真正智慧的人，都敢於表達憤怒

06-19

親愛的書友們，昨天我們一起共讀了如何傾聽他人，體會他人的感受和需求，以及如何使談話生動有趣，現在就讓我們繼續往下共讀138-160頁的內容吧。

by 圈姐

讓生命之花綻放

插畫來源:Arnelle Woker

讓生命之花綻放

我們已經了解如何使用非暴力溝通來發展友誼，促進家庭和睦，改善工作交流以及推動政治和解。然而，非暴力溝通最重要的應用也許是在於——愛自己。

負面的自我評價會使我們看不到生命的美，看不到自己的美。如果我們將自己視為充滿各種缺陷的物件，自我憎恨還令人奇怪嗎？

愛自己要從轉變自我評價開始。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那麼，自我評價的方式就要有助於學習，使我們的選擇符合生命的需要。

然而，不幸的是，許多人陷於自我憎恨中，而無法從失誤中獲益。而事實是失誤提示我們的局限性，並引導我們的成長。即使我們有時通過嚴厲的自責「得到了教訓」並且改變。但我希望，我們的改變是出於對生命的愛，而不是出於羞愧或內疚這些具有負面影響的心理。

我們總是受自己和別人的這些想法來指揮自己，我們應該怎麼樣，怎樣做才是對的。但我們不是命中注定要去服從「應該」或「不得不」的指揮，不論它是來自外部，還是來自我們自身。一旦順從了這些命令，生活也就失去了樂趣。

非暴力溝通認為，指責反映了我們遇到挫折——他人或自己的行為不符合我們的需要。我相信，如果我們專註於需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足，我們就更有可能從自我評價中獲益。

在遇到挫折時，充分體會人生的悲哀和內心的渴望。是的，感到遺憾是難免的。但它能幫助我們從經歷中學習，而無須責備自己。如果用苛刻的語言指責自己，我們不僅難以找到解決辦法，而且容易陷於自我懲罰的痛苦中。

若我們在遺憾和挫折中專註於尚未滿足的需要，我們就會考慮如何滿足它。從而獲得成長和快樂,而不是痛苦。

自我寬恕

現在，我們試著去理解自己過去的所作所為。通過聆聽自己的心聲，我們就能發現心靈深處的需要。儘管過去的選擇並不理想，但它也是為了實現內心的願望。

愛惜自己的關鍵之一是同時包容那兩個不同的「我」：對過去的某種行為感動後悔的「我」和採取那種行為的「我」。

只要對自己的需要保持清醒的認識，我們就能建設地滿足它們。出於對生命純潔的愛，而不是出於恐懼、內疚、羞愧、職責或義務來選擇生活，滿足需求。如果我們致力於滿足他人及自己的健康成長的需要，那麼，即使艱難的工作也不乏樂趣。我們可以選擇用「選擇做」代替「不得不」。

01.第一步

在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做？請將它們列在一張紙上。

02.第二步

列好清單後，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做它們，而不是因為你不得不做。在你所列的每個項目前，加上「我選擇做」。

03.第三步

一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什麼要那麼做：「我選擇做______是因為我想要______。」

然後，你也許會發現，清單上的一些行為是出於下列的一種或多種動機：

01.為了錢

在非暴力溝通中，錢並不被認為是一種「需要」，它只是被用來滿足某種需要的無數種策略中的一種。

02.為了得到贊同

像錢一樣，來自他人的贊同也是一種回報。受社會化的影響，我們渴望得到獎勵。於是，為了博得他人的喜愛，我們費盡心思、委曲求全。

這是很可悲的。實際上，如果我們的行為只是出於對生命的愛，人們自然會心存感激。一旦如願活出對生命的愛，我們所體會到的歡樂是他人的贊同永遠無法給予的。

03.為了逃避懲罰

有些人繳納個人所得稅主要是為了免受懲罰。這使他們對每年度例行的納稅產生了抵觸情緒。

04.為了避免內疚

在另外一些情形，我們也許會想：「如果我不做那件事，中堅力量人會感到失望。」此時，我們擔心無法滿足他人的期許。

如為了避免內疚，我們將活得可憐兮兮。但如果為了活出對他人的愛，我們的生活將充滿樂趣。

在仔細思考清單所列的種項事情後，你也許會決定不做某些事情。我們只做有樂趣的事情是可能的。我相信，我們越是投入服務生命的樂趣中——服務生命是唯一的目的，我們也就越愛自己。

充分表達憤怒

關於如何表達憤怒，非暴力溝通和其他溝通方式有著顯著的區別。通過探討非暴力溝通表達憤怒的過程，我們可以更深入地了解非暴力的區別。

非暴力溝通並不主張忽視或壓抑憤怒，它認為，通過深入地了解憤怒，我們可以充分表達內心的渴望。

充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎於他人。如果我們認為「他讓我很生氣」，那麼，我們難免就會指責他人。然而，實際情況是，我們心情並不取決於他人的行為，是我們的需求沒有得到滿足。

一旦意識到自己的需要——不論是友誼、誠信還是休息，我們就可以更加體貼自己。我們可能會有強烈的情緒，但不再生氣。可是，如果意識不到尚未滿足的需要，一心考慮別人的過錯，我們還是會生氣。

此外，我們還可以選擇去體會對方的感受和需要。此時，我們也不會感到生氣。我們無須壓抑憤怒，只要我們專註於他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。

憤怒是我們的思維方式造成的，它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠藉助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，那憤怒就是有價值的。

這也許需要一個過程，但通過不斷地實踐，我們可以有意識地用「我生氣是因為我需要……」來取代「我生氣是因為他們……」。

表達憤怒的四個步驟

如果我們滿腦子是非對錯，把某些人看作是貪婪的人、不負責任的人、騙子或其他類型的壞人，那麼，我們就很難與他們建議良好的關係。

所以我們需要看看非暴力溝通表達憤怒的四個步驟。

01.停下來，除了呼吸，什麼也別做

我們避免採取行動去指責或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己。

02.想一想是什麼想起使我們生氣了

例如，無意中聽到某個人的談話後，我們認為由於種族的原因自己遭到了排斥。這時，我們體會著憤怒，並留意腦海中盤旋的想法：「這太不公平了！」我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達。

03.去了解自己想要滿足的需要

如果我把某個人當作種族主義者，我的需要也許是接納、平等、尊重或聯繫。

04.張開嘴，說出我們的憤怒

怒火此時已被轉化為需要以及與需要相聯繫的情感。然而，表達此時的感受也許需要很大的勇氣。因為傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發不安。

給自己時間

我們需要有足夠的耐心來學習和運用非暴力溝通。在與人交往的過程中，我們的第一反應常常是習慣性的反應，因此，運用非暴力溝通有時是很彆扭的事。

然而，如果我們想要實現自己的人生選擇，我們就要給自己充分的時間。

請留意我們頭腦中「我不喜歡抽煙的人……」之類的想法。然後，問自己：「我不喜歡他們……，是因為我什麼樣的需要沒有得到滿足？」通過這樣的方式，我們就把注意力放在了尚未滿足的需要，而不是考慮他人有什麼過錯。

當然，實際運用是至關重要的。在不順心時，許多人已經習慣於批評和指責他人。因此，在剛開始運用非暴力溝通時，我們可以把節奏放慢些，在說話前先想一想。

非暴力溝通已經5天了，你在生活中有沒有運用到非暴力溝通呢？歡迎在留言區評論留言，我們一起學習，一起成長。