發力的秘密

搏擊的本質是將自身勁力儘可能有效地作用到對手身上，使之失去戰鬥力，發力就是達到這種效果的最直接方法。

發力是在意識誘導、神經支配下依靠周身或局部骨節的支撐作用，肌肉於一瞬間突然收縮，產生向某一方向(或四面八方)的爆發性力量，是主動想像上的鬆緊導致肌肉的鬆緊，使精神極度興奮，致使肌肉在一瞬間高度緊張的結果。

發力的分類有多種，我個人按發力的質量將之分為整體性、局部性兩種發力。我們追求的是整體性發力，它不同於「寸勁」及身體旋轉力。整體性發力又可分整體力、爆發力、渾圓爆發力。其區別如下：

1、整體力(初級力)：整體發出來的力量，牽一髮動全身，一動百動。檢驗整體力已產生的方法是：

①發力時，自感一動全身皆動；

②推手、散手時，輕擊對方，對方就經受不住或感到力量沉雄；

③遭受對方推拉時，自覺兩腿穩固生根。

練習方法：假想雙手好像端著一盆水向遠方潑出去，潑時腳要蹬地，手的力量盡量向遠方甩去，意念愈遠愈好。潑水的瞬間動作要迅速，迴轉時動作要慢，逐步增加潑水時的阻力感。

2、爆發力(中級力)：在整體力的基礎上，靠周身骨節支撐，神經系統支配，於瞬間突然收縮發出的力量。

練習方法：先練習全身肌肉放鬆，然後練習肌肉的鬆緊運動，再進行局部收縮，直至全身肌肉一松一緊(收縮)。練習從局部至整體，又由整體到局部。只有肌肉放鬆才能出現爆發力，鬆緊運動頻率越高，力量就越大。鬆緊運動先要局部的、片面的，逐步發展到多面和整體。放鬆並非鬆弛無支撐力，緊也非用力僵硬，而是意中緊，松而不懈。

以李小龍為例：他發寸勁前，先全身放鬆，直到身上的每一條筋肉準備動作為止，然後將所有力量集中在拳頭上——欲產生巨大的力量，必先使整個人放鬆並集中力量，然後把己心和一切氣力都集中在攻擊目標上。

3、渾圓爆發力(高級力)：將拳學中的鬆緊、動靜、虛實、剛柔、開合、橫豎、長短、高低、前後等對立統一起來，將神、意、力、光線、聲勢等一切可以調動的力量於瞬間爆發出來!

練習要領：拳勁的練習要由肉體到精神，由體內向體外，逐步發展擴大，與外界一切可以調動的物質力量聯繫起來。這是個由低級向高級，由量變到質變的發展過程。如果始終拘泥於身體內部，堅持不放，不能超脫，永遠也達不到神化妙用的一觸即爆發、全身無點不彈簧的高級境界。

高質量的發力至少包括以下幾個要素：快疾、連貫、多變、均衡、勻整。發力要點為：

1、呼吸配合：若用胸式呼吸，肩部會上下移動，身體也會前後移動，造成重心不穩，不易充分發揮技術。反之，若用腹式呼吸，腰部則只有輕微移動，而胸、肩不動，更便於力量集中於丹田。

吸氣時，舌頭要頂住上牙膛，用鼻腔吸氣。呼氣時，舌頭抵住下牙膛，用口腔呼氣。吸要足，呼要透。深深吸氣後，在剛剛呼出一點氣的同時，迅速出擊，可發揮出最大力量。發力時，吐氣發聲有助於提高動作速度(高手吐氣發聲隱於內)。

2、發力時須放鬆，注意力要集中，精神要振作，將意念集中在目標後方，不能形比意短。

3、勁發自軀體，不要有預兆，努力提高軀體的鼓盪頻率、振幅。「彈腰省氣」發出內力。

4、不僅僅只用拳打，要學會利用重力。前腳向前移動時，重心不可移於後腳，要使後腳趾始終抬起，腳跟放穩。以使身體出現向前要倒的姿勢。向前移動時由此前傾的重力作用下產生一種直擊的原動力；利用重力、物體的慣性提高動作速度，要扭轉腰部，擰腰轉胯打出全身之力。

