瑜伽八個體式練出柔美曲線，煥發女人青春魅力，越活越年輕

分腿V字式動作詳解：

1、身體平衡力沒熟練者可靠牆坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟。

2、吸氣，把雙腿向上拉直，伸直背部靠牆，挺胸收腹，調整呼吸。

3、呼氣，兩腿分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離，借用兩手抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形，保持平衡。

4、調整呼吸，保持此姿勢10~20秒。 呼氣還原，反覆練習3-5次。

榻式動作詳解：

1，以英雄式坐下。呼氣，身體後仰，雙肘依次放在地面上，雙手握住前腳掌。

4，抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上，軀幹的任何其他部分不要接觸地面。

2，身體穩定後，雙臂離開地面，於胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在頭部前方的地面上。

3，保持這個體式，均勻的呼吸。

蛇擊式動作詳解：

1，金剛坐坐好，調整呼吸。

2，身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。

3，曲臂，抬頭，塌腰，讓胸部貼近地面。

4，讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。

5，到盡頭後，雙臂伸直，將上身撐起來，頭向後仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

6，按反過來的順序做，回到起始狀態。

毛蟲式動作像解：

1，俯卧，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放於體側，手掌貼地，下顎與喉部盡量貼地吐氣。

2，吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部；吐氣，再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。

3，接著，腳尖慢慢向後滑，同時腰部放回地面，以俯卧姿勢，放鬆全身，重複練習3遍。

蝙蝠式動作詳解：

1，坐在地板上，把雙腿分開成一條直線。

2，把一隻手放在地板上，在你的身體前面。另外一隻在你後面。然後抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然後用你的手把臀部肌肉向下拉，這樣你的坐骨就會跟地板相連了。

3，坐直。先恢復兩腿分開成一條直線。讓膝蓋骨面朝天花板，腳板和地板要垂直。身體的中心要在兩隻腳後跟的中心。將兩隻大腿緊緊地貼在地板上，將後跟繼續向外伸展。然後將腳趾綳直。

4，拉伸軀幹並且拉長你的重心。首先，把下背部往身體收緊，這樣你的背就是直立的，而不是彎曲的。然後提升你的胸部，將肩膀向後，輕輕地向下收縮肩胛骨。然後收腹。做出祈禱手勢。

5，向前靠並將手放在地板上。雙臂間隔一個肩膀的距離向前伸展。用手掌緊貼地板。然後將臀部向後扭動，把你的重心放在坐骨的底端。這樣可以推動你進入這個動作。

推薦閱讀：