形意拳全國冠軍梁長興緻武術愛好者

06-19

梁長興即興示範劈拳發勁

愛好形意拳的朋友們：

近幾年我多次取得形意拳的冠軍，很多朋友陸續來信，給我以熱情的鼓勵，詢問我的訓練方法及體會。近年來，我花費了一定的時間，對形意拳進行了一點探索。下面就「初學形意拳應當注意些什麼」，向朋友們談談我學習、訓練的體會，供參考。

(一)打好基礎，由淺入深。

初練形意拳時，老前輩們對三體式(樁法)要求很嚴格，且有「入門先站三年樁」的說法。前輩們都認為三體式是練．好形意拳的基礎，猶如蓋房的地基。象形意拳拳勢緊湊勇猛，穩健紮實的風格一樣，基礎也要打得扎紮實實。初學三體式站樁，一定要有足夠的耐心，切勿急於求成。剛開始練習擾要達到「內三合、外三合」是不可能的。要達到「內、外三合」還要有一個循序漸進的過橙。另外，初學者在站樁時，要注意從高式站起，不要剛一開始就把步子壓得很低。這樣

經過一段時間的訓練後，動作姿態較為自然，而且腿部肌肉的張弛程度也良好。相反在身體各關節、肌肉的承受力不夠的情況下，硬要動作到位，是不符合實際的，往往這樣的訓練會導致動作姿態死板、僵硬，也影響了動作的鬆勁和腳下的靈活性。

在站樁的過程中，還應串使手的位置和身體的姿勢定型。形意拳各部位的要領很多，對初學者來說，在「三節、四梢」上都注意到，是很難的。這就需要我們在練拳的過程中，抓住重點。三體式的正確姿勢，詳見「形意拳九歌」大部分形意拳書籍中，都有形意拳「九歌」)。「形意拳九歌」對身、肩、臂、乎、指、股、足、舌、臀的要求都作了精闢的論述。如「九歌」中對指的要求是「五指各分，其形似鉤，虎口圓滿，似剛似柔」。還有一點初學者應當注意，就是要根據自己練拳的步驟和實際水平運用要領，不要盲目體會一些與自己水平程度不符的術語。如「練神還虛，練精化氣」、「易筋」、「易骨」以及「暗勁』、「化勁」等等。要等練到一定水平，掌握一定的理論知識之後，再慢慢體會。

在練習五行拳的過程中，在動作要領都清楚後，首先打出明剛勁，這是練好形意拳的基本步驟。練習五行拳時，應把劈拳放在首位，這是因為劈拳的動作，在套路的演練中占的比例最大，而且劈拳的定式動作(三體式)是人們採用站樁練習的主要方法。因此，一個人形意拳水平的高低，從劈拳動作完成的質量上，就可以反映出來。民間中也流傳著「劈拳看功夫」的說法。

(二)克服偏差，保持風格。

在練習五行拳時，首先要注意動作的路線，它直接影響到形意拳的風格特點。如在剛開始練劈拳時，往往起鑽落翻的路線不清楚，經常，把劈拳做成象長拳中的推掌，這主要是對起鑽落翻的整個過程是一個半弧線形了解不清楚。而動作路線不準確，就談不上按照正確的途徑發力。除此之外，還要求步法與手法相互配合。形意拳的各類動作都要求手腳齊到，因為手腳不齊，勁力發不實，會直接影響到形意拳嚴密緊湊，協調整齊的風格特點。

另外在練習中要注意體會拳譜上形象提示的動作要領，如「劈拳似斧，鑽拳似電，崩拳似箭，炮拳似炮，橫拳似彈」；在練習十二形時也是一樣，要從動作中，體會出所模仿動物的特點，儘可能通過動作、意識表現出來。只有這樣常常帶著意識去練習，才能使你的動作，達到形神兼備的要求，從而達到以形取意，形意合一的高級境界。相反，在練習中不注重意識方面的訓練，做出動作來肯定沒有「味道」，勢必影響形意拳水平的提高。

(三)掌握好運動中的節奏。

節奏是形意拳演練中，不可忽視的一個重要環節。「快慢相間』「節奏分明」在練習中是經常強調的。練拳時節奏不分明，給人感覺拖泥帶水，失去形意拳的風格特點和整個套路的氣氛，而且快慢掌握不好，一些動作也做不到家，也影響到動作的質量。節奏掌握不好的主要原因是圖快，具體表現在一個動作未完成好，就接下一個動作。一般情況下，五行拳、十二形的單式練習，問題還不明顯，因為單式練習主要是左右勢重複交替練習，容易掌握節奏。但是在練習五行連環、十二形等套路時，節奏就不好掌握了；原因是套路動作變化較多，各個動作連接的要求也不一樣，往往就在兩個動作連接時，容易出現節奏不明的現象。武術中傳烷套路的節奏，常用自然界的景象以及動物的變化形象來形容，這對初學形意拳的人來說是很難掌握的。因而在練習套路的過程中，著重注意套路的每一組動作的起勢，變勢、定勢的節奏就可以了。具體表現為起勢要協調、快速，變勢要敏捷、輕靈，定勢要穗健、紮實。只有在練習套路中心裡常有這些要領，才能有一個完整的節奏，從而體現出招勢清晰、協調完整、節奏分明的特點。

(四)如何克服單調、枯燥的感覺?

初學者往往在開始練拳時，都有單調、枯燥的感覺，這主要是不明白或不清楚這種單調、枯燥的基本動作與形意拳整體之間的聯繫。如能對每個動作的要領及內涵都很清楚，是不會有這種感覺的。要消除這種感覺，那就是勤學、勤問。如平時多看一些關於形意拳的資料和書籍，從中可以了解形意拳的發展過程和基本拳理以及它在健身、醫療、技擊等方面的作用。經常閱讀這些資料和書籍，不僅可以對形意拳有深一步的了解，還可以從書籍中得到啟示，增加興趣。值得注意的是，在閱讀這些書籍時，要取其精華，不要迷信，要用科學的態度進行分析研究。另外要多請教武術老前輩，因為從他們那裡，可以學到多種傳統的訓練方法，聽取他們常年積累的心得體會。這樣一來既豐富了我們習拳的閱歷，又可以大大減少在訓練過程中出現的單調、枯燥之感。為了方便朋友們了解初學期間，所學習的內容應佔總練習量的比例，我繪製一張簡圖，供朋友們參考。

以上談了自己的一點粗淺看法和體會，願和熱愛形意拳的朋友們探討、共勉。