對女生來說，健身房和瑜伽該如何選擇？看了你就知道

小密語錄：健身房秒殺瑜伽？錯了！瑜伽柔軟但一點也不弱!

很多人想要瘦身塑形，首先想到的便是去健身房鍛煉，就不會把瑜伽 放在第一位的位置，但是小密想要告訴大家，千萬不要小看瑜伽哦！瑜伽雖柔軟，但是消耗的能量以及可以達到的效果並不輸於健身房。瑜伽不是一門單純的肢體伸拉運動，更不是依靠過度練習來健身的運動，把握好自己的量度練習可有益於身體健康和心理愉快。

叫上你的小夥伴一起，一個人單腿直立，另一側腿側抬，上臂向上向外自然伸展，另一個人像是第一個人倒立的樣子，手臂支撐地面，另一側手臂握住同伴的腳腕，同時同伴也會握住你上抬的腳腕。整體效果像是兩個成中心對稱的兩個人，可以用相機記錄下這個有趣的瞬間哦！

腹部的下方貼地，上身軀幹以及雙腿分別從前方後方向上抬，此時如果想要維持身體的平衡就需要雙臂向後伸直，雙手握住膝蓋，整個人像是一個緊繃的弓一樣，此時會感受到腹部肌肉強烈的拉伸，同時不常活動的脊柱也會得到有效的伸展。

1. 單臂支撐整個身體懸浮，大臂小臂約成100度.

2. 手掌支撐，另一側手臂貼緊軀幹一側.

3. 上身的軀幹略向下伏，一側腿伸直去軀幹成一條線，另一側腿水平伸直與地面平行。

這個動作對於大家來說是很好的臂力練習，大家有沒有做到呢？

兩腿一前一後坐於地面，前側的大腿與小腿彎曲，膝蓋向前，後側的大腿前方貼於地面，小腿成90度向上彎曲，上身軀幹向上向後仰，一側的手臂握住後方的腳，另一側手臂上舉像一隻沐浴陽光的孔雀一樣美麗。

1. 尋找一個可以支撐身體兩側位置，身體處於中間成倒立的姿勢.

2. 單臂支撐，手掌扶於地面，兩腿成一字馬，腳尖分別支撐於支撐物.

3. 一側手臂扶在同側膝蓋上，有助於保持身體的平衡。

單腿支撐直立，另一側腿從側方上抬與地面垂直，對側的手臂向上抬，小臂彎曲握住腳腕，同側的手臂從腿的前方水平伸直。小密要告訴大家，一定要在自己所能承受的限度內練習。若因不當的練習和過度的伸拉運動，反而會因瑜伽練習帶來不必要的緊張，造成不良反應，那麼，這樣對身體的健康是無疑是有害的，實在是不可取。

雙臂平行，伸直與地面垂直，支撐整個身體懸浮，頭面部自然向下，腿部向上翻，大腿小腿成一定的角度彎曲，一前一後保持這個姿勢。練習時，呼吸粗而有聲，這往往因為呼吸與動作之間的不協同造成的急促，又使身體氣道形成的緊張，疲勞也因此迅速產生。把練習速度放緩慢，呼吸和動作相互配合好，這樣氣道變寬，氣息自然就順暢，身體就輕安了。

大家有沒有嘗試過兩個人一同伸展自己的腰桿呢？小密現在就要教大家！一個人直立，向後向下彎曲自己的腰，雙臂向前伸與下方的同伴雙手相握，下方的同伴兩腿貼地，要向上向後翻，藉助同伴的拉力維持自己的動作。這個動作將兩人緊緊聯繫在了一起，一同進步！

剛練習完體式，肌肉處於緊張狀態，休息術會讓身體每個部位的肌肉完全放鬆下來，避免受傷或者抽筋，它是保護身體的一種必要措施。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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