樞

取穴：在腹部，臍旁開2寸處取穴。

作用：預防胃腸疾病及術後腹脹等。

操作：（1）針法：直刺1.5～2.0寸，局部酸脹，並可擴散至同側腹部。注意不可刺至過深，導致腹膜損傷。（2）灸法：艾條灸，雀啄灸10～20min。

9．身柱

取穴：在背部，第二胸椎棘突下取穴。

作用：本穴在日本屬於養生灸的常用穴之一。尤其可用於小兒健身灸，《日常灸法》云：「習俗稱〈身柱灸〉，小兒必灸也」。小兒生後一百天，灸此穴可預防感冒、百日咳、吐乳、消化不良等。成人用以預防疲勞、抗藥物毒副作用等。

操作：灸法：1）著膚灸，成人3～7壯，炷如麥粒大。小兒則可將艾絨搓成鉛筆尖粗或更細之炷，灸3壯。如加灸靈台穴，效更佳。2）艾條灸，溫和灸15～20min（成人），或3～10min（小兒）。

10．命門

取穴：在腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下取穴。可令病人正坐直腰或腑卧，先觸到十二肋端，平移至脊柱中點，其棘突間即為命門穴。

作用：重要保健防病穴。能增強體質、調節精神，可用作平時保健防病，改善亞健康狀態及防治男性性功能障礙等。

操作：（1）灸法：1）著膚灸，灸3～5壯，炷如黃豆大，無疤痕灸為宜；2）艾條灸，溫和灸15～20min。（2）針法：直刺，深1.0～1.5寸，以局部酸脹為宜，留針15min。

11．關元

取穴：在腹正中線上，臍下3寸處取穴。

作用：本穴為歷代重要的保健益壽之穴。《醫經精義》有「元陰、元陽交點之所」的說法，《扁鵲心書》對本穴頗為推崇，曾有詩云：「一年辛苦唯三百（壯），灸取關元功方多；健體輕身無病患，彭篯（又稱彭祖，相傳為古代長壽者）壽數更如何。」可作為中老年保健、男性性功能障礙防治等的要穴。

操作：灸法：1）著膚灸5～9壯，黃豆大艾炷，宜疤痕灸。2）艾條灸，溫和灸20～30min。針法：同氣海穴。

12．肺俞

取穴：在背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：調理肺氣、祛邪扶正。常用以預防感冒及支氣管炎、哮喘等發作。

操作：（1）灸法：著膚灸，每次3～5壯，艾炷如麥粒大，要求疤痕灸。亦可用藥物敷貼。（2）針法：直刺0.5～0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外傍開1㎝，成45°向脊柱側斜刺1.0～1.5寸，局部酸脹感，一般不留針

13．心俞

取穴：在背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防冠心病心絞痛等病症

操作：直刺0.5～0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外傍開1㎝處，成45°角向脊柱側斜刺1.0～1.5寸，酸脹感可向前胸放散，一般不留針。

14．魚際

取穴：在手本節（第一指掌聲關節）後凹陷處，約當第1掌骨中點橈側，赤白肉際處。

作用：能防咳喘、利咽喉，用於預防哮喘及慢性支氣管炎的急性發作。

操作：向掌心方向斜刺進針0.3～1寸，提插捻轉待得氣感強烈後取針。

15．行間

取穴：在足背側，第一與第二足趾之間。

作用：疏肝明目。本穴有較好的降壓作用，不僅能調整血壓，也能降眼壓，對預防高血壓、青光眼有較明顯的效果。古人認為還有防治消渴病（包括現代的糖尿病）的作用。

操作：針法：針尖略向上斜刺0.5-1寸,局部酸脹向足背放射。留針20-30min。

16．胰俞

取穴：在背部，第八胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防糖尿病等病症。

操作：灸法：艾條溫和灸或隔物灸。亦可用溫針隔橘子皮灸，方法為：先以毫針刺入，取新鮮橘子皮一塊置於穴區，針柄敷裹上艾絨行溫針灸。

17．大椎

取穴：在後正中線上，第七頸椎棘突下取穴。俯首時，當項後隆起最高處下緣凹陷中為該穴。

作用：主要用於預防各類急性傳染病、對預防慢性支氣管炎和哮喘的發作和藥物的毒副均有較為顯著的作用。現代研究證實，電針或艾灸大椎穴，能增加抗體生成和增強網狀內皮系統吞食細胞的功能，從而提高機體抵抗力。