5、善用腰部：(1)腰部扭轉。動力從腰到背，從背到肩，然後到手臂，整個過程是旋轉力的傳遞，正像脊骨起轉動軸的作用一樣。運用此技術時注意：腰部保持水平，才能平衡地旋轉；雙肩不能扭動，始終保持上身整體轉動；不要撅臀；前後大腿內側相互夾緊。(2)腰部挺出。前腿作支撐腿，後腿綳直，腳掌用力向後蹬地，腰部就勢向前挺出。為此，腰部與上身必須保持相對的固定。腰肌的運用十分重要，在腹肌緊張之時，背肌緊張。若腹肌力量弱，腰及上身就會發軟，積蓄於腰部的力量無法傳到上身其他部位。以沖拳為例，只有將腰部扭轉力與前挺力結合起來，才能獲得發揮最大的力量，否則自然影響沖拳的力量。

6、擊中目標前瞬間迅速翻擰，打出脆勁；擊中目標時全身肌肉突然緊張，打出撞勁。

7、不僅要學會發短勁打出震撞之力，也要學會髮長勁。長勁發出後，立即順勢帶動身形步法作適當調整，使發勁自始至終保持平衡。短勁是一種快速的彈力，與壓縮彈簧突然彈出的原理相同。

8、不要在疲勞時練發力!發力最忌用力、憋氣、努氣和肌肉僵硬，因其消耗大，每天不能多練——有勁時練勁方能長勁!

9、應在保證動作速度的情況下進行力量練習，並確保動作的末速度最快。

10、連續發勁時，不要平均使力，要有一定的節奏感。利用彈力，採用彈性出手技術。

11、重視反應速度、發招速度、身體柔韌性的練習。

12、最重要的一點：擊准目標!

發力時的意念要求：1、發力前，意念放在對方身上，使自己處於徹底放鬆的良好狀態；發力前周身似無骨之柔，一旦發力似球崩發，肩臂有崩彈之力，手掌有爆炸之力，即面是崩彈力，點是爆炸力。

2、發力時，意念要放在打擊點之後，才可產生透力；發力動作可意想在水中完成，以求得渾圓整力、彈簧力。發力完畢，身體和手臂有來回顫抖之微動，似彈簧發完最大力後的抖動。

3、進攻時，要以形追意，即一有進攻之念頭，身形就要追著這個念頭打擊，這樣，才可達到意形合一，快不可擋的地步。

下面以常用的幾種發力為例做具體說明：

1、勾拳：不是拉回再打出，而是利用側轉沉低身體，收腹含胸作掩護，將拳頭收回。

2、沖拳發力，後肘向後拉與前拳前擊二力方向相反，以加大前拳的衝擊力。要求前拳之力在力鋒(臂直)最大後，自然向回略收，即前拳發彈簧力，全身渾圓抖動。手臂向外格擋，有擋開前面所有巨大攻勢的念頭。前後手之間有以彈弓打鳥之意，前拳與後肘之間似有彈性極好的皮筋彈簧相連，有不斷的彈性力。發力完畢，似有彈簧引動，自然回彈。

3、劈掌：劈掌要與腰部扭轉配合，向外劈掌時腰要逆向轉動，向內側時順向轉動，腰轉速度要快。

4、下發力，意念雙臂似壓在彈性極大的彈簧上，下壓的目的是為防彈簧跳起，且下壓彈簧又具上彈力抖動不已。運用全身並注於雙臂之力將其在顫抖中壓縮，使雙臂之力越來越大。

5、踢擊發力：側閃一步有避閃兇猛之正面攻勢之意。一手下壓，有將上部所有兵器下壓避化之意；手上勾，意念將擊來之物一拳勾起，或一拳勾進其體內；踢擊要有斷木碎石之意。

6、綳勁：與一般太極拳的定義不同，綳勁應是一種靈活的，成弧形的，既可化掉來力也可反彈出擊的柔軟的粘勁。這種勁力特別適用於防守。

7、擊打要點：(1)注意腰之轉動；(2)不僅要揮動大臂，而且要利用肘關節的伸展力量；(3)以肘關節為中心大臂帶動小臂迅速伸展，釋放肘關節力量；(4)釋放肩關節力量，產生拳或劈掌擊打的力量；(5)

7、擊打要點：(1)注意腰之轉動；(2)不僅要揮動大臂，而且要利用肘關節的伸展力量；(3)以肘關節為中心大臂帶動小臂迅速伸展，釋放肘關節力量；(4)釋放肩關節力量，產生拳或劈掌擊打的力量；(5)小臂擺動的幅度越大產生的力量越大。速度也很重要，迅速擺動小臂，可使背拳擊打及劈掌之力量增大。反背擊打時，肘關節均要指向打擊目標。（來源：《精武》）

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