50歲後常拉筋

秋冬季節，不少中老年朋友常感到頸椎疼痛、腰椎突出、手足震顫、肢體麻痹，甚至出現早衰、頭暈、頭痛、口角喁斜、血液循環受阻等癥狀。實在，這是筋縮的表現。俗話說「筋長一寸，壽延十年」。專家以為，人老筋縮可引起很多疾病，50歲後經常拉筋，不僅可活血通絡，減少疾病，而且有助於預防早衰，延長壽命。

　　筆者日前採訪黑龍江中醫藥大學骨傷學博士李登宇時了解到，中老年人70％有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈(手筋縮短)等筋縮癥狀。筋縮是人體朽邁的結果，也是肝腎氣血不足、經筋無力的表象。李博士解釋，傳統醫學最初所說的「筋」是指廣泛分布於身體各部分的經絡，後來逐漸演變為韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現在所說的筋。筋縮就是筋的縮短，導致肢體活動功能受到限制。

　　李博士指出，人的經筋與人體朽邁和精氣虛衰、氣血異常有關。肝主筋，肝血充盈才能使筋得到充分濡養，肝有病變會損傷筋脈，同樣筋縮也會傷肝。腎主骨，筋附於骨，筋縮易導致腎虛，誘發慢性腰痛等。可以說，筋是否縮短、老化，直接影響人體全身臟腑器官的健康，故民間有「老筋太短，壽命難長」的說法。

　　要減少和改善筋縮，平時應多食強筋壯骨的食品，如筋類、豆類、山藥、白木耳、菜心、海參、枸杞、芝麻、黑木耳、核桃、海帶、紫菜等。還要堅持每周至少打3次太極拳、做體操及肢體關節活動和全身鍛煉，每次半小時以上。由於筋喜溫喜柔，可在熱身運動後使筋結疏開，經絡氣行順暢，減緩器官朽邁。經常拉筋還可養肝強腎，進步人體免疫功能，延長壽命。

　　中老年朋友可根據自己筋縮的部位和癥狀，採用不同的方法拉筋。

　　膝筋：膝筋萎縮主要表現為久坐站起時關節僵硬、邁不動步，下蹲後站起困難，四肢痙攣。左膝筋縮可致右眼不能睜開，右膝筋縮致左足不能抬動。筋縮測定方法：坐在床上，雙膝關節伸直，腳後跟緊貼床面，上身前屈，雙手指儘力向前伸直超過足尖，保持3秒鐘。50~60歲男性手指超過足尖間隔小於3厘米、女性小於2厘米為筋縮。60歲以上減1厘米。

　　膝筋縮主要是肝精肝血不足導致的，拉筋可起到溫肝經、養肝血作用。跪膝法：在地上放一塊軟布或毛毯之類，跪在上面漸漸前進，天天20分鐘。可引血下行，促進血液循環，養肝血。刷蠟法：用平毛刷浸蘸加熱到55度-65度的石蠟，在膝關節部位迅速而均勻地反覆塗刷，使蠟層厚度達1—2毫米，然後用棉墊包裹保溫。天天1次，連刷2周。

　　腿筋：腿筋萎縮主要表現為大腿經常酸痛，橫跨困難，行走步伐不大等。筋縮測定方法：兩腳一前一後相隔35—40厘米，腳尖向前，雙腳後跟不離地，後腿盡量彎曲下壓，測前腿與地面角度，50~60歲男性大於50度、女性大於45度為筋縮。60歲以上增加5度。

　　腿筋萎縮主要為中氣不足所致，治療以補氣養筋為主。陽陵泉(在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處)是筋之會位，為筋氣聚會之處，左右撥動有電麻感。每次按揉5分鐘，天天3次，可增強肝腎功能，改善腿筋萎縮狀況。此外，還可將筋(羊筋或牛筋)20克、懷山藥15克、枸杞子6克、老母雞肉500克煲湯食用，每周1次，有養陰柔筋的功效。

　　腰背筋：腰背筋萎縮主要表現為彎腰困難，轉身不靈活。筋縮測定方法：床·上俯卧，雙手十指交又置於頸後，用力上抬頭胸部．下肢不要抬起，測下頜抬高與床面的間隔。50~60歲男性小於13厘米或女性小於12厘米為筋縮。60歲以上減往2厘米。

　　腰背筋縮主要是腎虛血瘀導致的，拉筋以達到補腎益精、舒筋活血的目的。筋縮會造成血瘀和機體組織血液灌注不足，組織缺血引起缺氧，成為朽邁的病因。脊椎督脈上有個「筋縮」位(在背部，當後正中線上，第9胸椎棘下凹陷中)，用手掌根揉它可伸筋，天天3遍，1遍20次。也可將炒熱的粗鹽或粗沙500克包在布袋裡，趁熱敷在筋縮部位，每次30分鐘，早晚各1次，7天為1療程。此法溫腎活絡、養筋止痛。

　　足筋：足筋萎縮主要表現為足跟部腫脹疼痛，有時出現足部抽筋。筋縮測定方法：用足趾逐一將20個玻璃球夾住，放到一個盒裡，假如20分鐘內沒有完成，可視為足筋縮表現。

　　足筋縮主要是氣血不足導致的，可用養血柔筋加以調理。常食豬血豆腐湯：豬血100克、豆腐100克切成小塊，放進煮沸的500毫升雞湯內，煮5分鐘後加進調味品食用。也可天天晚上坐在凳上，雙腳踩一圓木棒，將圓棒轉動於足底前、後之間，重複100~150下。逐日1—2次。

　　頸筋：頸筋萎縮主要表現為頸痛耳叫，手臂內側及腋下隱隱作痛，頸部腫脹。筋縮測試方法：頸部前伸．然後左右旋轉，旋轉小於30度為筋縮。

　　頸筋萎縮主要是氣滯血瘀影響頸部肌肉韌帶的供血造成的，肌肉韌帶不得氣血濡養，還會導致骨質疏鬆。要改掉高枕睡眠的不良習慣，枕頭高度不可超過8—10厘米，否則會加速頸椎退變。用蠶沙做枕頭，有利於改善頸筋縮癥狀。可用熱毛巾、熱水袋或電熱手爐等進行局部外敷(溫度為50-60度)，每次15-20分鐘，逐日2次。熱敷治療可改善局部的血液循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹。也可天天早晚採用「與頸爭力」拉筋：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰深呼吸。上身不動，抬頭望天，頸部後仰，吸氣，頭部還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重複動作5—15次。

　　肩筋：肩筋萎縮主要表現為肩不能上抬，手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前、頸側、面頰部等處肌肉疼痛。筋縮測定方法：床上俯卧，雙腳伸直併攏，足尖抵床面．下頜緊貼床面，雙手握一木棍平行前伸上舉，檢查木棍與床面之間的高度。50~60歲男性小於15厘米或女性小於14厘米為筋縮，60歲以上減往4厘米。

　　肩筋萎縮多為正氣不足導致筋脈失養所致。肩筋縮會壓迫血管，導致血液無法供給到大腦，引起大腦缺氧和失眠、頭暈、頭痛等。肩筋萎縮宜採用外敷治療：取生薑500克、蔥根50克切碎搗成泥漿，小茴香100克和花椒250克磨成面，然後將四味置於鐵鍋中用文火炒熱，加白酒150毫升攪勻，裝進紗布袋中敷於患處，每晚1次。還可採用「上肢迴環」拉筋：兩腳分開與肩同寬站立，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向劃圈，由小到大，由慢到快。左右交替，重複5—15次。對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好I處。

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