操作：（1）針法：直刺，微斜向上深刺至1.0～1.5寸，局部酸脹，針向下及向兩肩部擴散。注意，不可過深，以免造成蛛網膜下腔出血或損傷脊髓。（2）灸法：艾條灸，溫和灸15～30min。（3）拔罐：可用閃火法或抽吸法吸拔10～15min。

18．肝俞

取穴：在背部，第九胸椎棘突下，旁開1.5寸處取之。

作用：預防肝炎、膽結石及白內障等。

操作：針法為主，直刺進針0.5～1.0寸，亦可在穴旁1㎝處成45°角刺入1.5寸，局部酸脹，有時可向肋間放射。

19．膽俞

取穴：在背部，第十胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防膽石病急性發作，與膈俞組合用於戒煙。

操作：針法為主，直刺進針0.5～1.0寸，亦可在穴旁1㎝處成45°角刺入1.5寸，局部酸脹，有時可向肋間放射。

20．中極

取穴：在腹正中線上，臍下4寸處取穴。

作用：用於預防婦產科病症及防治男性性功能紊亂。

操作：（1）針法：直刺1.0～2.0寸深，局部酸脹，可擴散至小腹及線狀放射到外生殖器，留針15～20min。（2）灸法：艾條灸，溫和灸10～15min。

21．膏肓俞

取穴：第四胸推棘突下，旁開3寸取之。

作用：健脾胃、培腎元，是防病延年的常用穴之一，《千金要方》有「膏肓無所不治」之說。

操作：灸法為主，著膚灸，3～7壯，炷如黃豆大，以無疤痕灸為宜。艾條灸，溫和灸15～20min。

22．次髎

取穴：在骶部，當髂後上棘內下方，正好對準第二髎後孔中。約於第二骶椎假棘突下緣旁開0.8寸處取之。

作用：活血止血、理氣防痛。多用於預防痛經及產後出血等。

操作：（1）針法：直刺1.0～1.5寸，針應進入骶孔，局部有酸脹感，可放射至小腹或會陰部。留針15～20min。（2）灸法：1）著膚灸，3～7壯，如黃豆大艾炷，無疤痕灸；2）艾條灸，雀啄灸15～20min。

23．氣海

取穴：在腹正中線上，臍下1.5寸處取穴。

作用：培補元氣、固益腎精。是防病強身穴之一。古人認為該穴是「元氣之海」，也是「男子生氣之海也」（《銅人腧穴針灸圖經》）。現代本穴用於增強人體的免疫力、延年益壽，改善亞健康狀態，以及預防休克，增強男性性功能。

操作：（1）灸法：本法為主，著膚灸5～9壯，炷如黃豆大。不留疤痕灸。艾條灸，溫和灸15～20min。（2）針法：直刺1.0～1.5寸，針尖微向下，使針感如線狀放射至會陰部，留針15～20min

24．期門

取穴：在胸部，乳頭直下，第六肋間隙處取穴（乳頭位於第四肋間隙）。

作用：舒肝健脾，活血化瘀，可用於預防膽石病及具有降血脂，預防冠心病的作用。還發現，健康人灸期門後，淋巴細胞顯示增長趨勢，表明可增強抵抗力。

操作：（1）針法：斜刺，針尖向肋緣刺0.5～1.0寸，以局部有酸脹感為宜。（2）灸法：艾條灸，溫和灸10～15min。

25．曲池

取穴：在肘窩橫紋橈側端與肱骨外上髁之中點，屈肘取之。

作用：祛風解表、調和營血、主泄逆氣強壯明目。古代將本穴稱為「目灸」穴，可防止老年視力減退、鞏固牙齒，調整血壓，並有預防感冒等傳染病作用。

操作：（1）針法：直刺或針尖微斜向肢遠端，深1.5～2寸。感應出現後，一般運針1～2min後即出針。（2）灸法：著膚灸：3～5壯，炷如麥粒大。艾條灸：雀啄灸5～15min。

