這4個常見的鍛煉姿勢會加重腰酸脊椎痛

新年伊始，剛過完春節上班的小夥伴們，身體感覺如何？相信有很多人會跟小編一樣，坐了很久的長途汽車或火車，過年期間又各處串門，久坐聊天打牌，假期結束後，全身酸痛，尤其腰背部痛感更甚。

在接下來的工作日中，還要繼續每天久坐，腰背部完全吃不消啊。

其實，腰背部疼痛就是因為缺乏鍛煉，長期維持一個姿勢導致的。最好的解決方法就是保持正確的坐姿，然後多加鍛煉。不過鍛煉可不是越多越好,有些錯誤的姿勢會導致你的疼痛加重,所以需要儘快更正過來。

錯誤鍛煉：仰卧起坐

仰卧起坐是體能鍛煉的一個很重要的環節，可以鍛煉腹部肌肉，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

這個鍛煉的姿勢是從平躺到坐直，需要將所有的壓力集中到脊椎上，如果是為了緩解腰部疼痛做這項鍛煉，那麼會起到事與願違，加重腰部、脊椎負擔的後果。

替換運動：半仰卧起坐

對於腰背部疼痛的患者來說，仰卧起坐可以換為半仰卧起坐，即坐起的角度為20度而不是90度(你的肩膀應該離地面大約20或30cm)。這種鍛煉方式靠腹肌力量維持，而不是後背力量，同時還可以起到拉伸脊椎和後背的效果。

錯誤鍛煉：硬舉鍛煉

硬舉就是用雙手，身體硬挺的將放在地上的杠鈴、啞鈴等具有重量的物體抬起。很多人喜歡在健身房進行硬舉鍛煉，來加強背部的鍛煉。不過很多進行此項鍛煉的人，在下身時，背部脊椎呈圓角，很容易導致於椎間盤及下背肌群的受力不均，造成椎間盤一邊受到擠壓，一邊往外擴，嚴重的情況可能會造成椎間盤突出的現象。

替換運動：壓腿鍛煉

這中方法同樣可以加強腿部、臀部的鍛煉，拉伸腿筋。同時還能將脊椎所收到的傷害降低到最小化。

錯誤鍛煉：波比鍛煉

這是在健身房常見的鍛煉項目，鍛煉步驟：俯卧撐 -收腿，然後利用腿部爆發力跳起來，跳的盡量高。重複動作。整體動作要快速，標準。這是鍛煉全身肌肉的運動。如通過這個運動來緩解腰部疼痛，可能背道而馳。

替換運動：高強度間歇訓練

高強度間歇訓練比起傳統氧運需要時間少、效率更高，可以幫助更快燃燒脂肪，同時可以減少身體損傷程度。例如：原地高抬膝、平板支撐、弓步、深蹲等。

錯誤鍛煉：彎腰碰腳趾

慢性肌腱緊張可引起腰痛，所以需要間歇性抻拉腿筋。然而如果你使用傳統觸碰腳趾伸展你的腿筋，嚴重下彎的腰部會給脊柱施加壓力,尤其年紀變大後身體肌肉緊縮，觸碰到腳趾施加到脊椎的壓力就會越大，進而損傷脊椎和腰部。

替換運動：仰卧腿筋伸展

平躺在地面，腿伸直上抬，雙手抓住左腿。將它壓向胸前，直到你有了拉伸的感覺。堅持20到30秒,然後再重複你的右腿。這個是安全的鍛煉方法，保證平躺以及脊柱保持中立並對齊。

各位小夥伴們，毅能達體育行業國家職業資格認證培訓基地，歡迎大家多了解多提供反饋意見，我們給學員提供的是先學習，再就業，後付款.

如果你有什麼不懂的？可以諮詢我們的在線老師進行詳細，我們毅能達健身教練國家職業資格培訓基地各地聯繫電話：　　

毅能達總部