26．脾俞

取穴：在第十—、十二胸椎棘突下旁開1.5寸取之。

作用：調理脾氣、運化水谷、和營統血。用以預防脾胃疾患及體虛者可以作強壯穴應用。

操作：（1）針法同上。（2）灸法：艾條灸，雀啄灸15～20min。

27．孔最

取穴：前臂橈側，腕橫紋上7寸處。

作用：調和營衛、宣肅肺氣。用以預防肺結核咯血及扁桃體炎。

操作：（1）針法：毫針0.8～1寸，局部酸脹針感，或向前臂放散。不留針，或留針15～20min。皮膚針叩刺，中等量刺激，至皮膚潮紅。（2）灸法：艾條灸，雀啄灸15～20min。

28．風池

取穴：在項部，枕骨之下兩側，正當斜方肌外緣與胸鎖乳突肌後緣之間的凹陷中。

作用：主要用於預防普通感冒、流感、高血壓。對預防某些眼病如青光眼、白內障、近視等也有一定作用。

操作：（1）針法：本穴為易發生危險的穴位，作為預防用，必須注意安全。據解剖學研究和大量臨床實踐證明，針尖向鼻尖方向刺入1～1.5寸最為安全。以針感向眼區、前額或頭部放射為佳。留針20～30min。（2）灸法：用艾條作迴旋灸10～15min。

29．內關

取穴：伸臂仰掌，腕橫紋正中直上2寸，兩筋間取之。

作用：寧心通絡、調血和營。本穴具有明顯的改善冠脈循環，調整心臟功能，調節血脂代謝的作用，是預防冠心病的要穴。和足三里配合，可防止人流綜合症。

操作：（1）針法：進針後，針尖略向上（肩關節方向）至得氣，用提插探尋之法，激髮針感上傳至肩、腋下或前胸。然後再反覆運針1～2min，留針15～20min。（2）灸法：艾條灸，溫和灸15～20min。

30．四縫

取穴：在第2～5指掌側，近端指關節中央，一側四穴。

作用：預防小兒厭食症、促進脾胃功能。

操作：用粗針或三棱針點剌，擠壓出黃白色的粘液或血液。

31．合谷

取穴：手背，拇食指間，當第二掌骨之中點，稍偏食指側。

作用：振奮衛陽，獲衛肌表。對預防多種急性傳染病有效。

操作：（1）針法：直刺0.8～1寸，局部有較強烈之酸脹感。一般不留針。（2）灸法：艾條灸，以雀啄法灸10～15min。

32．少商

取穴：在手拇指末節撓側，距指甲角0.1寸（指寸）。

作用：醒神、清熱。用於預防休克、暈厥和扁桃體炎。

操作：點刺放血。

33．血海

取穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。簡易取穴法：以對側的手掌按其膝蓋，手指向上，拇指偏向股內側，拇指指端所止處即為本穴。

作用：調血清血，用以預防子宮出血和蕁麻疹發作。

操作：直刺0.5～1寸。

34．三陰交

取穴：內踝尖直上3寸，當脛骨後緣。

功效：健脾、益腎、疏肝、調經血、主生殖。本穴對增進腹腔臟器，尤其是生殖系統健康，有較重要作用。可防治男性之性功能障礙、婦女之經帶疾病。

操作：（1）針法：毫針直刺1～1.5寸，局部酸脹，留針15～20min。（2）灸法：著膚灸，3～7壯，艾炷如黃豆大；艾條灸，溫和灸10～20min。

35．足三里

取穴：外膝眼下3寸，脛骨外側的1橫指。

作用：健運脾胃，補中益氣，增強體質，延年益壽。本穴自古就是預防保健的要穴，《醫說?卷二》云：「若要安，三里莫要干」。現代臨床上觀察到，可預防中風、冠心病及流感等傳染病。實驗研究證實，對循環、消化、神經、血液及內分泌、呼吸等系統均有調整作用，能提高機體整體代謝水平。

操作：（1）灸法：著膚灸，3～9壯，艾炷如麥粒至黃豆大。艾條灸，每次15～20min。（2）針法：垂直刺，深1.5～2寸，針感以向四周擴散為主。如為預防傳染病，可使之放射至膝或踝部。手法宜輕捷，運針後即出針。

36．命關

取穴：位於脅下宛宛中。具體取法為坐位，先取中脘，以中脘與乳中穴連線為一邊，作等邊三角形，此三角形之另一角尖端即為命關穴。

作用：補脾陽、益脾氣，本穴首載於《扁鵲心書》，是培補後天之重要穴位。

操作：灸法為主，著膚灸5～9壯，炷如黃豆大，無疤痕灸；艾條灸，雀啄灸15～20min。

37．委中

取穴：腘窩橫紋中點，注意避開動脈。

作用：解血毒、強腰膝、固肌表。為預防小兒急性灰髓炎常用穴之一，尚可防感冒、中暑、中風等。

操作：針法：毫針直刺1.0～1.5寸，局部酸脹，或有麻電感放射至足，不留針。三棱針點刺，出血數滴。

38．膈俞

取穴：在背部，第七胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防呃逆，與膽俞穴組成四花穴可用於戒煙。

操作：直刺0.5～0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外傍開1㎝處，成45°度角向脊柱側斜刺1.0～1.5寸，局部有酸脹感。

39．印堂

取穴：在額部，當兩眉頭的中間。

作用：本穴多與百會配合用於預防高血壓、失眠及憂鬱症等。

操作：針法：以1寸毫針自上至下平刺0.5寸。

40．湧泉

取穴：足底中線之前、中1／3處。足趾蹠屈（向足心方向屈曲）時，於足心出現凹陷處取穴。

作用：補腎壯陽，有增強體質和延年益壽的作用。

操作：因本穴針刺劇痛，以灸為主。灸法：艾條灸，溫和灸10～20min。

41．正光

取穴：位於眶上緣之下方，有兩點：正光1穴位於眶上緣外3／4與內1／4交界處，正光2穴位於眶上緣外1／4與內3／4交界處。

作用：用於預防青少年近視眼、老視等。

操作：一般以皮膚針叩刺，每穴點50～100下，或用指壓法，每穴按壓2～3min。

42．合谷

取穴：手背，拇食指間，當第二掌骨之中點，稍偏食指側。

作用：振奮衛陽，獲衛肌表。對預防多種急性傳染病有效。

操作：（1）針法：直刺0.8～1寸，局部有較強烈之酸脹感。一般不留針。（2）灸法：艾條灸，以雀啄法灸10～15min。

43．至陰

取穴：足小趾外側，距趾甲角約0.1寸處。

作用：對糾正胎位，預防難產有特效。古籍中即有記載，如明代《類經圖翼》一書中就有：「橫逆難產——，急於本婦右腳小指尖，灸三壯，炷如小麥，下火立產如神。蓋此即至陰穴也」。現代通過大量的臨床觀察和實驗研究證實這一作用。

操作：灸法：著膚灸，3～5壯，炷如麥粒大；艾條灸，溫和灸20～30min。

44．陽陵泉

取穴：小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中。可令病人正坐屈膝，按取腓骨小頭和脛骨粗隆，向下呈等邊三角形，其下角端即是穴位。

作用：疏肝清膽、舒筋活絡。有消除疲勞，預防膽石病之作用。

操作：（1）針法：直刺1.0～1.5寸，待局部酸脹明顯後運針，針感向下放射至踝，亦可上傳至膝及大腿。不留針。（2）灸法：艾條灸，溫和灸10～20min。